Сергей Беляев – Синдром отложенного разговора (страница 18)

Категория 1: Фигуры власти (Родители, начальники, наставники)

Это классические «драконы». Разговор с ними часто активирует наши самые древние сценарии привязанности (Глава 7). Мы подсознательно регрессируем в состояние ребенка, который боится разочаровать или разгневать всемогущего взрослого.

* Запишите: Кто из этих фигур в вашей жизни вызывает у вас СОР? (Начальник, отец, мать, свекровь, научный руководитель?)

* Задайте себе вопросы:

* Чего я боюсь больше всего в разговоре с этим человеком: его гнева? его разочарования? потери его уважения? потери его любви или расположения?

* Напоминает ли моя реакция на него мою детскую реакцию на кого-то из родителей?

* Кажется ли мне, что этот человек имеет надо мной некую негласную власть, даже если объективно это не так?

Категория 2: Интимные партнеры (Мужья, жены, любимые)

Здесь живут самые трагичные и болезненные драконы, ведь они обитают в самом сердце нашего мира. Разговор с близким человеком несет в себе максимальные ставки – риск потери любви и близости.

* Запишите: С кем из ваших близких вы не можете говорить о важном?

* Задайте себе вопросы:

* Какая катастрофа рисуется в моем воображении, если я начну этот разговор? (Он/она уйдет? Разлюбит? Обидится навсегда?)

* Какие «негласные правила» существуют в наших отношениях? (Например: «Мы не говорим о деньгах», «Мы не критикуем друг друга», «Мы делаем вид, что все хорошо»).

* Активирует ли этот человек мой тревожный или избегающий стиль привязанности?

Категория 3: Равные (Друзья, коллеги, братья и сестры)

Казалось бы, здесь не должно быть драконов, ведь мы на равных. Но социальные страхи не менее сильны. Мы боимся нарушить хрупкий баланс дружбы или хрупкий мир в коллективе.

* Запишите: С кем из вашего круга общения вы избегаете сложных тем?

* Задайте себе вопросы:

* Чего я боюсь, начиная разговор с другом/коллегой: показаться эгоистом? занудой? слабым? конфликтным?

* Боюсь ли я нарушить гармонию в группе и быть из нее изгнанным?

* Есть ли в этих отношениях негласная конкуренция, которая мешает мне быть откровенным?

Категория 4: «Зависимые» (Подчиненные, дети, те, кому вы помогаете)

Иногда драконы охраняют не нас от других, а других от нас. Мы молчим, потому что боимся причинить боль или выглядеть «плохими» в глазах тех, кто от нас зависит.

* Запишите: Кому вы боитесь сказать что-то неприятное из-за страха его ранить?

* Задайте себе вопросы:

* Беру ли я на себя ответственность за чувства другого человека? Считаю ли я, что моя задача – оберегать его от любой неприятной правды?

* Боюсь ли я потерять статус «хорошего босса», «хорошей матери», «доброго друга»?

* Пугает ли меня возможная эмоциональная реакция человека (слезы, гнев), и я не знаю, что буду с ней делать?

Этот список – ваш персональный бестиарий. Уже на этом этапе вы можете начать видеть важные закономерности.

Часть вторая: «Запретное». Инвентаризация ваших тем-табу

Теперь давайте разберемся, что именно охраняют наши драконы. Какие сокровища (или, как нам кажется, ящики Пандоры) лежат в пещерах, в которые мы боимся заглянуть? Следующий шаг – составить список «запретных» тем.

Категория 1: Деньги и ценности (Все, что связано с ресурсами)

Это, пожалуй, самая заряженная тема в нашей культуре. Разговоры о деньгах часто связаны со стыдом, виной, завистью и ощущением собственной ценности.

* Ваши темы-табу: Просьба о повышении зарплаты? Напоминание о долге? Обсуждение семейного бюджета? Разговор о наследстве? Несогласие с ценой за услугу?

* Спросите себя: Какое убеждение мешает мне говорить о деньгах? («Хорошие люди о деньгах не думают», «Просить для себя – стыдно», «Говорить о деньгах – значит, не доверять человеку»).

Категория 2: Границы (Все, что связано с «нет»)

Здесь живет страх быть «плохим» и «эгоистичным». Для многих из нас сказать «нет» равносильно тому, чтобы нанести человеку личное оскорбление.

* Ваши темы-табу: Отказ в неудобной просьбе? Просьба не звонить поздно вечером? Прекращение непрошенных советов? Защита своего личного времени и пространства?

* Спросите себя: Что самое страшное произойдет, если я скажу «нет»? (Человек обидится? Отвернется от меня? Я буду чувствовать себя виноватым?)

Категория 3: Обратная связь (Все, что связано с оценкой)

Сюда относится как критика, так и выражение недовольства. Мы боимся не только ранить другого, но и его ответной реакции.

* Ваши темы-табу: Сказать коллеге, что он срывает сроки? Указать партнеру на привычку, которая вас раздражает? Вернуть в ресторане невкусное блюдо? Сказать правду, когда вас спрашивают «Ну как тебе моя новая стрижка?».

* Спросите себя: Я боюсь обидеть человека или я боюсь его гнева в ответ?

Категория 4: Уязвимость (Все, что связано с «сердцем»)

Как ни странно, разговоры о «хорошем» могут быть не менее страшными, чем о «плохом». Показать свою слабость, потребность в любви или признательность – значит, стать уязвимым.

* Ваши темы-табу: Признание в любви? Просьба о помощи или поддержке? Искреннее извинение? Выражение благодарности? Признание своей ошибки или страха?

* Спросите себя: Какое убеждение мешает мне быть уязвимым? («Сильные люди не жалуются», «Если я покажу свою слабость, этим воспользуются», «Просить о помощи – значит, быть обузой»).

Этот список тем – это каталог тех самых сокровищ, которые вы не позволяете себе получить, и тех ящиков Пандоры, которые, как вам кажется, разрушат ваш мир, если их открыть.

Часть третья: Создание карты. Ваш личный «Аудит молчания»

Теперь мы готовы свести все воедино. Нарисуйте в своем Дневнике большую таблицу со следующими шестью колонками. Ваша задача – заполнить ее, описав как минимум 5-7 ваших самых главных отложенных разговоров. Будьте максимально конкретны.

| 1. Разговор (Что нужно сказать?) | 2. Собеседник (Кому?) | 3. Тема (О чем?) | 4. Срок молчания (Как давно?) | 5. Мой главный страх / драйвер (Почему молчу?) | 6. Цена молчания (Чем плачу?) |

| Пример Олега: Попросить о повышении зарплаты на 30%. | Игорь Валерьевич (начальник) | Деньги / Ценность | 1,5 года | Страх отказа и «разоблачения» (Самозванец). Страх выглядеть наглым (Низкая самооценка). | Финансовые потери. Чувство несправедливости. Потеря мотивации. Бессонница. |

| Пример Анны: Сказать Кириллу, что я чувствую себя одинокой и хочу больше близости. | Кирилл (партнер) | Уязвимость / Отношения | 8 месяцев | Панический страх, что он решит, что я «проблемная», и бросит меня (Тревожная привязанность). | Накопленная обида. Эмоциональная дистанция. Постоянная тревога. Угасание любви. |

| Пример Марины: Попросить подругу Олю вернуть долг в 5000 рублей. | Оля (подруга) | Деньги / Границы | 3 недели | Страх испортить дружбу и показаться мелочной (Тревожность: чтение мыслей, катастрофизация). | Раздражение на подругу. Чувство вины за свои «меркантильные» мысли. Избегание общения с ней. |

| ВАША СИТУАЦИЯ №1

| ВАША СИТУАЦИЯ №

Потратьте на заполнение этой таблицы достаточно времени. Это самая важная диагностическая работа, которую вы можете для себя сделать. В колонке №5 («Мой главный страх / драйвер») напрямую ссылайтесь на результаты вашего теста из прошлой главы. Это поможет вам увидеть прямую связь между вашим психологическим профилем и реальными жизненными ситуациями. В колонке №6 («Цена молчания») будьте безжалостно честны.

Часть четвертая: Чтение карты. В поисках закономерностей

Когда ваша карта будет заполнена, откиньтесь на спинку стула и посмотрите на нее со стороны, как настоящий исследователь. Поищите закономерности.

* Повторяющиеся собеседники: Возможно, вы увидите, что 80% ваших проблем связаны с фигурами власти. Или, наоборот, исключительно с интимным партнером.

* Повторяющиеся темы: Может быть, вы с удивлением обнаружите, что тема «Границы» красной нитью проходит через все ваши проблемы – и с мамой, и с коллегами, и с друзьями.

* Повторяющиеся страхи: Не является ли «страх отвержения» или «страх показаться некомпетентным» универсальным объяснением для большинства ваших молчаливых эпизодов?

* Повторяющаяся цена: Что вы платите чаще всего? Свое душевное спокойствие? Свои деньги? Свое самоуважение?

Эти закономерности – и есть ваши главные «драконы». Это не разрозненные проблемы, а системный сбой. И теперь, когда вы видите систему, вы можете начать разрабатывать системное решение.

Драконы нанесены на карту