Сабир Алмасов – Хватит скроллить (страница 5)

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили "да", это не повод для самобичевания. Это повод для осознания. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с теми же проблемами. Но отличие думающего человека, такого как вы, который взял в руки эту книгу, в том, что он не просто констатирует факт, а ищет решение. Сам факт, что вы дочитали до этого места, анализируя не самые приятные аспекты влияния технологий, говорит о вашей внутренней силе и готовности к позитивным изменениям.

Можно ли вернуть тепло живого общения и покой?

Картина может показаться довольно мрачной. Кажется, что мы заложники собственных гаджетов, и выхода нет. Но что, если я скажу вам, что "объятия экрана" можно и нужно ослабить? Что можно вернуть тепло реального общения, спокойный сон, ясный взгляд на мир и душевное равновесие? Это возможно. И это не требует отказа от технологий как таковых. Это требует осознанного подхода, новых привычек и нескольких действенных стратегий.

Именно этим мы и займемся в следующих частях нашей книги. Мы перейдем от диагностики проблемы к ее лечению. Мы будем учиться не просто выживать в цифровом мире, а процветать в нем, используя технологии себе во благо, а не во вред.

Осознание того, как гаджеты влияют на наши отношения и здоровье – это еще один важный фрагмент пазла. Теперь, когда картина становится все более полной, мы готовы двигаться дальше – к конкретным шагам по возвращению контроля над своим временем, своим вниманием и, в конечном счете, своей жизнью.

Раздел 1.6: Калькулятор упущенных возможностей: Сколько стоит час вашей жизни на самом деле?

Мы с вами уже немало поговорили о том, что именно крадут у нас гаджеты: время на карьеру, хобби, саморазвитие, здоровый сон и теплые отношения с близкими. Картина, согласитесь, получается не самая радужная. Но иногда, чтобы по-настоящему встряхнуться и начать действовать, нужно перевести абстрактные потери в нечто более конкретное, осязаемое. Например, в цифры. Готовы к небольшому, но очень отрезвляющему экономическому эксперименту над собственной жизнью? Не пугайтесь, сложных формул не будет, только простая арифметика и немного честности с самим собой.

Представьте, что каждая минута, которую вы проводите в соцсетях, за просмотром смешных (и не очень) роликов или в бесконечном обновлении новостной ленты – это не просто минута, а маленькая монетка. Вот вы открыли приложение – дзинь! – монетка упала в копилку "потрачено впустую". Еще пять минут скроллинга – дзинь-дзинь-дзинь-дзинь-дзинь! А теперь представьте, сколько таких монеток набегает за час? А за день? А за год? Внушительная горка получается, не правда ли? И эту "горку" вы могли бы инвестировать во что-то действительно ценное.

Давайте попробуем прикинуть "стоимость" одного часа вашей жизни. Это, конечно, очень условный подсчет, потому что истинная ценность времени неизмерима, но для нашего упражнения он подойдет.

Способ №1: Финансовый эквивалент (для тех, кто ценит деньги)

Сколько вы зарабатываете в час? Если у вас почасовая оплата, все просто. Если месячный оклад – разделите его на количество рабочих часов в месяце (обычно около 160-170). Получили некую сумму X. Это стоимость вашего рабочего часа.

А если бы вы работали больше или эффективнее? Теперь представьте, что те 1-2-3 часа в день, которые "съедает" телефон, вы бы посвятили дополнительной работе, фрилансу, поиску более высокооплачиваемой должности или развитию навыков, которые позволили бы вам зарабатывать больше. Сколько бы это было в деньгах? Возможно, те же X, умноженные на количество "потерянных" часов.

Не только заработок, но и экономия: А может, вы бы потратили это время на то, чтобы научиться готовить дома вместо заказа еды (экономия!), самостоятельно починить что-то вместо вызова мастера (экономия!) или найти более выгодные предложения на товары и услуги (тоже экономия!).

Конечно, не все время должно быть посвящено зарабатыванию денег. Отдых важен! Но вопрос в том, какой это отдых. Лежать на диване и смотреть в потолок, обдумывая планы на будущее – это один вид отдыха. А бесцельно скроллить ленту, после чего чувствуешь себя еще более уставшим и опустошенным – совсем другой. Как говорится, если после отдыха нужен еще один отдых, то что-то пошло не так. Возможно, ваш "телефонный отдых" – это как раз тот случай, когда вы не только не зарабатываете, но и не восстанавливаете силы для будущих свершений.

Способ №2: Эквивалент ценного опыта и навыков (для тех, кто ценит развитие)

Давайте отвлечемся от денег. Не все измеряется в рублях, долларах или евро. Есть вещи куда более ценные – знания, навыки, впечатления.

Чему бы вы могли научиться? Помните то упражнение "Если бы не телефон, я бы уже…"? Возьмите оттуда один пункт, связанный с обучением. Например, изучение иностранного языка. Сколько часов в среднем нужно, чтобы достичь базового уровня? А продвинутого? Разделите это количество часов на те 1-2-3 часа в день, что уходят в никуда. Сколько бы дней/месяцев/лет вам понадобилось? Возможно, вы бы уже свободно болтали на английском, испанском или китайском! Или освоили бы программирование, дизайн, игру на музыкальном инструменте…

Сколько впечатлений вы бы получили? Час, потраченный на прогулку в парке, на общение с интересным человеком, на посещение выставки или просто на созерцание заката, – это инвестиция в ваши эмоции, в ваше душевное состояние. Сколько таких моментов вы упускаете, предпочитая им виртуальную реальность?

Время для личного аудита: Ваша "цена часа"

А теперь – самое интересное. Попробуйте, очень примерно, подсчитать лично вашу "стоимость часа", исходя из этих двух подходов.

Мой "финансовый час" (потенциальный заработок/экономия): _______________

Мой "час развития" (чему бы я мог научиться/что сделать): _______________

Не нужно стремиться к математической точности. Главное – поймать ощущение масштаба потерь. Когда вы видите, что час вашего времени "стоит", например, 1000 рублей или одну главу новой книги, или 1/20 часть нового навыка, то решение "посидеть в телефоне часок-другой" уже не кажется таким уж безобидным, правда?

Иногда мы думаем: "Ну, подумаешь, час. Что я за час успею?" А теперь представьте, что этот час повторяется каждый день. 30 часов в месяц. 365 часов в год! Это больше двух недель непрерывного времени! Две недели, которые можно было бы прожить совсем иначе.

Знаете, есть такая шутка: "Время – деньги. Поэтому, когда я говорю, что у меня нет времени, это значит, что у меня нет денег". Но если перевернуть эту шутку, то получается, что тратя время впустую, мы фактически выбрасываем деньги. Или, что еще хуже, выбрасываем возможности стать лучше, умнее, счастливее.

Этот "Калькулятор упущенных возможностей" – не для того, чтобы вогнать вас в депрессию. Наоборот! Его цель – дать вам мощный импульс к действию. Когда вы четко понимаете, что вы теряете, желание вернуть себе контроль над своим временем становится гораздо сильнее. Это как увидеть ценник на безделушке, которую вы собирались купить "просто так", и вдруг понять, что за эти деньги можно было бы приобрести что-то действительно нужное.

Так сколько же стоит час вашей жизни? И готовы ли вы перестать разбрасываться этим бесценным капиталом?

Раздел 1.7: Детектив собственного времени: Как незаметно провести честный цифровой аудит?

Итак, мы с вами уже почти как заправские экономисты подсчитали примерную "стоимость" часа нашей жизни и ужаснулись (или, по крайней мере, сильно задумались) масштабам упущенных возможностей. Это было важно, чтобы пробудить в нас праведный гнев на цифровых хронофагов и желание вернуть себе украденное. Но прежде чем разрабатывать план по "экспроприации экспроприированного" времени, нам нужно провести тщательную разведку. Как в настоящем детективном расследовании, нам нужны факты, улики, точные данные.

Готовы узнать правду? Ваш телефон расскажет о вас больше, чем вы думаете. И сейчас мы научимся его "допрашивать" так, чтобы он выдал все свои (и ваши) секреты. Речь пойдет о цифровом аудите – честном и беспристрастном анализе того, сколько времени и на что именно уходит в вашем смартфоне и других гаджетах.

"О, нет, только не это! – возможно, подумали вы. – Я боюсь этих цифр! Что, если окажется, что я провожу в телефоне по восемь часов в день?" Спокойствие, только спокойствие! Как говорил один известный персонаж с пропеллером, "дело-то житейское". Цель этого аудита – не осудить себя и не впасть в уныние, а получить объективную картину. Без этой картины любые попытки что-то изменить будут похожи на блуждание в темноте. Вы же не станете лечить болезнь, не поставив диагноз, верно? Так и здесь.

Ваш личный "счетчик Гейгера" для цифровой радиации: Инструменты аудита

К счастью, нам не придется сидеть с секундомером и блокнотом, как шпионам прошлого века. Современные технологии сами предоставляют нам инструменты для самоанализа. Вот основные из них:

Встроенные функции смартфона (Экранное время / Digital Wellbeing):

Где искать: Большинство современных смартфонов (и на Android, и на iOS) имеют встроенную функцию отслеживания экранного времени. Обычно она так и называется "Экранное время" (Screen Time на iPhone) или "Цифровое благополучие" (Digital Wellbeing на Android). Покопайтесь в настройках – вы точно ее найдете. Если у вас модель постарше, не отчаивайтесь, для вас есть следующий пункт.