Руслан Захаркин – Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела. (страница 7)

4. Исключить упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения, при выполнении которых надо вращать туловище вдоль вертикальной оси.

5. Выполняя комплекс упражнений ЛФК при сколиозе обязательно, надо чередовать нагрузку для плечевого пояса и рук с нагрузкой для ног (при сколиозе – никаких приседаний со штангой! Замените их приседаниями без веса, велотренажёром или выпадами в TRX-петлях). Можно приседать и делать выпады с собственным телом – это безопасный вариант развития событий.

Влияние упражнений на организм человека:

1) Стабилизируется состояние позвоночника;

2) Укрепляются мышцы спины как внешние, так и внутренние;

3) Выравнивается деформация позвоночника, вызванная сколиозом;

4) Улучшается осанка в целом.

Самый полный набор лечения – это:

1. Лечебная гимнастика;

2. Упражнения в бассейне;

3. Массаж;

4. Коррекция формы позвоночника положением, контроль за собственной осанкой;

5. Элементы спорта (например, плавание в лёгком темпе).

Конкретный набор упражнений и интенсивность тренировок определяется исходя из индивидуальных особенностей развития сколиоза у человека. При этом надо учитывать мнение врача и самочувствие больного после выполнения упражнений. Только совместными усилиями можно подобрать индивидуальный и максимально полезный комплекс занятий при сколиозе.

При сколиозе очень полезно плавание, особенно брасом. Плавание – самое лучшее из всех видов лечения. И это не только моё мнение. В воде тело расслабляется, приходит в тонус. При плавании брассом (и кролем тоже) спина в прямом смысле слова «выравнивается». Самый лучший совет, который я могу дать Вам при занятиях плаванием – это систематический характер тренировок. Если начали, то будьте так добры – не забрасывайте. Минимум 2 тренировки по плаванию в неделю для того, чтобы был эффект. В идеале – 3 раза. Во время плавания происходит «самовытяжение» Вашего позвоночника (в безопасном режиме) и укрепление мышц спины, то есть решаются одновременно две проблемы, присутствующие при сколиозе в организме человека. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки, связанные с бегом и прыжками, чтобы не усугублять своё положение – батуты, скакалки, запрыгивания на тумбы и прочее придётся оставить до лучших времён.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.