Рудольф Танзи – Супергены. На что способна твоя ДНК? (страница 42)

Обнаружение связи чрезмерной стимуляции с эпигенетическими изменениями и воспалением – всего лишь вопрос времени. Вместо того чтобы ждать, пока наука это сделает, пересмотрите свою повседневную жизнь. Если к концу дня вы ужасно устали, если вы выжаты как лимон, но нет времени расслабиться, если вы не можете смеяться и наслаждаться тем, что просто живете на свете, это сигналы о том, на что вам следует обратить внимание. Сон хранит свои тайны, но польза релаксации и опасности чрезмерной стимуляции вполне очевидны. Если вы сдвинете баланс от возбуждения к релаксации, ваш мозг вернется к естественному состоянию равновесия, и в результате ваш сон обязательно станет лучше.

Эмоции

Как достичь более глубокого удовлетворения

Эмоции – широкая тема для обсуждения, но одно утверждение справедливо для всех. Самое желанное эмоциональное состояние – это счастье. И хотя счастье – это ментальное состояние, наше настроение оказывает глубокое влияние на организм. Химические сообщения рассказывают каждой клетке о том, как вы себя чувствуете. Клетка тоже может быть в своем роде счастливой или печальной, взволнованной или довольной, радоваться или отчаиваться. Супергеном вполне подтверждает этот факт. Если вам когда-нибудь сводило живот от страха, это кишечник «подглядывает» за вашими эмоциями, и если в семье поколение за поколением страдает от депрессии, эпигенетические метки играют в этом ключевую роль. По данным большинства опросов, около 80 % людей считают себя счастливыми, однако другое исследование показывает, что в лучшем случае около 30 % людей действительно успешны, притом что уровень депрессии, тревоги и стресса продолжает возрастать.

Крайне маловероятно, что «ген счастья» когда-нибудь откроют. Новая генетика утверждает, что в развитии сложных заболеваний, например рака, с большой вероятностью задействованы сотни совершенно разных генетических мутаций. Эмоции намного сложнее любого заболевания. Но нам вовсе не нужно открывать ген счастья. Вместо этого мы должны стараться внести как можно более позитивный вклад в свой супергеном и верить в то, что он принесет позитивный результат. Науке могут потребоваться десятки лет, чтобы сопоставить все виды сложной активности, за счет которой наступает счастье; в то же время супергеном объединяет все, что дает нам жизнь.

Сопоставим тот вклад в супергеном, который запускает полезную генную активность, и тот, который приносит вред. В обоих списках есть пункты, которые вам наверняка известны, но лучше свести всё воедино.

Позитивное влияние на супергеном

12 вещей, которые делают нас счастливее

• Медитация

• Любовь и привязанность

• Работа, которая нравится

• Источники творчества

• Хобби

• Успех

• Чувство признания

• Ощущение себя полезным

• Здоровая пища, чистая вода и воздух

• Долгосрочные цели

• Хорошая физическая форма

• Размеренная повседневная жизнь без стресса

Сложно представить, что человек, в чьей жизни все это присутствует каждый день, не счастлив. По той же причине следует избегать тех пунктов, которые супергеном воспринимает как вредные.

Негативное влияние на супергеном

12 вещей, которые угрожают счастью

• Стресс

• Токсичные отношения

• Скучная работа, не приносящая удовлетворения

• Отсутствие внимания, которое воспринимается как должное

• Постоянное присутствие отвлекающих факторов в течение дня

• Привычка к сидячему образу жизни

• Негативные убеждения, пессимизм

• Алкоголь, курение, наркотики

• Прием пищи при отсутствии чувства голода

• Фастфуд и полуфабрикаты

• Физический недуг, особенно болезненный

• Тревога и беспокойство

• Депрессия

• Несчастные друзья

Две стороны человеческого опыта постоянно конкурируют за наше внимание, и, надо признать, большинству людей залечить шрамы от прошлого неприятного опыта очень трудно. Позитивный вклад определенно помогает – если вам не хватало любви в детстве, любовь во взрослом возрасте очень многое меняет. Но счастье никогда нельзя будет искусственно вывести в лаборатории. Пока мы не перейдем к следующей главе об осознанности и геноме, загадка эмоций так и останется загадкой. Все решения по перемене образа жизни, которые мы предлагаем, стоят того, чтобы их попробовать. Не заблуждайтесь по этому поводу. Но цепочка подсказок ведет дальше.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

• Часть 1. Легкие решения

• Часть 2. Решения усложняются

• Часть 3. Экспериментальные решения

Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что, какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.

Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении ваших эмоций. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.

Часть 1. Легкие решения

• Напишите список из пяти вещей, которые приносят вам счастье. Сознательно делайте их каждый день.

• Поблагодарите кого-нибудь за одно дело в день.

• Выражайте признательность хотя бы одному человеку в день.

• Проводите больше времени с людьми, которые счастливы, и меньше с людьми, которые несчастливы.

• Заведите обыкновение обсуждать за столом только хорошие новости.

• Перед тем, как лечь спать, вспомните в уме все хорошее, что произошло за день.

• Отведите один вечер в неделю для романтического свидания с супругом или партнером.

• Раз в неделю делайте то, что сможет кого-нибудь осчастливить.

• Подойдите к досугу творчески, а не просто смотрите телевизор или зависайте в интернете.

Часть 2. Решения усложняются

• Определите себе стоящие долгосрочные цели и добивайтесь их. Лучше всего определить цель длиной в жизнь (см. стр. 309).

• Найдите, чем вы можете страстно увлечься.

• Постарайтесь снизить влияние плохих новостей – ограничьтесь одним выпуском новостей или одним репортажем онлайн.

• Сверяйтесь каждый день со списками позитивного и негативного вклада в супергеном (см. стр. 301–302).

• Как только вы почувствуете себя несчастным в какой-либо ситуации, устранитесь из нее как можно быстрее.

• Не нагружайте своими негативными переживаниями других, ищите понимания и сочувствия.

• Каждый день делайте то, что может осчастливить других.

• Научитесь работать с негативными переживаниями, когда успокоитесь, а не в момент, когда вы злы или встревожены.

Если вам хоть раз сводило живот от страха, это кишечник «подглядывает» за вашими эмоциями, и если в семье поколение за поколением страдает от депрессии, эпигенетические метки играют в этом ключевую роль.

Часть 3. Экспериментальные решения

• Напишите о вашем личном восприятии лучшей жизни.