Рон Дейкар – Я не хочу опять прожить день зря. Пять минут вечером, чтобы не потерять себя (страница 8)

Именно это сопротивление и важно заметить. Оно показывает не отсутствие достоинств. Оно показывает запрет на их признание.

Человек может годами пользоваться своими сильными сторонами и не называть их сильными. Он умеет слушать, и к нему идут за советом. Он держит слово, и на него можно положиться. Он быстро учится, даже если ворчит. Он смешит людей, когда всем тяжело. Он замечает, что кто-то устал, и молча наливает чай. Он терпеливо доводит дело до конца. Он хорошо готовит суп. Он умеет объяснять сложное простыми словами. Он помнит дни рождения. Он умеет просить прощения, пусть и не сразу. Но когда его спрашивают, чем ты хорош, он пожимает плечами.

Такое пожимание плечами не всегда скромность. Иногда это просто плохая память на хорошее.

Дневник благодарности тренирует эту память. Не в торжественном смысле, без фанфар. Просто ты садишься вечером и спрашиваешь себя: что во мне сегодня было нормальным, крепким, живым? Где я не подвел? Где я выдержал? Где я был полезен? Где я не сорвался, хотя мог? Где я сделал маленькую вещь, которую никто не заметил, но она все равно была хорошей?

Сначала ответы могут звучать сухо. Я встал вовремя. Я приготовил завтрак. Я не ответил грубо. Я прошелся пешком. Я сделал звонок, который откладывал. Такие записи кажутся мелкими. Но жизнь в основном и состоит из мелкого. Не каждый день приносит крупную победу. Зато почти каждый день дает повод не относиться к себе как к неудачному проекту.

Тело чаще всего получает от нас меньше всего благодарности. Мы говорим о нем в тоне претензии. Оно должно быть стройнее, сильнее, моложе, бодрее, красивее на фото, выносливее в понедельник, спокойнее ночью. Мы требуем от него работы, сна по расписанию, ровного настроения, хорошего вида, быстрых реакций. При этом вспоминаем о нем с благодарностью только тогда, когда что-то заболело и потом прошло. Тогда на один день появляется простая радость: как хорошо, что можно дышать без боли, идти без хромоты, поднять руку, повернуть шею, заснуть.

А потом благодарность снова исчезает.

Попробуй однажды записать не то, что тебе не нравится в теле, а что оно для тебя делает. Ноги вынесли через день, в котором было слишком много лестниц. Руки не уронили горячую чашку. Глаза читали, пусть устали. Спина держала, хотя давно просит больше внимания. Сердце работало без твоего приказа. Легкие делали свое дело, пока ты думал о счетах и чужих сообщениях. Можно не превращать это в сладкую речь. Достаточно заметить факт: тело каждый день служит тебе, даже когда ты разговариваешь с ним как с провинившимся работником.

Уважение к телу не обязательно начинается с восторга. Иногда оно начинается с прекращения ежедневной ругани.

Есть люди, которым неприятно писать о своей внешности. Они сразу видят в этом что-то глупое, подростковое. Но задание не про то, чтобы влюбиться в отражение и ходить по комнате с важным видом. Оно про то, чтобы отучиться смотреть на себя только через недочеты. Можно начать с простого. Мне нравятся мои руки, потому что они многое умеют. Мне нравится мой голос, когда я говорю спокойно. Мне нравятся глаза, потому что в них видно, когда я смеюсь. Мне нравится походка, когда я не спешу. Мне нравится лицо после сна, если я не хватаю телефон в первую минуту.

Да, это может звучать неловко. Неловкость здесь нормальная. Она похожа на скрип двери, которую редко открывали.

С характером похожая история. Мы хорошо знаем свои неприятные стороны. Вспыльчивость, тревожность, упрямство, желание все контролировать, привычку откладывать, резкость, обидчивость. Этот список многие составят без подготовки. А вот список того, что в характере помогает жить, идет медленнее. Человеку даже кажется, что он обманывает себя. Как можно написать: я терпеливый, если вчера раздражался? Как можно написать: я добрый, если иногда завидую? Как можно написать: я смелый, если боюсь?

Можно. Потому что черта характера не отменяется каждым плохим часом.

Терпеливый человек тоже устает. Добрый человек может злиться. Смелый человек почти всегда боится, иначе ему нечего было бы преодолевать. Ответственный человек иногда забывает. Любящий человек говорит лишнее. Если требовать от хорошей черты безупречности, в живом человеке не останется ни одной хорошей черты. Останется только обвинительный акт.

Поэтому в дневнике полезно писать не общую вывеску, а доказательство за день. Не просто: я заботливый. А так: сегодня я заметил, что мать говорит усталым голосом, и позвонил ей еще раз вечером. Не просто: я упорный. А так: сегодня я сделал двадцать минут дела, которое не хотел начинать. Не просто: я умею держаться. А так: сегодня мне хотелось сорваться, но я вышел на улицу и прошелся, пока не стало легче.

Конкретика спасает от фальши. Когда есть маленький факт, доброе слово перестает быть пустым украшением.

Особенно трудно людям, которые привыкли оценивать себя только через большие результаты. Не получил повышение, значит год плохой. Не похудел, значит тело подвело. Не написал книгу, значит ничего не сделал. Не накопил денег, значит все усилия смешны. В такой системе обычный день не имеет цены. А обычный день как раз и держит жизнь. В нем человек моет посуду, отвечает на письма, терпит шум, заботится о близких, выходит за продуктами, чинит, несет, думает, ждет, снова начинает.

Если благодарность не умеет видеть обычный день, она будет приходить слишком редко.

Вот почему дневник просит записывать малое. Три хорошие вещи. Пять поводов. Один момент улыбки. Сначала кажется: ну что за детский сад. Потом выясняется, что именно в малом и застряла способность чувствовать жизнь. Большие события слишком шумные. Они сами требуют внимания. А тихий вечер, когда никто не заболел, когда дома тепло, когда был суп, когда удалось лечь раньше, проходит незамеченным. Хотя через несколько лет человек может вспоминать именно такие вечера и думать: как же хорошо тогда было, а я все время спешил дальше.

Есть еще одна причина, по которой важно благодарить себя. Мы охотнее делаем добро для других, когда не живем в постоянном внутреннем дефиците. Человек, который все время себя унижает, часто становится либо раздражительным, либо зависимым от чужой оценки. Ему нужна подпитка снаружи. Скажи мне, что я нормальный. Скажи, что я справился. Скажи, что я нужен. А если никто не сказал, день рушится.

Внутренняя благодарность не заменяет человеческого тепла. Нам всем нужно, чтобы нас видели. Но она дает опору на тот случай, когда мир занят собой. Ты можешь сам заметить: сегодня я сделал достаточно. Сегодня я был не идеален, но живой и полезный. Сегодня я не обязан допрашивать себя перед сном.

Эта опора звучит скромно, зато держит крепче, чем случайная похвала от человека, который завтра забудет твое имя.

Мне нравится упражнение с комплиментом себе именно потому, что оно сбивает привычную позу. Мы часто думаем, что работа над собой должна начинаться с разбора недостатков. Сядь и выпиши, что в тебе не так. Потом составь план исправления. Потом контролируй. Потом ругай себя за срыв. Такая схема знакома многим. Она дает ощущение серьезности. Но странным образом от нее часто становится меньше сил.

А что, если начать с признания того, что уже есть хорошего? Не чтобы расслабиться навсегда. Чтобы идти дальше не из презрения к себе.

Когда человек признает свои сильные стороны, ему легче развивать слабые. Если я знаю, что умею доводить дела до конца, я могу спокойнее признать: с отдыхом у меня плохо. Если я знаю, что внимателен к людям, я могу честнее увидеть: иногда я лезу туда, где меня не просили. Если я знаю, что способен учиться, мне не надо делать вид, будто я сразу все понял. Хорошее в себе не мешает видеть трудное. Оно дает место, с которого можно смотреть без паники.

Самоуважение не похоже на громкую речь. В обычной жизни оно часто выглядит скучно. Человек ест нормальную еду, потому что тело не мусорная корзина. Ложится спать, когда может, потому что завтрашний день не обязан расплачиваться за сегодняшнее упрямство. Не соглашается на просьбу, когда сил нет. Не извиняется за каждый вдох. Не позволяет чужой грубости становиться законом о себе. Не травит себя весь вечер за одну ошибку.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.