Роман Выборнов – Что скрывает порно? (страница 4)

– Да, потому что привычка сформировала новый шаблон поведения.

Роман взял блокнот и ручку и начал рисовать.

– Представь, что твой мозг – это лужайка с высокой травой. Если ты каждый день ходишь по одной и той же тропинке, со временем трава примнется, и появится дорожка. Чем чаще ты ходишь по ней, тем глубже она становится.

– Твой мозг привык к определенной дорожке: возник стресс → привычное поведение → дофаминовый выброс → временное облегчение.

Артем посмотрел на рисунок.

– Получается, я даже неосознанно иду по этому маршруту?

– Да. И если ты захочешь перестроить мозг, нужно переключиться на другую тропинку. Первое время будет сложно, потому что новая дорожка еще не протоптана, но если ты будешь повторять новое поведение, старая тропинка постепенно зарастет.

Артем провел рукой по столу, осмысливая.

– Окей, а что делать, если я привык получать удовольствие таким способом?

– В этом и суть. Ты должен заменить старую привычку на новую, но с похожим механизмом вознаграждения. Тебе нужно найти другие источники дофамина, которые будут полезны для тебя.

– Например?

– Спорт, новые хобби, глубокие социальные связи, даже просто прогулки на свежем воздухе. Главное – делать это регулярно, пока мозг не начнет получать удовольствие от новых занятий.

Артем задумался.

– То есть, если я начну делать что-то другое и буду повторять это достаточно долго, мой мозг перестроится?

– Да. Главное – осознанность. Важно ловить момент, когда возникает желание вернуться к старой привычке, и направлять энергию в другое русло.

Артем кивнул, ощущая, что впервые за долгое время что-то действительно начинает проясняться.

Глава 5: ПОЧЕМУ ЭТО ОПАСНО?

Артем задумчиво посмотрел на Романа.

– Мы говорили о том, как перестроить мозг, как заменить привычку… но знаешь, что странно?

– Что именно?

– Вроде бы это просто личное дело каждого, но когда я начал копать глубже, я увидел, что последствия этой зависимости намного серьезнее, чем я думал.

Роман кивнул.

– Да. И именно поэтому так важно не просто бросить, а осознать всю картину.

Артем провел рукой по столу.

– Например, я недавно прочитал, что из-за этой зависимости люди теряют способность строить отношения.

– Абсолютно верно. Давай разберем это подробно.

Роман наклонился вперед:

– Есть исследования, которые показывают, что регулярное потребление порнографии перестраивает дофаминовую систему мозга.

Артем нахмурился:

– В каком смысле перестраивает?

Роман взял блокнот и нарисовал две линии:

– Представь, что первая линия – это нормальный уровень дофамина, а вторая – после зависимости.

Что происходит в мозге?

Привыкание – со временем обычные удовольствия перестают приносить радость.

Десенситизация – мозг снижает чувствительность к естественным стимулам, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Зависимость – человеку требуется все больше и больше стимулов для достижения прежнего уровня возбуждения

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.