Роман Ворошилов – Нейрофитнес: Как мышление и тело формируют жизнь (страница 3)

Практика на каждый день: Несколько привычек гигиены сна, которые стоит внедрить: – Спальня – территория сна: Сделайте комнату максимально комфортной: проветривайте перед сном, затемняйте окна. Уберите отвлекающие шумы (бируши или беруши, если нужно). Пусть постель ассоциируется только со сном, а не с работой или просмотром новостей. – Ритуал отхода ко сну: Придумайте расслабляющий ритуал – например, чашка травяного чая, душ и 10 минут чтения. Повторяя его каждый вечер, вы даёте мозгу сигнал, что пора спать. – Без экрана за час до сна: Это правило сложно соблюдать, но хотя бы за 30 минут до сна отложите телефон. Синий свет от экрана нарушает выработку мелатонина, к тому же новости или соцсети могут перевозбудить мозг. Дневник или список дел: Если мысли о незавершенных делах мешают заснуть, заведите привычку записывать перед сном все задачи на завтра или вести дневник. Выгрузив мысли на бумагу, вы освободите голову для сна. – Если не спится – встаньте: Парадоксально, но если лежите более 20 минут без сна, лучше встать, выйти в другую комнату и позаниматься чем-то спокойным (почитать, послушать тихую музыку). Когда почувствуете сонливость – возвращайтесь. Так вы избежите ассоциации кровати с бессонницей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.