Роман Сюжетов – Здоровый позвоночник: Фундамент тела (страница 4)

Часть 2. Повседневная экология позвоночника

Правильная осанка в движении и покое.

Мы уже разобрали, что позвоночник – это наш стержень жизни. Мы прошлись по мифам и правде о болях, заглянули в глубины психосоматики, научились слышать первые звоночки и даже познакомились с философией осознанного подхода к здоровью. Теперь пришло время спуститься с небес теории на землю повседневности. А что может быть повседневнее, чем то, как мы стоим, сидим и лежим? Давайте поговорим об осанке. Не о той, которую нам в детстве пытались привить окриками «Выпрямись!», а о настоящей, естественной и, что самое главное, правильной – и когда мы активны, и когда отдыхаем.

Что скрывается за словом «правильная»

Часто «правильную осанку» представляют себе как положение солдата по стойке «смирно»: грудь колесом, лопатки сведены, подбородок приподнят. Но если попробовать простоять так больше пяти минут, станет понятно – это противоестественно и утомительно. Правильная осанка – это не застывшая статуя. Это такое положение тела, при котором все его части – голова, плечи, позвоночник, таз, ноги – выстроены относительно друг друга с минимальным напряжением мышц и максимальной эффективностью для скелета. Представьте себе матрешку, которая идеально сложена: одна часть аккуратно входит в другую, ничего не перекашивает, не давит и не болтается. Так и наше тело. Когда осанка правильная, вес распределяется равномерно, суставы не перегружаются, внутренние органы не сдавлены, а дыхание свободно. И да, это состояние динамическое – оно должно комфортно поддерживаться и когда вы идете за кофе, и когда смотрите фильм на диване.

В движении: походка как отражение здоровья

Движение – это жизнь, но только если двигаться правильно. Давайте представим человека, который весь день проводит за компьютером. Вечером он встает со стула, его плечи округлены вперед, голова выдвинута, спина сгорблена. С таким «стартовым капиталом» он идет по улице. Его походка будет неуверенной, шаг коротким, а тело будет раскачиваться не от бедер, а от верхней части туловища, создавая ненужную нагрузку на поясницу. Теперь другой пример. Человек, который помнит о своем стержне. Он встает, чувствуя опору на стопы, мягко расправляет плечи, слегка подтягивает живот, представляя, что макушкой тянется к небу. Его шаг начинается с толчка стопой, движение идет от таза, спина остается прямой, но не одеревеневшей. Это и есть экология движения. Это не требует титанических усилий, а требует внимания. Попробуйте сейчас, читая эти строки, оторваться от экрана на минуту и пройтись по комнате. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом, как работает таз, легкие ли у вас руки. Не нужно ничего кардинально менять – просто наблюдайте. Часто уже этого осознанного наблюдения достаточно, чтобы тело само начало искать более выгодное положение.

В покое: искусство расслабления

Если с движением все более-менее понятно – двигайся гармонично, то с покоем возникает парадокс. Казалось бы, лег и отдыхай. Но почему тогда после восьми часов сна на якобы хорошем матрасе иногда встаешь разбитым, а после часа лежания на диване с ноутбуком ноет шея? Потому что покой – это не просто отсутствие движения. Это состояние, в котором позвоночник должен иметь возможность полностью разгрузиться. Вспомните, как вы обычно сидите в кресле? Скорее всего, подкрутив под себя ногу или перекосившись на один бок. А как стоите в очереди? Перенося вес на одну ногу, искривляя таз. Эти, казалось бы, мелочи, накапливаются часами и создают хроническое напряжение. Правильная осанка в покое – это умение дать опору каждой части тела. Когда вы сидите, обе стопы должны уверенно стоять на полу, бедра быть параллельны земле, а спина – иметь поддержку в области поясницы. Не нужно сидеть как влитой – можно и откинуться, и сменить позу. Но основа, скелет позы, должна быть здоровой. Лёжа важно, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Сон на животе, например, заставляет сильно поворачивать голову и прогибать поясницу – это не самый экологичный вариант. Подумайте, как вы сейчас сидите или лежите, читая эту книгу. Что можно скорректировать прямо в эту секунду, чтобы ваш стержень вздохнул свободнее?

Интеграция в жизнь: от осознанности к привычке

Самая большая ошибка – пытаться с завтрашнего дня начать сидеть и ходить идеально 24/7. Так не работает. Это верный путь к срыву и ощущению, что «здоровый образ жизни – это каторга». Начните с малого. Выберите один-два триггера в день. Например, каждый раз, когда вы завариваете чай, проверьте свою позу стоя. Или настройте напоминание на телефоне раз в два часа – мгновенная проверка положения за рабочим столом. Не ругайте себя, если обнаружили, что снова съехали в кресло как мешок с картошкой. Просто мягко вернитесь в более правильное положение. Со временем этих микро-коррекций станет больше, а periods «картошкиного» состояния – меньше. Осанка – это не конечная станция, а маршрут. Маршрут, на котором вам, а не вашим старым привычкам, теперь принадлежит руль. И помните, наша цель – не стать манекеном для учебника по анатомии. Наша цель – жить без боли, легко двигаться и чувствовать себя в своем теле уверенно и свободно. А правильная осанка в движении и покое – это самый прямой и, что приятно, бесплатный билет в эту сторону.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.