Роман Сюжетов – Синдром Самозванца. Как Победить Неуверенность в Себе (страница 4)

Страх оценки – это не просто боязнь, что тебя покритикуют. Это глубокое, почти инстинктивное ожидание, что твоя истинная, по твоему же мнению, некомпетентность будет раскрыта и выставлена на всеобщее обозрение. Этот страх корнями уходит в детские установки, о которых мы говорили, когда похвала или критика родителей напрямую влияли на наше самоощущение. Во взрослой жизни этот механизм никуда не делся, он просто сменил декорации. Теперь вместо мамы с папой нас оценивает начальник, коллеги, клиенты или даже абстрактное «общественное мнение».

Как это работает? Человек с синдромом самозванца, получая задание, в первую очередь думает не о том, как его лучше выполнить, а о том, как сделать его так, чтобы никто не нашел изъянов. Фокус смещается с процесса и результата на возможную реакцию других. В итоге даже небольшая задача обрастает мандражом, как будто от ее исхода зависит вся жизнь. Это истощает морально и физически, ведь ты тратишь львиную долю энергии не на дело, а на пережевывание тревожных мыслей.

А теперь давайте подключим к этой схеме перфекционизм. Если страх оценки – это двигатель тревоги, то перфекционизм – это топливо, на котором этот двигатель работает. Перфекционизм в нашем контексте – это не здоровое стремление к качеству. Это навязчивая идея, что существует некий идеальный, абсолютно безупречный результат, и только он имеет право на существование. Все, что не дотягивает до этого мифического идеала, – провал.

Такой перфекционизм – главный враг прогресса. Он парализует. Зачем начинать новый проект, если ты знаешь, что не сможешь сделать его идеально? Зачем сдавать отчет сегодня, если к завтрашнему утру он может стать еще чуть-чуть лучше? В итоге проекты откладываются, сроки горят, а уровень стресса зашкаливает. И самое коварное – перфекционизм маскируется под добродетель. Ведь разве плохо хотеть сделать все хорошо? Проблема в том, что «хорошо» превращается в «идеально», а эта планка настолько высока, что ее невозможно достичь в принципе.

Страх оценки и перфекционизм питают друг друга, создавая замкнутый круг. Боишься оценки – стараешься сделать все идеально, чтобы избежать критики. Стараешься сделать идеально – понимаешь, что это невозможно, и страх провала усиливается. В итоге либо работа вообще не начинается, либо делается в последний момент с кучей нервов, а результат все равно кажется недостаточно хорошим. И голос внутреннего критика тут как тут, чтобы напомнить: «Я же говорил, что у тебя не получится».

Но давайте на секунду остановимся и спросим себя: а кто, собственно, устанавливает эти стандарты «идеальности»? Чаще всего – мы сами. Мы берем лучшие примеры извне, приправляем их собственными страхами и получаем невозможный рецепт успеха. В реальном мире нет идеальных проектов, идеальных выступлений или идеальных людей. Есть достаточно хорошие решения, эффективные методы и живые люди с правом на ошибку.

Подумайте о последнем деле, которое вы откладывали или делали с огромным стрессом. Что двигало вами – желание решить задачу или страх, что результат оценят недостаточно высоко? Попробуйте вспомнить момент, когда вы решили, что «идеально» выглядит именно так, как вы задумали. Откуда пришло это убеждение?

Разорвать этот союз страха и перфекционизма – ключевой шаг к освобождению. Но для этого нужно сделать две простые, но нелегкие вещи. Во-первых, перестать ставить оценку других выше собственного здравого смысла и удовлетворения от процесса. Ваше мнение о своей работе должно иметь больший вес, чем гипотетическое мнение окружающих. Во-вторых, нужно переопределить для себя понятие «успешно». Успешно – это не «идеально и без единой помарки». Успешно – это «сделано в срок, соответствует задаче, и я приложил к этому разумные усилия».

Когда вы в следующий раз поймаете себя на мысли «надо сделать идеально, иначе все подумают, что я неудачник», сделайте паузу. Спросите себя: что самое худшее случится, если я сделаю это просто хорошо? Скорее всего, мир не рухнет, начальник не уволит, а коллеги не начнут над вами смеяться. А вот ваше внутреннее состояние станет значительно спокойнее, и сил на новые свершения прибавится. Страх оценки и перфекционизм – это привычки мышления. А любую привычку, даже самую въедливую, можно изменить, если начать действовать по-новому.

Сравнение себя с другими: порочный круг

Помните детскую игру, где нужно было наступить другому на ногу, чтобы самому не оказаться в луже? Примерно так же работает наш мозг, когда начинает сравнивать нас с окружающими. Только вместо луж – чувство собственной неполноценности, а вместо ступней – наша самооценка. Давайте разберемся, что такое сравнение и почему оно так часто превращается в порочный круг.

Сравнение – это естественный психический процесс, когда мы оцениваем себя относительно других людей. На заре человечества это помогало выжить: понять, кто сильнее, кто умнее, с кем лучше объединиться. Но сегодня этот древний механизм часто оборачивается против нас. Особенно ярко это проявляется в эпоху социальных сетей, где люди выставляют напоказ лишь вершины своих айсбергов, тщательно скрывая подводные трещины и глыбы. Мы смотрим на чужую отполированную картинку и начинаем мерять свою, сырую и неотредактированную, жизнь чужими идеальными эталонами. Вот и возникает ощущение, что у всех дома чисто, карьера летит вверх, дети – гении, а ты сидишь посреди легкого, но уже раздражающего, беспорядка и размышляешь, куда подевались твои таланты.

Как рождается порочный круг

Порочный круг – это ситуация, когда одно действие ведет к последствиям, которые, в свою очередь, подталкивают к повторению исходного действия. Звучит сложно, но на практике выглядит знакомо каждому. Вот типичный сценарий. Человек видит успех коллеги, друга или даже незнакомого блогера. Первая реакция – восхищение. Почти сразу за ней подкрадывается мысль: «А что я?». Запускается внутренний аудит: сравниваются должности, зарплаты, внешность, количество подписчиков. Поскольку сравнение редко бывает в нашу пользу (мы же знаем о себе все, включая провалы и сомнения, а о других – лишь фасад), возникает чувство недовольства собой. Это чувство порождает тревогу и желание «догнать». Человек начинает лихорадочно работать, стараться, пытаться соответствовать, но фокус смещается с внутреннего роста на внешнее соревнование. Усталость и напряжение растут, а удовлетворение не приходит, потому что всегда найдется кто-то, кто будет «впереди». В итоге самооценка падает еще ниже, и чтобы ее как-то поднять, мозг снова ищет точку для сравнения. Круг замыкается. Вместо движения вперед получается бег по замкнутой трассе, где финишная лента постоянно отодвигается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.