Роман Сюжетов – Сахарный Диабет Профилактика и Контроль (страница 4)

Как встроить движение в свою жизнь

Главная ошибка – пытаться резко всё изменить, ходить в зал семь дней в неделю, а через месяц выгореть и бросить. Мы играем в долгую игру. Давайте поступим хитрее. Вспомните свой обычный день. Где в нём можно найти скрытые резервы для движения? Можно ли пройти одну остановку пешком? Подняться по лестнице вместо лифта? Пока закипает чайник, сделать пять приседаний? Кажется, что это мелочи, но именно они, складываясь в мозаику, создают новую привычку.

Попробуйте найти активность, которая вам искренне нравится. Не терпите, а получайте удовольствие. Может, это катание на лыжах зимой или сбор грибов осенью. Может, игра с детьми или собакой во дворе. Когда движение связано с позитивными эмоциями, мозг начинает воспринимать его как награду, а не как обязанность. И вот тогда оно действительно становится частью жизни.

Подумайте на минутку о том, как вы проводите свои дни. Сколько времени вы сидите? Можете ли вы прямо сейчас встать и немного потянуться? Порой самое мощное лекарство – это не что-то сложное и дорогое, а то, что заложено в нас природой. Движение – это жизнь в прямом смысле. Начните с маленького шага, буквально. А потом сделайте ещё один. Ваше тело, ваш внутренний город, скажет вам спасибо.

Стресс под контролем: Эмоциональное равновесие

Мы уже поговорили о том, что движение – это мощное лекарство. Но представьте, что вы только что отлично позанимались, чувствуете приятную усталость, а потом садитесь в пробку, ссоритесь по телефону или получаете выговор от начальника. Знакомое состояние, когда внутри всё сжимается в тугой комок? Это стресс вступает в игру, и, к сожалению, его влияние на сахар в крови часто остаётся за кадром.

Стресс – это не просто плохое настроение. Это сложная биохимическая буря внутри организма. Когда мозг воспринимает угрозу – реальную, как внезапно выскочившая собака, или мнимую, как тревожные мысли о будущем, – он даёт команду «бой или бегство». В кровь выбрасываются гормоны, главные из которых – кортизол и адреналин. Их задача мобилизовать ресурсы: повысить давление, участить пульс и, что для нас критически важно, заставить печень выбросить в кровь запасённую глюкозу. Ведь древнему человеку для спасения от саблезубого тигра нужна была мгновенная энергия. Вот только у современного человека тигром стал дедлайн, кредит или семейный конфликт, а убежать или дать сдачи часто нельзя. Получается, глюкоза выброшена в кровь, а использовать её некуда. Поджелудочная железа, видя скачок сахара, пытается выработать инсулин, чтобы его утилизировать. Но при хроническом стрессе чувствительность клеток к инсулину падает – они как бы «глушат» сигнал в шуме постоянной тревоги. Так стресс становится прямым союзником диабета, подрывая всю вашу работу по контролю.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.