Роман Сюжетов – Прощай заедание стресса. Как разорвать порочный круг (страница 5)

Можно ли переписать сценарий?

Самое важное, что нужно понять: эти детские программы – не приговор. Это просто старые, затертые до дыр черновики, по которым ваша психика жила много лет. Осознав их, вы уже делаете первый шаг к тому, чтобы взять чистый лист и начать писать новые. Вы больше не беспомощный ребенок, у которого нет иного выбора, кроме как съесть предложенную конфету. У вас есть взрослый мозг, способный анализировать, и взрослый выбор. Следующий раз, когда вас потянет к холодильнику на волне тоски или стресса, остановитесь на секунду и спросите себя: «Какую детскую потребность я пытаюсь удовлетворить с помощью этой еды прямо сейчас?» Потребность в утешении? В похвале? В чувстве безопасности? В празднике? Просто признать это – уже огромная победа. Это как найти корень неисправности в сложном механизме. А когда корень найден, можно искать адекватные, взрослые способы его устранить. Не заедать скуку булкой, а позвонить другу. Не заедать усталость чипсами, а принять ванну. Не заедать потребность в празднике целым тортом, а купить себе цветы или сходить на интересную выставку. Это и есть процесс переписывания сценария – шаг за шагом, осознанный выбор за осознанным выбором.

Еда как ритуал безопасности

Давайте проведем маленький мысленный эксперимент. Представьте конец тяжелого дня. Все надоело, сил нет, в голове каша из мыслей и тревог. Что первым приходит на ум как способ поставить на паузу этот внутренний шум? Чашка горячего чая с чем-нибудь сладким? Или, может быть, что-то сытное, что нужно долго готовить, погружаясь в сам процесс? Если вы киваете, то вы уже на пороге понимания еды как ритуала безопасности. Это не просто прием пищи. Это целый комплекс действий, который сигнализирует мозгу: стоп, сейчас будет пауза, сейчас будет безопасно.

Ритуал – это любое повторяющееся действие, которое несет в себе определенный смысл и порядок. Когда мир вокруг кажется хаотичным и непредсказуемым, наш мозг отчаянно ищет островки стабильности. Вот здесь и появляется еда. Она превращается в якорь, в понятную последовательность шагов, ведущих к гарантированному, пусть и краткому, успокоению. Это как старый добрый друг, который всегда рядом и всегда ведет себя предсказуемо.

Давайте разберем этот механизм на косточках. Представьте человека, который после каждой ссоры с близким идет на кухню и начинает медленно и сосредоточенно делать себе бутерброд с маслом и сыром. Нарезка ровными ломтиками, аккуратное намазывание, укладка. Сам процесс, его ритмичность и знакомость, вытесняют из головы обидные слова. Фокус внимания смещается с эмоциональной боли на тактильные ощущения, на запах, на простую, достижимую цель. В этот момент мозг получает сообщение: ситуация под контролем. Поедание этого бутерброда – уже финальный аккорд, закрепление состояния временного покоя. Еда здесь выполняет роль церемонии, а не просто топлива.

Откуда же берутся корни этого ритуала? Часто они тянутся из детства, из тех времен, когда мир был велик и непонятен, а главными волшебниками, способными этот мир наладить, были родители. Вспомните, как в детстве разбитую коленку лечили не только зеленкой, но и теплым молоком с медом. Как за хорошую оценку водили в кафе за мороженым. Как печенье и сок были обязательным атрибутом посиделок у бабушки, где пахло уютом и безопасностью. Наша психика – великая хозяйка ассоциаций. Она крепко-накрепко связала акт получения пищи с моментами заботы, любви, защиты и праздника. Во взрослой жизни, когда нам не хватает именно этих чувств, мы неосознанно воспроизводим знакомый сценарий. Мы становимся для себя той самой заботливой бабушкой, которая угощает «чем-нибудь вкусненьким», чтобы стало легче. Проблема в том, что бабушка у нас внутри иногда слишком усердствует и предлагает утешение в промышленных масштабах.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.