Роман Сюжетов – Профилактика Варикозного Расширения Вен Образ Жизни и Упражнения (страница 2)

Давайте посмотрим на гипотетическую ситуацию. Две сестры, назовем их условно Елена и Ольга. У их матери варикоз начался лет в сорок и прогрессировал. Обе сестры, конечно, в курсе. Елена, вздыхая, говорит: «Мамина судьба, ничего не поделаешь», работает бухгалтером, проводит дни напролет в кресле, вечерами заваливается на диван, считая, что раз уж генетика плохая, то и стараться бесполезно. Ольга, узнав о той же наследственности, рассуждает иначе. Она тоже много сидит на работе, но каждые полчаса встает, проходит по коридору, крутит стопами под столом. Вечером находит время полежать, задрав ноги на подушку, а по выходным плавает в бассейне. Проходит пятнадцать лет. У Елены ноги уже украшает сосудистая сеточка, появились узлы и постоянная тяжесть. У Ольги же ноги остаются в отличной форме, а единственным напоминанием о «плохой» наследственности является необходимость покупать компрессионные гольфы для длительных перелетов. Генетика у них одна, а вот результат – разный. Вы догадываетесь, почему?

Вот тут мы и подходим к главному вопросу: приговор или повод для действий? Для Елены это стало приговором, который она сама себе вынесла, сложив руки. Для Ольги же наследственность стала мощнейшим стимулом. Она словно получила секретную информацию о слабом месте своего организма и выстроила вокруг него систему защиты. И это абсолютно правильный подход.

Остановитесь на минуту и подумайте о своей семье. Были ли у бабушек, дедушек, родителей проблемы с венами? Если да, не нужно воспринимать это как удар судьбы. Воспринимайте это как ценные разведданные. Теперь вы точно знаете, на что обратить внимание в первую очередь. Вы как капитан корабля, который знает, что в его корпусе есть потенциально слабое место, и поэтому всегда обходит рифы стороной, в то время как другие капитаны даже не смотрят на карту.

Не судьба, а руководство к действию

Итак, если вы обнаружили у себя «плохую» наследственность, самое время сказать себе спасибо за эту информацию и начать играть в игру под названием «Обмани генетику». Как именно это сделать? Основные правила просты и логичны. Раз ваши вены чуть слабее, чем у других, значит, им нужно помогать больше. Все те факторы, которые мы будем подробно разбирать в этой книге – сидячая работа, неправильное питание, отсутствие движения – для человека с предрасположенностью работают как ускорители. Уберите ускорители, и процесс если не остановится, то замедлится настолько, что вы можете прожить с комфортными ногами всю жизнь.

Один мой знакомый, узнав о своей предрасположенности к диабету, не стал есть пирожные горстями, приговаривая «чему быть, того не миновать». Он просто убрал лишний сахар из рациона. С варикозом та же история. Знание своей наследственности – это не повод для фатализма, а возможность для профилактики. Это шанс стать здоровее, чем ваши предки.

Смотрите шире

Кстати, о предках. Когда мы говорим о наследственности, часто смотрим только на прямую линию: мама, бабушка. Но стоит поинтересоваться и другими родственниками. Была ли проблема у тети по отцовской линии? А у дедушки? Это дает более полную картину. Иногда предрасположенность может передаваться через поколение или проявляться у родственников разной степени родства.

Суть этой главы не в том, чтобы напугать вас очередной «страшилкой». Абсолютно наоборот. Я хочу, чтобы вы выдохнули и перестали воспринимать слова «у тебя наследственное» как приказ к построению в очередь на операцию. Это всего лишь сигнал, что вашим венам нужно чуть больше внимания и заботы, чем другим. Это как с кожей: у кого-то она жирная, у кого-то сухая, и каждому нужен свой крем. Ваш «крем» для вен – это правильный образ жизни.

Поэтому в следующих главах мы как раз и поговорим о том, как наносить этот «крем». О том, как сидячая работа становится главным провокатором, и как с этим бороться, как распознать первые сигналы бедствия от ваших ног и какие факторы риска, помимо наследственности, подливают масла в огонь. А пока просто запомните: генетика – это не приговор. Это всего лишь стартовые условия в игре, исход которой зависит только от вас.

Сидячая работа: главный провокатор застоя

Мы уже разобрались, как устроена наша венозная система и какую роль в её судьбе играет наследственность. Теперь пришло время поговорить о самом коварном враге наших вен, который подкрадывается к нам незаметно, пока мы сидим в уютном офисном кресле или за рулем автомобиля. Речь, конечно же, о сидячей работе.

Помните, я рассказывал про венозную систему и про то, как кровь поднимается от ног к сердцу вопреки гравитации? Главным помощником в этом деле выступают наши мышцы, особенно мощные икроножные. Когда мы ходим, бегаем, или просто переминаемся с ноги на ногу, они сокращаются, сжимают глубокие вены и буквально проталкивают кровь вверх. Это явление врачи называют мышечно-венозной помпой, а я люблю называть его нашим периферическим сердцем.

И вот представьте, что происходит, когда мы садимся и замираем. Часы напролет. Наше «периферическое сердце» выключается. Мышцы ног расслаблены, они не сокращаются и не помогают крови двигаться. Кровь, вместо того чтобы бодро бежать наверх, начинает застаиваться в венах, как вода в пруду без единого дуновения ветерка. Вены расширяются, клапаны, которые должны препятствовать обратному току крови, испытывают колоссальную нагрузку и перестают справляться со своей работой. Так и возникает тот самый венозный застой, о котором мы будем говорить подробнее.

Венозный застой: болото в ваших ногах

Венозный застой это не просто медицинский термин, а очень точное описание того, что чувствуют ваши ноги к концу рабочего дня. Давайте разберемся, что же это за зверь такой.

Представьте себе горный ручей с чистой, быстро бегущей водой. Это здоровая венозная кровь, которая активно циркулирует. А теперь представьте болото со стоячей, мутной водой. Это и есть венозный застой. Когда кровь застаивается в венах ног, давление в них повышается. Жидкая часть крови плазма начинает просачиваться через стенки сосудов в окружающие ткани. Отсюда появляются отеки, чувство тяжести и распирания в ногах к вечеру. Ткани недополучают кислород и питательные вещества, потому что свежая, богатая кислородом кровь просто не может нормально поступать из-за того, что венозная «пробка» мешает оттоку отработанной крови.

Вспомните свои ощущения после долгого дня, проведенного в офисе. Знакомо ли вам чувство, когда к вечеру обувь становится тесной, а ноги гудят, будто вы целый день разгружали вагоны? Это оно. Ваше тело кричит вам о том, что в венах образовался застой. Он создает благоприятную среду для дальнейшего развития варикоза: вены теряют тонус, их стенки истончаются, и рано или поздно могут появиться те самые ненавистные узелки и сосудистые звездочки.

Вот тут и вступает в игру наследственность. Если ваши вены от природы крепкие и эластичные, они дольше будут сопротивляться этому давлению. Но если гены подарили вам слабую соединительную ткань из которой состоят вены, то болото образуется гораздо быстрее. Сидячая работа становится тем спусковым крючком, который запускает механизм болезни, заложенный в вашей ДНК.

Почему именно сидячая работа, а не стоячая?

Часто можно услышать вопрос: а что хуже для вен сидеть или стоять? Казалось бы, стоя человек все-таки двигается, переминается с ноги на ногу, мышцы работают. На самом деле и то, и другое в крайних проявлениях вредно. Но у сидячей работы есть своя коварная особенность.

Когда мы сидим, особенно в неудобной позе, подгибая ногу под себя или сидя нога на ногу, мы создаем дополнительные механические препятствия для кровотока. Вены пережимаются в местах сгибов, и кровь не просто застаивается, а встречает на своем пути настоящие «заслоны». Любимая поза многих офисных работников «нога на ногу» это практически гарантированный способ передавить глубокие вены под коленом и нарушить отток крови. В этот момент вы сами, своими руками, помогаете варикозу развиваться быстрее.

Представьте себе шланг, по которому течет вода. Если вы наступите на него ногой, вода либо остановится, либо пойдет в обход, создавая давление на стенки. То же самое происходит и с вашими венами. Поэтому, когда в следующий раз поймаете себя на том, что забросили ногу на ногу, вспомните про этот шланг.

В положении стоя, если человек просто стоит столбом, мышцы тоже практически не работают. Но у нас хотя бы есть возможность переносить вес с ноги на ногу, слегка приседать или ходить на месте. Сидячее положение лишает нас даже этой минимальной свободы. Мы оказываемся в настоящей ловушке для крови.

Кстати, задумайтесь на минуту о своей повседневной жизни. Сколько часов в день вы проводите сидя? Дорога до работы в машине или автобусе это сидение. Восемь часов в офисе это сидение. Вечером у телевизора или за компьютером дома это опять сидение. Получается замкнутый круг, который день за днем, месяц за месяцем, год за годом усугубляет ситуацию. Ваши вены находятся в осаде постоянно.

Но хорошая новость в том, что мы не бессильны. Поняв механизм врага, мы можем выстроить эффективную оборону. Сидячая работа это не приговор, а всего лишь условие, которое нужно учитывать и корректировать. Точно так же, как мы надеваем очки, если у нас плохое зрение, мы должны научиться надевать «очки» для наших вен в виде правильных привычек, упражнений и образа жизни. Именно об этом мы и будем говорить в следующих главах.