Роман Сюжетов – Невралгия тройничного нерва как снять боль простыми способами (страница 4)

Вспомните, как ведет себя человек, который нечаянно задел оголенный провод. Его дергает током и отбрасывает назад. Наша задача – не дергаться, а аккуратно отсоединиться от источника. Эта техника “замри” – ваш главный тормоз, который не дает прострелу перерасти в затяжную агонию.

Дышим по-новому: кислород против спазма

Когда боль отступает на пару секунд или чуть притупляется, самое время подключить дыхание. Мы уже касались темы дыхания в контексте профилактики, но во время острого приступа оно работает иначе. Обычно, когда нам больно, мы инстинктивно задерживаем дыхание или начинаем дышать поверхностно и часто. Это только усиливает мышечное напряжение и, как следствие, боль.

Вам нужно сделать несколько очень медленных и глубоких вдохов и выдохов. Сделайте вдох носом, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание на пару секунд. А затем выдыхайте ртом очень-очень медленно, считая уже до шести-восьми. Представьте, что вы выдуваете воздух через соломинку. Ваша цель – удлинить выдох. Когда мы так дышим, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и торможение. Это как нажать на кнопку “снос” для паники. Кислород насыщает мышцы, помогая им расслабиться, а ваше внимание переключается с боли на ритм дыхания. Это не волшебная таблетка, которая уберет прострел мгновенно, но это надежный якорь, который не дает боли захватить над вами полную власть.

Убираем якоря: что делать с триггерами прямо сейчас

В главе о триггерах мы говорили о факторах, которые провоцируют атаку. Но во время самого приступа они продолжают работать против вас. Поэтому ваша задача – максимально быстро убрать все возможные внешние раздражители, которые могут подливать масла в огонь.

Первое – это свет. Если есть возможность, приглушите его или закройте глаза. Яркий свет может усиливать болевой сигнал. Второе – звук. Попросите домашних говорить потише или выключите телевизор. Любой громкий звук сейчас – это дополнительный удар по нервной системе. Третье – прикосновения. Помните про наше правило “замри”? Не позволяйте никому трогать ваше лицо, даже если это любимый человек, который хочет вас пожалеть. Любое, даже самое нежное прикосновение к коже, где “живет” боль, может спровоцировать новый прострел.

Представьте, что ваше лицо сейчас – это оголенный нерв, спрятанный под тонкой бумагой. Любое дуновение ветерка причиняет боль. Создайте вокруг себя кокон тишины, покоя и неподвижности. Уйдите в другую комнату, если есть возможность, и просто посидите или полежите в тишине, продолжая медленно дышать. Это не трусость и не слабость, это грамотная защита своего организма.

Тепло или холод: что выбрать в аптечке

Вопрос использования тепла и холода при невралгии – один из самых спорных. В части про физиотерапию мы будем говорить об этом подробно, но во время острого приступа нужно действовать очень осторожно. Запомните главное правило: никакого интенсивного тепла на область боли. Горячие компрессы, грелки, посещение бани могут усилить отек и воспаление, если таковое имеется, и только ухудшить ситуацию.

А вот сухое тепло, приложенное к соседним областям (например, к шее или затылку), может помочь снять общее мышечное напряжение. Что касается холода, здесь тоже нужно быть аккуратным. Прикладывать лед к щеке, по которой “стреляет” – идея плохая. Резкий холод может стать тем самым триггером, который вы и пытаетесь избежать.

Что действительно работает для многих, так это прохладный компресс на лоб или виски. Это немного отвлекает нервную систему, дает ей другой, не такой агрессивный сигнал для обработки. Смочите полотенце прохладной (не ледяной!) водой и положите на лоб. Лягте, закройте глаза и дышите. Это простое действие часто помогает снизить накал боли, создавая легкий отвлекающий манёвр для вашего мозга.

После бури: когда можно выдохнуть

Приступ рано или поздно отступает. Он не может длиться вечно. И вот здесь многих поджидает ловушка. Как только боль стихает, появляется желание вскочить, побежать, доделать все дела, которые были прерваны. Или, наоборот, упасть на диван и провалиться в сон от изнеможения. Оба варианта – не лучшие.

После приступа ваша нервная система похожа на натянутую струну, которая только что отпустила. Ей нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. Не вскакивайте резко. Посидите или полежите еще хотя бы 10-15 минут, продолжая глубоко дышать. Выпейте теплой воды мелкими глотками (вода должна быть комнатной температуры, чтобы не спровоцировать новый спазм). Дайте себе время прийти в себя.

Это похоже на то, как спортсмен после финиша не останавливается резко, а делает заминку, чтобы успокоить пульс. Ваша “заминка” после приступа – это возвращение в реальность максимально плавно и бережно. И только когда вы почувствуете, что тело расслабилось, а мысли перестали метаться, можно потихоньку возвращаться к обычным делам.

Оглянитесь на свой опыт. Бывало ли так, что после особенно сильного прострела вы чувствовали себя разбитым весь день? Это не просто так. Приступ отнимает колоссальное количество ресурсов. Отнеситесь к себе в этот день с максимальным снисхождением. Перенесите встречи, откажитесь от готовки сложного ужина, позвольте себе просто побыть в покое. Самая лучшая первая помощь после приступа – это доброта к самому себе.

Часть 2. Мягкая сила: гимнастика для лица без риска

Подготовка: как разогреть мышцы перед упражнениями

Представьте, что вы решили пробежать марафон. Вы же не выскочите из дома в тапках и с утра пораньше сразу на стометровку? Нет, вы сначала сделаете легкую разминку, разогреете суставы, чтобы не потянуть связки. С нашим лицом ровно та же история. Особенно когда речь идет о невралгии, где любое неловкое движение может отозваться болью. Поэтому прежде чем мы начнем выполнять упражнения, нам нужно подготовить мышцы. Это как разговор с организмом на его языке: мы показываем, что не собираемся его мучить, а хотим договориться.

Тишина перед бурей

Первое, с чего начинается любая подготовка, – это пауза. Не спешите сразу хвататься за щеки или начинать активные движения. Сядьте удобно, лучше перед зеркалом, чтобы видеть свое лицо. Положите руки на колени и просто посидите так минуту-другую. Почувствуйте, с каким настроением вы сегодня подошли к практике. Бывает, что человек после работы, уставший, злой, начинает делать гимнастику, и вместо расслабления получает новый спазм. Поэтому наш первый шаг – это выдох. Глубокий вдох носом и медленный выдох ртом, представив, что вместе с воздухом уходит дневное напряжение.

В этот момент можно задать себе простые вопросы: тепло ли мне? Не замерзли ли плечи? Часто, когда мы напряжены, мы поднимаем плечи к ушам, и это напряжение передается в шею, а оттуда прямиком в тройничный нерв. Опустите плечи, почувствуйте, как расслабляется шея. Вспомните, как в детстве мама поправляла тебе воротничок, чтобы ты не замерз. Вот такое же бережное отношение нужно проявить к себе сейчас.

Разогрев ладонями: энергия тепла

Самый простой и доступный способ разогреть мышцы – это использовать тепло собственных рук. Наверняка вы замечали, что когда у вас что-то болит, вы инстинктивно прикладываете ладонь к больному месту. В этом есть глубинный смысл: наше тепло успокаивает нервную систему.

Потрите ладони друг о друга с силой, будто пытаетесь добыть огонь, пока они не станут горячими. Теперь закройте глаза и мягко положите ладони на лицо. Не давите, просто прикройте глаза, щеки, лоб. Пусть пальцы лежат свободно. Почувствуйте, как тепло начинает проникать в кожу, как мышцы под ней начинают оттаивать. Посидите так секунд двадцать-тридцать. Это не просто физический разогрев, это момент единения с собой. В этот момент вы даете сигнал нервной системе: «Всё хорошо, я в безопасности, мы просто греемся». После этого уберите ладони и просто ощутите легкое тепло на коже. Вы уже готовы двигаться дальше.

Прогулка по лицу: легкие похлопывания

Когда лед тронулся, можно переходить к более активным действиям. Представьте, что ваши пальцы – это легкие капли дождя, которые стучат по стеклу. Кончиками пальцев начните очень легко, почти невесомо, похлопывать по всей поверхности лица: от центра лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от подбородка вниз по шее. Это не должны быть шлепки, а именно вибрация. Такие похлопывания улучшают микроциркуляцию крови и будят нервные окончания, но делают это мягко, без агрессии.

Обратите внимание на свои ощущения. Если в какой-то зоне вы чувствуете дискомфорт или «мурашки», не останавливайтесь там, а просто пройдите дальше. Это как разведка боем: мы смотрим, где сегодня особенно чувствительная зона. Часто люди с невралгией боятся лишний раз дотронуться до лица, и этот страх сам по себе создает мышечный блок. Наша задача – показать, что прикосновение может быть другом. Похлопывания длятся не больше минуты, но за это время лицо начинает «просыпаться» и розоветь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.