Роман Сюжетов – Головная боль напряжения. Ключ к расслаблению (страница 4)
Представьте себе, что ваша шея и плечи – это старый, верный замок, который вы запираете каждый раз, когда наваливается стресс. Замок скрипит, ржавеет, а ключ от него вы, кажется, давно потеряли. Что ж, хорошая новость в том, что этот ключ у вас всегда с собой. Это ваши собственные руки. Самомассаж – это не какая-то волшебная практика из далеких монастырей, а самый что ни на есть бытовой и доступный способ вернуть своим мышцам право на отдых. Мы уже говорили о головной боли напряжения, о том, как эмоции заставляют мышцы сжиматься в тугой комок. Теперь пришло время разжать эти пальцы, которые так крепко вцепились в ваше собственное тело.
Что такое самомассаж на самом деле
Если вы думаете, что самомассаж – это нечто сложное, требующее знания сотни точек и долгих лет обучения, то спешу вас разочаровать, но в хорошем смысле. Это прежде всего осознанное прикосновение. Это диалог с телом на языке давления, поглаживания и разминания. Цель – не поставить диагноз или вправить позвонки, а просто дать мышцам сигнал: «Эй, ребята, можно расслабиться, я здесь, я с вами». Когда вы делаете это сами, вы убиваете двух зайцев: снимаете физическое напряжение и возвращаете себе чувство контроля над собственным телом. Вы из пассивного страдальца превращаетесь в активного целителя. И это мощнейший психологический ход.
Карта местности: шея и воротниковая зона
Давайте назовем вещи своими именами. Шея – это не просто столбик между головой и плечами. Это сложная система мышц, которые держат вашу тяжелую, умную голову, позволяют ей кивать, вертеться и выразительно закатывать глаза. Воротниковая зона – это площадь от основания черепа до примерно середины лопаток и до плечевых суставов. Именно здесь чаще всего и селятся те самые мышечные спазмы, о которых мы говорили. Эти мышцы – трудяги, они почти никогда не отдыхают. Даже сейчас, пока вы читаете эти строки, они работают. И если вы хотя бы на минутку отвлечетесь и попробуете просканировать их своим вниманием, то, скорее всего, обнаружите знакомую жесткость, каменные валики у основания черепа или между лопатками. Вспомните об этом. Это и есть ваша отправная точка.
Три простых ключа: прикосновение, давление, движение
Техник самомассажа существует великое множество, но все они строятся на трех китах. Первый – это простое прикосновение и поглаживание. Положите ладони на шею сзади и просто медленно проведите сверху вниз, к плечам. Не давите, просто почувствуйте температуру кожи, ее текстуру. Это как сказать «привет» своим забившимся мышцам. Второй ключ – давление. Здесь важно не переборщить. Сила давления должна быть такой, чтобы вы чувствовали явное, даже чуть неприятное ощущение в глубине мышцы, но не острую боль. Ищем эти напряженные узелки – триггерные точки. Нашли? Задержите палец или костяшку на этом месте на 20-30 секунд, дыша глубоко и ровно. Вы почувствуете, как упругость начинает таять. Третий ключ – движение. Это разминание, как будто вы месите плотное тесто. Захватите мышцу между большим и остальными пальцами и медленно, с несильным давлением, пройдитесь вдоль ее волокон. Цель – не отбить себе все до синяков, а улучшить кровоток, дать тканям глоток свежей, богатой кислородом крови.
История одного вечера
Давайте представим человека, который после восьми часов за компьютером чувствует, как его плечи стали похожи на бронеплиты, а голова раскалывается. Он встает из-за стола, идет на кухню, и вместо того чтобы хвататься за таблетку, он прислоняется спиной к косяку двери. Просто стоит, чувствуя твердую поверхность вдоль позвоночника. Потом начинает медленно кататься верхней частью спины туда-сюда, находя особенно жесткие точки. Потом садится, кладет правую руку на левое плечо и начинает разминать эту каменную глыбу пальцами. Не спеша, дыша. Потом меняет руку. Он не делает ничего героического, он просто присутствует. Через десять минут бронеплиты не исчезают полностью, но в них появляются трещины. Головная боль отступает на второй план, превращаясь из главного героя спектакля в тихого статиста. Это не магия. Это простое, почти механическое действие, которое разрывает порочный круг «напряжение-боль-еще большее напряжение». Попробуйте проделать что-то подобное сегодня. Не нужно сложного плана. Просто прислушайтесь к своему телу и дайте ему то, о чем оно, возможно, молча кричит уже много часов – ваше внимательное, заботливое прикосновение.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.