Роман Сюжетов – Бизнес медитация. Принятие решений в тишине ума (страница 4)

Попробуйте прямо сейчас, пока читаете. Сделайте один глубокий, но естественный вдох, почувствуйте, как воздух прохладно касается ноздрей, как расширяется грудная клетка. А теперь такой же плавный выдох, ощутите тепло и как тело немного «оседает». Вот вы уже здесь, а не в своих мыслях о прошлом параграфе. Это и есть якорение. И его можно делать на ходу, между слайдами презентации, перед тем как взять трубку.

Интеграция в движение: от лифта до парковки

Самая большая прелесть этой практики в том, что она не требует от вас остановиться. Наоборот, она использует ваше вечное движение как фон. Давайте разберем несколько конкретных жизненных сценариев.

Допустим, вы идете от своего кабинета к кабинету партнера на сложные переговоры. Обычный режим – голова забита аргументами, страхами, внутренним диалогом. Режим осознанного дыхания на ходу – вы переносите внимание на ритм шагов и дыхания. Попробуйте синхронизировать их: два шага на вдох, три шага на выдох. Или просто замечайте, как стопа соприкасается с полом. Вы идете, вас несет тело, а ум в это время отдыхает, наблюдая за простейшими процессами. К двери партнера вы подойдете не с колотящимся от тревоги сердцем, а с чувством легкой собранности и присутствия здесь и сейчас.

Или другой кейс – «мертвое время». Поездка в метро, в такси, ожидание в очереди. Обычно мы тут же хватаемся за телефон, забивая и без того перегруженный мозг новой порцией инфошума. А что если использовать эти пять минут как подарок? Опереться на спинку кресла, закрыть глаза (если вы не за рулем, конечно) и просто проследить за пятью циклами дыхания. Вдох – вы знаете, что это вдох. Выдох – вы отмечаете про себя: «выдох». Мысли будут прилетать, это их работа. Ваша работа – мягко, как дирижер, возвращать оркестр внимания к солисту – дыханию.

Вспомните, сколько таких микро-пауз было у вас сегодня. По дороге на кухню за кофе, пока загружался компьютер, пока коллега искал документ. Каждую из этих пауз можно было превратить в маленький оазис тишины, просто направив фокус внутрь. Это не украдет у вас время, оно, наоборот, создаст ощущение, что времени стало больше, потому что вы перестали метаться между прошлым и будущим, а обосновались в настоящем.

От простого наблюдения к управлению

Когда вы немного освоитесь с простым наблюдением за дыханием, можно добавить ему немного «настроения». Это уже продвинутый уровень, но он тоже доступен на ходу. Например, техника «освежающего дыхания». Вы чувствуете усталость, туман в голове после трех часов у монитора. Сделайте серию коротких, легких вдохов и долгих, полных, расслабляющих выдохов. На вдохе представьте, что вдыхаете бодрость и ясность (не надо визуализировать эльфов, просто общее ощущение), на выдохе – выпускаете напряжение и умственную усталость. Пять-шесть таких циклов, пока вы идете налить себе воды, способны перезагрузить состояние не хуже, чем чашка эспрессо, но без скачков давления и тревожности.

Или ситуация, когда нужно успокоиться после неприятного разговора. Здесь поможет акцент на выдохе. Сделайте вдох, а на выдохе сознательно замедлите его, сделайте его чуть длиннее и глубже. Длинный выдох – это физиологический сигнал для нервной системы: «стоп, опасности нет, можно расслабиться». Это как внутренний тормоз, который вы нажимаете, пока ваши ноги несут вас дальше по коридору жизни.

Главное, о чем стоит помнить, – в этом нет никакой магии, эзотерики или сверхусилий. Есть только ваше любопытство и желание чувствовать себя не щепкой в потоке, а капитаном на мостике своего корабля. Дыхание – ваш самый верный и бесплатный союзник. Начните с малого. Прямо в следующий раз, когда будете куда-то идти, уделите этой дороге всего одну минуту. Минуту, когда вы не думаете о цели, а просто идете и дышите. И почувствуйте, как в этой минуте рождается пространство. Пространство, которого так не хватает для верной мысли, для правильного слова, для тихого и мудрого решения.

Медитации “стоп” между встречами

Знакомая картина? Вы только что закончили одну встречу, у вас в голове еще гудит от обсуждений, цифр или эмоционального разговора, а через десять минут уже нужно быть свежим и собранным на следующей. Вы переключаете вкладки в мозгу, пытаясь выкинуть старый контекст и загрузить новый. Иногда получается, но чаще – нет. И вот вы уже на новой встрече, но мысленно все еще на предыдущей, и эта рассогласованность мешает быть эффективным. Мозг – не компьютер, его нельзя перезагрузить за секунду нажатием кнопки. Но можно дать ему короткую, качественную перезагрузку. Для этого и существуют медитации «стоп».

Медитация «стоп» – это не про то, чтобы сесть в позу лотоса и провести в ней полчаса. Это короткая, на одну-три минуты, сознательная пауза. Пауза, в которой вы делаете ровно одно действие – возвращаетесь в настоящее. Перестаете быть менеджером проекта, переговорщиком или начальником отдела и на мгновение становитесь просто человеком, который здесь и сейчас сидит на стуле и дышит. Это как нажать на паузу в фильме, чтобы сориентироваться, что происходит на экране, прежде чем снова нажать «play». И это работает лучше, чем десять чашек кофе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.