Роман Сюжетов – Бег от болезней. Естественный иммунитет (страница 5)

Почему нельзя пропустить шаг ходьбы

Многие, вдохновившись идеей укрепить иммунитет и получить свою порцию гормонов счастья, совершают одну ключевую ошибку: надевают кроссовки и с места пытаются бежать. Результат? Одышка, боль в боку, крепатура на следующий день и, что хуже всего, разочарование. Организм воспринимает это как внезапный стресс, а не как желанную тренировку. Суставы и связки, не готовые к ударным нагрузкам, получают микротравмы. Внутренний защитник бросает ресурсы на «ремонт» этих микротравм, отвлекаясь от своих прямых обязанностей. Это полная противоположность нашей цели.

Прогрессия – это умение слушать и договариваться. Начните с простого: 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Не прогулки, а именно ходьбы с такой скоростью, чтобы дыхание участилось, но вы еще могли поддерживать разговор. Это та самая аэробная база, о которой говорят все тренеры. Она учит сердце и сосуды эффективно работать, насыщает ткани кислородом и мягко запускает все те биохимические процессы, о которых мы говорили в части про гормоны и нагрузку. Вы уже не просто проверяете здоровье, вы начинаете его строить, кирпичик за кирпичиком.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.