Роман Сюжетов – Автопилот здоровья. Как довести полезные действия до автоматизма (страница 5)

Почему мы выбираем путь наименьшего сопротивления

Наш мозг устроен экономно. Он обожает короткие пути и экономию энергии. Это древний механизм выживания, который в современном мире оборачивается против нас, заставляя выбирать диван вместо пробежки и доставку пиццы вместо готовки. Он не плохой, он просто работает по старинке. И наша задача – не ломать этот механизм через колено, а перенастроить его под наши новые цели. Мы не будем бороться с природой, мы будем с ней договариваться. Как? Сделаем путь к здоровому выбору самым лёгким, самым коротким и самым очевидным. А путь к нездоровому – чуть более долгим и неудобным.

Как найти и обезвредить «трение»

Давайте проведём ревизию. Возьмите лист бумаки и выпишите три самых желанных для вас здоровых действия. Например: «пить больше воды», «делать зарядку по утрам», «готовить ужин дома, а не заказывать». А теперь к каждому пункту задайте себе честный, даже немного циничный вопрос: «А что мне мешает это делать прямо сейчас?» Будьте максимально конкретны.

Например, желание «пить больше воды» разбивается о трение: чашка далеко на кухне, а я работаю в кабинете; вода невкусная из-под крана; просто забываю. Желание «делать зарядку» упирается в: не знаю, с чего начать; коврик свёрнут и убран; утром холодно и хочется спать; после зарядки надо идти в душ, а это лишнее время.

Видите? Всё это – не лень и не отсутствие характера. Это инженерные задачи! И каждая из них имеет простое, элегантное решение.

Перепроектирование под себя

Давайте решим эти задачи по очереди. Для воды: поставьте большую красивую бутылку или кружку прямо на рабочий стол. Наполните её с вечера. Если не любите простую воду – добавьте в кувшин дольку лимона, огурца или мяты, чтобы это было маленьким удовольствием. Трение устранено – вода всегда под рукой и выглядит аппетитно.

С зарядкой: не нужно сложной получасовой routines. Определите два-три простейших упражнения, которые вы будете делать прямо в кровати после отключения будильника. Например, потягивание кота и пять скручиваний на пресс. Коврик? Он не нужен, вы же в кровати. Холодно? Одеяло ещё на вас. Душ? Вы и так вспотели не сильно, можно обойтись умыванием. Вы просто создали ритуал с нулевым трением, который запускается автоматически, от первого движения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.