Роман Сюжетов – Астма: Свободное дыхание (страница 4)

Теперь, когда мы начали чувствовать свою диафрагму, перейдем к упражнениям на укрепление. Они не требуют специального оборудования, только ваше внимание и немного времени. Начнем с самого простого, в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Одну руку оставьте на животе для контроля. Дышите медленно через нос, надувая живот на вдохе. На выдохе, который должен быть чуть длиннее вдоха, мягко втягивайте живот, как бы помогая диафрагме подняться вверх. Представьте, что на выдохе вы осторожно выдавливаете остатки воздуха. Делайте это плавно, без резких движений и надрыва. Пять-семь таких циклов – отличное начало.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.