Роман Омельянчук – Как я познаю мир, или Об открытиях, которые мне предстоят (страница 4)

Глава 5. Причина и следствие: почему «виноватое» не всегда рядом

Иногда кажется, что в жизни всё просто. Если случилось плохое, значит кто-то виноват. Если разбилось, значит виноват тот, кто трогал. Если получена двойка, значит я не учил. Если вышла ссора, значит он сказал не то, что нужно. Но это только кажется, потому что мозг любит короткие объяснения. Ему хочется, чтобы причина была рядом со следствием, чтобы можно было ткнуть пальцем и сказать: вот она. А мир устроен намного хитрее. Очень часто «виноватое» находится не рядом. Не потому, что причина спряталась специально, а потому что события связаны цепочками, и причина может быть раньше, дальше или вообще в другом месте.

Представь, что в комнате погас свет. Самое близкое объяснение, которое приходит в голову: лампочка перегорела. И это правда… иногда. Но может быть и иначе. Может быть выбило автомат на лестничной площадке. Может быть кто-то его выключил в щитке в подъезде. Может быть провод отошёл. Следствие одно, а причин несколько, и не всё они находятся там же, где ты увидел проблему. Если ты сразу обвиняешь лампочку и меняешь её, а свет всё равно не включается, ты чувствуешь странное: «я же сделал правильный шаг». Но правильный шаг был сделан в неправильной картине мира. Это и есть ловушка, называемая «причина рядом».

Точно так же и в школе. Ты получил плохую оценку и думаешь: «причина это я не выучил». Но если честно раскрутить цепочку, можно найти другое. Может, ты учил, но поздно и устал, и мозг не удержал. Может, ты начал, но тебя постоянно отвлекали. Может, ты не понял тему в начале, и дальше всё строилось не так как должно было. Может, ты боялся отвечать и в голове всё перемешалось. Оценка рядом, а реальная причина может быть в режиме дня, в способе учёбы, в страхе, в том. Как ты задавал вопросы, или в том, что ты пропустил маленький шаг в начале. Виноватым кажется последняя ошибка, а причина может быть совсем в другом месте.

Есть ещё одна причина, почему то самое «виноватое» не рядом. Время. Многие последствия приходят не сразу. Ты несколько дней недосыпал, а «сломался» вдруг сегодня на контрольной. Или ты неделю ленился собирать рюкзак заранее, а тетрадь забыл именно в тот день, когда она была очень нужна. Кажется, что виноват именно «сегодняшний момент», но на самом деле виновато накопление. Оно словно снежный ком. Каждый день накапливается по чуть-чуть, а потом раз и происходит падение.

А теперь важная мысль, которая делает тебя умнее, чем просто попытка «поиск виноватых». Когда ты ищешь причину, тебе нужно отличать «повод» от «причины». Повод — это то, что стоит ближе всего к событию и чаще всего видно. Например, «он толкнул меня», «я забыл тетрадь», «мне сделали замечание». А причина — это то, что запустило цепочку раньше. Усталость, спешка, неправильное ожидание, непонятая тема, обида, которую ты копил, привычка делать всё в последний момент. Повод часто громкий, а причина тихая. Но именно тихая причина повторяет одно и то же снова и снова.

Есть и ещё одна хитрость. Иногда следствие становится новой причиной. Это похоже на круг. Ты ошибся, расстроился, из-за расстройства хуже думаешь, из-за этого делаешь ещё ошибки, и вот уже настроение портится сильнее. Получается петля, и ты чувствуешь: «меня как будто тянет вниз». На самом деле это просто система, которая закрутилась. И если ты продолжаешь искать виноватого «рядом», ты находишь только очередной повод, а петля продолжает крутиться.

Как же искать настоящие причины, чтобы не жить в догадках? Очень просто, но нужно делать это честно. Во-первых, раскручивай нить назад. Спроси себя: что было прямо перед этим. А перед этим. А ещё раньше. Во-вторых, ищи место, где можно было изменить ход событий маленьким шагом. Обычно причина сидит именно там. Не в финале, как мы привыкли думать, а в начале. В-третьих, проверь себя вопросом: если бы я исправил вот это, повторилось бы событие снова? Если повторится, значит ты нашёл не причину, а только одну из деталей.

Проверь это на себе. Вспомни ситуацию, где ты подумал: «виноват он» или «виноват я». Теперь сделай три версии причин. Первая версия самая близкая, та, что лежит на поверхности. Вторая версия чуть дальше, например, связана с тем, что было за час или за день до этого. Третья версия ещё глубже, связана с привычкой или правилом, по которому ты действовал. И теперь выбери, какую версию реально можно изменить так, чтобы ситуация не повторилась. Это и будет не поиск виноватого, а поиск управления.

Когда ты понимаешь, что причина не всегда рядом, ты становишься спокойнее и сильнее. Ты меньше ссоришься из-за поводов. Ты меньше ругаешь себя за финальную ошибку. Ты начинаешь видеть нить, по которой всё пришло, и можешь менять не только один момент, а всю цепочку. И самое главное, ты перестаёшь жить по принципу «кто виноват», и начинаешь жить по совсем другому принципу. — «Что устроено так, что это снова произошло, и как сделать иначе».

Глава 6. Петля обратной связи: как мир отвечает на наши действия

Иногда кажется, что ты сделал действие и всё, история закончилась и обо всём можно забыть. Но мир устроен так, что почти любое действие возвращается к тебе ответом. Не как наказание и не как награда «сверху», а как обычная механика жизни. Ты что-то сделал, мир чуть изменился, и из-за этого изменения в следующий раз ты будешь действовать уже иначе. Получается круг. Ты влияешь на мир, а мир влияет на тебя. Этот круг и называется петлёй обратной связи.

Представь, что ты учишься кататься на велосипеде. Ты чуть наклонился вправо, велосипед поехал вправо. Ты это заметил и выровнял, и велосипед снова поехал ровно. Вот она, обратная связь. Ты получил сигнал, поправил действие, получил новый сигнал, снова поправил. Без этого кататься невозможно. В жизни обратная связь есть почти везде, только она не всегда такая быстрая и понятная на первый взгляд.

Например, ты решил отвечать грубо. В первый раз тебе может показаться, что это даже удобно, все замолчали. Но мир отвечает. Люди начинают относиться к тебе настороженно, меньше хотят помогать, чаще спорят, и в итоге ты чувствуешь одиночество или раздражение. А раздражение подталкивает к грубости снова. Получается петля, которая сама себя раскручивает. Ты сделал шаг, получил ответ, и этот ответ сделал твой следующий шаг более вероятным.

Есть петли, которые усиливают себя. Это когда действие делает именно себя сильнее. Ты начал откладывать уроки «на потом». Вечером стало поздно, ты устал, сделал плохо, получил замечание или плохую оценку, расстроился, и на следующий день тебе не хочется начинать снова. Чем меньше хочется, тем больше откладываешь. И уже кажется, что ты «такой человек», хотя на самом деле это просто петля, которая набрала скорость. Так она усиливает сама себя.

А есть петли, которые помогают держать равновесие. Например, ты решил собирать рюкзак вечером. Утром стало легче, ты меньше торопишься, меньше забываешь, меньше нервничаешь. Из-за спокойствия ты внимательнее, из-за внимательности меньше ошибок, из-за этого настроение лучше, и вечером снова легче собрать рюкзак. Это тоже петля, только приятная. Она делает хорошее действие естественным, потому что мир отвечает так, что тебе проще продолжать.

Главное в обратной связи то, что она не всегда приходит сразу. Иногда мир отвечает мгновенно, как велосипед: повернул, увидел результат. А иногда ответ задерживается. Ты начал меньше спать, а «сломался» не сегодня, а через неделю. Ты стал тренироваться понемногу, а результат заметил не завтра, а через месяц. Если ты не понимаешь задержку, ты можешь сделать неправильный вывод, «это не работает» или «это не влияет». А на самом деле влияет ещё как. Просто ответ приходит позже, и нужно уметь его дождаться и распознать.

Обратная связь ещё часто прячется под видом обычных мелочей. Ты стал улыбаться людям. Люди чаще улыбаются тебе. Ты чувствуешь себя увереннее. Уверенность делает улыбку естественной. Вот и петля. Или так, ты начал перебивать. Люди начинают перебивать тебя. Ты злишься. Злость делает перебивание ещё чаще. То же петля. Ты стал внимательно слушать. Тебя начинают слушать тоже. Разговоры становятся спокойнее. Спокойствие делает слушание легче. Петля.

Теперь самое сильное. Петли можно «перенастраивать». Если у тебя есть неприятная петля, не нужно ругать себя и думать, что ты плохой. Надо найти, где у петли вход, то есть какой маленький шаг запускает круг. Обычно это один момент: первая мысль, первая привычка, первая реакция. Например, ты пришёл домой и первым делом хватаешь телефон. Дальше петля делает всё сама: время исчезло, уроки откладываются, сон сдвигается, утром тяжело, снова хочется «быстрое удовольствие», и телефон снова оказывается первым. Если ты поменяешь только вход, например, сделаешь правило «сначала десять минут дела, потом телефон», петля начинает перестраиваться.

Не сразу идеально, но направление меняется обязательно.

Чтобы увидеть петлю обратной связи в своей жизни, Проверь это на себе. Выбери одну привычку, которая тебе нравится, и одну, которая мешает. Теперь нарисуй их в голове как круги. Для каждой напиши цепочку: «я делаю → мир отвечает → из-за ответа я делаю дальше». Если цепочка замыкается, значит петля есть. Потом спроси себя: «Где самый маленький шаг, который я могу изменить, чтобы петля пошла по-другому?» Не геройство, а маленький шаг. Иногда это даже не действие, а простая пауза. Одна секунда до ответа. Один вдох перед тем, как вспыхнуть и поссориться.