Роман Близнец – Как перестать усложнять жизнь и начать жить проще (страница 8)

Куда направить очищенный поток

Когда вы ставите первые фильтры, происходит удивительная вещь – у вас появляется свободная энергия внимания. И здесь многих подстерегает ловушка: они сразу же стараются заполнить эту пустоту чем-то новым, “полезным”. Не торопитесь. Дайте себе побыть в этом состоянии лёгкой недосказанности. Спросите себя: если бы у меня было час абсолютно свободного, защищённого от вторжения времени, куда бы я направил своё внимание? На книгу, которую давно откладывал? На разговор с ребёнком? На простое ничегонеделание? Ответ на этот вопрос и будет указателем на ваши истинные желания, которые раньше тонули в шуме.

Постепенно вы научитесь направлять этот очищенный поток на то, что даёт энергию, а не забирает её. Возможно, вы обнаружите, что просмотр очередного сериала – это бегство, а медленное приготовление ужина под музыку – это наполнение. Или наоборот. Вы начнёте замечать, что некоторые люди после общения с ними оставляют чувство лёгкости, а другие – ощущение, как будто вас использовали как звукоулавливающую стенку. Экология внимания распространяется и на общение: вы начинаете интуитивно беречь свой ресурс и тянуться к тем, кто не засоряет, а очищает вашу реку.

Подумайте сейчас, прямо на этом месте: какой один самый назойливый “ручеёк” загрязняет ваше внимание сегодня? Может, это группа в мессенджере, где ежедневно кипят страсти по поводу, который вас не волнует? Или привычка начинать день с пролистывания ленты, которая задаёт чувство тревоги и неполноценности? Не надо сразу героически от всего отказываться. Просто признайте его существование. Осознание – это уже первый и самый главный фильтр. А дальше – решать вам, оставить небольшой канал для условного дренажа или перекрыть его полностью. Вы – главный эколог своей психической реки. И от её чистоты зависит всё: ясность решений, глубина чувств и в конечном счёте – простота и лёгкость вашей жизни.

Часть 3. Упрощение решений

Паралич выбора

Представьте, что вы стоите перед полкой в супермаркете. Обычная полка с джемами. Только вот джемов на ней не пять, и даже не десять, а пятьдесят. Клубничный, малиновый, с целыми ягодами, с кусочками, без сахара, с корицей, от бабушки в деревне, органический, импортный, местный… Ваша задача – просто выбрать баночку джема к завтраку. Простая, казалось бы, задача. Но что происходит внутри? Мозг, получив такой избыточный набор опций, вместо того чтобы радоваться изобилию, впадает в ступор. Он начинает сравнивать, оценивать, предвосхищать возможное сожаление. «А если я возьму клубничный, а потом пожалею, что не взял малиновый?» «А этот органический точно вкуснее? Но он дороже, а вдруг он не понравится?» В итоге вы либо хватаете первую попавшуюся баночку с чувством легкой неудовлетворенности, либо, что хуже, уходите ни с чем, решив отложить выбор на потом. Это и есть паралич выбора в его самом классическом, почти лабораторном виде. И если с джемом мы еще как-то справляемся, то представьте, что такая же полка с пятьюдесятью вариантами возникает каждый раз, когда нужно выбрать новый телефон, маршрут отпуска, курс для развития, а иногда даже – какой сериал посмотреть вечером.

Паралич выбора – это не наша прихоть или слабость. Это естественная реакция психики на перегруз. Наш мозг, эволюционно настроенный на экономию энергии, воспринимает каждое решение как затратный когнитивный процесс. Когда вариантов слишком много, затраты на их анализ превышают некий внутренний лимит, и система дает сбой. Мы замираем. В этот момент включается страх: страх сделать ошибку, страх упустить лучшую возможность (знакомый всем FOMO – Fear Of Missing Out), страх потратить ресурсы (деньги, время, силы) не самым оптимальным способом. И вот мы уже не выбираем лучшее, мы пытаемся избежать худшего. Это состояние, в котором принятие решения становится мучительным, отнимающим силы процессом, а сам результат перестает радовать, потому что его постоянно сопровождает тень невыбранных альтернатив.

Как выбор усложняет нам жизнь

Эффект паралича не ограничивается моментом мучительных раздумий. Он имеет долгоиграющие и весьма коварные последствия. Во-первых, он истощает нашу психическую энергию, тот самый ценный ресурс, который нужен для действительно важных вещей – для творчества, для глубокого общения, для заботы о себе. Каждое утреннее «что надеть», каждое обеденное «где поесть», каждое вечернее «чем заняться» – это мелкие, но частые решения, которые, как песчинки, забивают механизм нашей воли. К вечеру на большие и важные решения просто не остается сил.

Во-вторых, паралич выбора крадет у нас время. Часы, проведенные в сравнении характеристик товаров, чтении отзывов или прокручивании в голове сценариев «а что, если…», – это часы, вычеркнутые из жизни. Они могли быть потрачены на прогулку, на хобби, на ничегонеделание, в конце концов. Но нет, мы предпочли провести их в виртуальном коридоре с бесконечными дверями, так ни в одну и не зайдя.

И в-третьих, самое печальное – он отдаляет нас от самих себя. Постоянно находясь в режиме сравнения внешних вариантов, мы перестаем слышать внутренний голос. Вопрос «чего же я хочу на самом деле?» подменяется вопросом «какой вариант считается лучшим по мнению общества, экспертов, блогеров?». Мы начинаем жить чужими критериями, и радость от обладания даже самым лучшим, но навязанным извне предметом или опытом всегда будет неполной, с горьким привкусом.

Практика решений по умолчанию

Так что же делать? Неужели обречь себя на жизнь с одним видом джема и серыми костюмами? Конечно нет. Речь идет не об ограничении, а об освобождении. Первый и самый мощный инструмент против паралича – это создание решений по умолчанию. Представьте, что ваш мозг – это операционная система. Зачем каждый раз загружать ее с нуля и вручную настраивать все параметры, если для большинства повседневных задач можно создать «профили по умолчанию»? Эти профили – заранее принятые решения для регулярно повторяющихся ситуаций.

Начните с малого, с того, что отравляет вам утро или вечер. Утренний ритуал. Вместо того чтобы каждое утро решать, что надеть, создайте себе капсульный гардероб на неделю или просто определите, что в будни вы носите определенный тип одежды (например, темные джинсы и однотонные футболки или рубашки). Решение принято раз и навсегда. То же самое с завтраком. Не надо каждый день изобретать колесо. Выберите два-три варианта здорового, быстрого и любимого вами завтрака и чередуйте их. Питание на работе. Решите, что вы берете с собой ланч-бокс по определенным дням, а в остальные ходите в одно и то же проверенное кафе, где заказываете одно и то же блюдо.

Вы удивитесь, насколько эти, казалось бы, мелочи разгрузят вашу голову. Вы перестанете тратить энергию на микровыборы и сохраните ее для чего-то действительно значимого. Вспомните историю одного известного IT-предпринимателя, который годами ходил в одинаковых черных водолазках и джинсах. Это не отсутствие стиля, это гениальная экономия когнитивных ресурсов. Ему не нужно было думать об одежде, поэтому все силы уходили на создание технологий будущего. Вы не обязаны носить одно и то же, но смысл в том, чтобы автоматизировать то, что для вас не является источником радости и творчества.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.