Рина Арден – Осознанность без иллюзий: медитация + психотерапия для реальной жизни (страница 7)

«Мне обидно»

Плюс интенсивность 0–10. Всё. Дальше терапия разбирает, что стоит за этой эмоцией, какой сценарий активирован, и что с ним делать.

Просить паузу, если перегруз

Пауза – это инструмент, а не слабость. Если вас перегружает тема или физиологически «шатает», короткая пауза 10–20 секунд с внешним ориентиром может вернуть вам контакт:

открыть глаза,

назвать 3 предмета,

почувствовать стопы,

сделать 2–3 спокойных выдоха без контроля.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.