Рина Арден – Хроническая усталость: почему нет сил и как вернуть энергию (страница 4)

Переедание, напротив, тоже может приводить к вялости и усталости. Большие объёмы пищи требуют значительных затрат энергии на переваривание. После еды появляется тяжесть, сонливость, снижение концентрации. Если это происходит регулярно, человек начинает ассоциировать приёмы пищи с упадком сил, что создаёт дополнительное напряжение вокруг еды.

Белок играет особую роль в восстановлении. Он необходим для поддержания мышц, работы иммунной системы, синтеза нейромедиаторов. При его недостатке восстановительные процессы замедляются, а ощущение усталости усиливается. При этом проблема редко заключается в полном отсутствии белка, чаще – в нерегулярности и недостаточном количестве.

Обезвоживание – ещё один незаметный источник усталости. Даже лёгкий дефицит жидкости может приводить к снижению концентрации, головным болям, ощущению вялости. Многие люди путают жажду с усталостью или голодом и пытаются компенсировать её кофе или перекусами, не устраняя реальную причину.

Кофе в состоянии хронической усталости часто превращается в костыль. Он помогает пережить утро, дотянуть до обеда, справиться с дневным спадом. Проблема в том, что кофе не даёт энергию, а лишь временно маскирует усталость, стимулируя и без того перегруженную нервную систему. Со временем для того же эффекта требуется всё больше кофеина, а восстановление становится всё сложнее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.