Ричи Босток – Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье (страница 20)

В течение одной из сессий, когда мне помогал стажер, Гитен подошел оценить мою работу. Не говоря ни слова, он большим и указательным пальцами осторожно прихватил мышцу сбоку от моего горла и несильно сжал, после чего я вдруг почувствовал клокочущую ярость, поднимавшуюся из груди к горлу. Пути назад не было.

Даже когда я закричал от гнева, из груди вырвался совсем не мой голос, а какой-то глубокий первобытный звук. И хоть я не представлял, с чем связан мой гнев, я чувствовал необходимость его выплеснуть и отпустить. После сессии ушло напряжение из челюсти, шеи и плеч, мышцы стали напоминать желе, а хроническая боль в левой лопатке, бывшая со мной около шести лет, снизилась на 90 %.

По мере того, как популярность работы с дыханием растет, все больше исследователей проявляют интерес к изучению физиологических изменений этого удивительного терапевтического инструмента. Не стоит также забывать и о случаях из жизни. Я вновь и вновь становлюсь свидетелем чего-то невероятного: люди избавляются от многолетних травм, накопленного стресса и напряжения в нервной системе, открываются осознанному проживанию, мистическим и даже божественным событиям. Работая с клиентами, впервые выполняющими дыхательные упражнения, я узнаю, что для многих такие сессии входят в пятерку самых значимых событий их жизни.

Существует множество стилей интегративного дыхания с уникальными упражнениями. Я настоятельно рекомендую попробовать разные и посмотреть, какие подходят именно вам. Первые несколько сессий должны проводиться под присмотром опытного и квалифицированного практика. Вот список выдающихся личностей и школ в области работы с дыханием[18]:

• Усмирение дыхания с Дэном Брюле – www.breathmastery.com/

• Холотропное дыхание – www.holotropic.com/

• Биодинамическое дыхание и система избавления от травм – www.biodynamicbreath.com/

• Трансформационное дыхание – www.transformationalbreath.com/

• Алхимия дыхания – www.alchemyofbreath.com/

• Ребефинг – www.rebirthingbreathwork.com/

• Терапевтическое дыхание с Джимом Морнингстаром – www.transformationsusa.com/

Заключение

Я очень надеюсь, что благодаря моей книге вы наполнитесь предвкушением познания заложенных в вас возможностей и потенциала.

Каждый день я встречаю людей, пораженных возможностями дыхания. Моя любимая часть работы – наблюдать за выражением неверия, возникающим на лицах людей после первой сессии упражнений, а все потому, что я понимаю: я стал свидетелем начала новой главы в их жизни.

Мы находимся в постоянном изучении своего невероятного организма и множества инструментов, подаренных нам природой. Благодаря им мы можем улучшить собственное благосостояние, ментальное и физическое здоровье.

Не всегда нужно сидеть на строгих диетах, заниматься кроссфитом, медитировать по два часа в день или становиться йогом, чтобы приблизить серьезные изменения. Вы уже знаете: простое изменение в дыхании и умение управлять им открывает путь к здоровой жизни и счастью.

В каждом из нас живет сила, желающая себя проявить, но ее осознание равно применению в собственной жизни, а также решению отныне действовать иначе. Самая тяжелая часть изменений – не делать то же, что вы делали вчера.

Сможете ли вы оторваться ненадолго от привычной занятой жизни, чтобы инвестировать в собственное будущее, осознанно формируя новые привычки? Хорошим стартом является выполнение упражнений из «Ядра 15» + «Фокуса 5» (даже части упражнений из них, если у вас мало свободного времени), вы можете поставить себе напоминание каждый день проверять дыхание (расслаблены ли плечи, дышите ли вы через нос?). Удастся создать постоянство, и привычки станут второй натурой, а вы сможете сфокусироваться на чем-то новом.

Ваша жизнь уникальна, но кое-что общее с жизнями других людей все же есть: это настоящий путь! Прогресс просто заключается в том, чтобы сосредоточиться на одном маленьком шаге, затем на следующем, и однажды вы оглянетесь на проделанную работу и порадуетесь. А еще рядом с вашими следами на этом пути обязательно будут чужие, потому что все мы проходим похожий путь.

Каждый из нас – часть общей головоломки огромного мира. Научившись быть немного добрее, больше выражать любовь и сострадание сначала к себе, а затем к окружающим, мы с каждым вдохом будем вносить вклад в мирное и процветающее будущее нашей планеты.

Материалы для дальнейшего изучения

Корректирующее дыхание

Leon Chaitow, Dinah Bradley and Christopher Gilbert, Recognizing and Treating Breathing Disorders: A Multidisciplinary Approach, Churchill Livingstone, 2nd edition, 2013.

Donna Farhi, The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breathwork, Holt Paperbacks, 1996.

Patrick McKeown, Close Your Mouth: Breathing Clinic Self-Help Manual, Gardners Books, 2003.

Belisa Vranich, Breathe: The Simple Revolutionary 14-Day Program to Improve Your Mental and Physical Health, Griffin, 2016.

Интегративное дыхание

Stanislav Grof and Christina Grof, Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Therapy, Excelsior Editions, 2010.

Judith Kravitz, Breathe Deep Laugh Loudly: The Joy of Transformational Breathing, Trafford Publishing, 2007.

Jim Morningstar, Break Through with Breathwork: Jumpstarting Personal Growth in Counseling and the Healing Arts, North Atlantic Books, 2017.

Leonard Orr with Sondra Ray, Rebirthing in the New Age, Celestial Arts, 1977.

Giten Tonkov, Feel to Heal: Releasing Trauma Through Body Awareness and Breathwork Practice, independently published, 2019.

Разум – тело

Richard P. Brown and Patricia L. Gerbarg, The Healing Power of The Breath: Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety, Enhance Concentration, and Balance Your Emotions, Shambhala, 2012.

Dan Brulé, Just Breathe: Mastering Breathwork for Success in Life, Love, Business, and Beyond, Atria/Enliven Books, 2017.

Robert L. Fried, Breathe Well, Be Well: A Program to Relieve Stress, Anxiety, Asthma, Hypertension, Migraine, and Other Disorders for Better Health, Wiley, 1994.

Gay Hendricks, Conscious Breathing: Breathwork for Health, Stress Release, and Personal Mastery, Shambhala, 2012.

Wim Hof and Koen de Jong, The Way of the Iceman: How the Wim Hof Method Creates Radiant Long-Term Health Using the Science and Secrets ofBreath Control, Cold Training and Commitment, Dragon Door Publications, 2017.

Wim Hof and Justin Rosales, Becoming the Iceman: Pushing Past Perceived Limits, Mill City Press, Inc., 2011.

B. K. S. Iyengar, Light on Pranayama: The Yogic Art of Breathing, Crossroad Publishing Company, 1985.

Swami Rama, Rudolph Ballentine, MD, Alan Hymes, MD, The Science of Breath – A Practical Guide, Himalayan Institute Press, new edition, 2007.

Swami Niranjanananda Saraswati, Prana and Pranayama, Bihar School of Yoga/Yoga Publications Trust/Munger, 2010.

Swami Saradananda, The Power of Breath: Yoga Breathing for Inner Balance, Health and Harmony, Watkins Publishing, 2017.

Yogi Ramacharaka, Science of Breath: A Complete Manual of the Oriental Breathing Philosophy of Physical, Mental, Psychic and Spiritual Development, Watchmaker Publishing, 2011.

Работоспособность

Patrick McKeown, The Oxygen Advantage: The Simple Scientifically Proven Breathing Technique That Will Revolutionise Your Health and Fitness, Piatkus, 2015.

Vladimir Yasiliev with Scott Meredith, Let Every Breath: Secrets of the Russian Breath Masters, Russian Martial Art, 2006.

Прочее

Dr Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One, Hay House Inc., reprint edition, 2013.

Stephen Porges, The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe, W. W. Norton & Company, 2017.

Stanley Rosenberg, Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-Help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma and Autism, North Atlantic Books, 2017.

John E. Sarno, MD, The Divided Mind: The Epidemic of Mindbody Disorders, Harper Perennial, 2007.

Bessel van der Kolk, MD, The Body Keeps the Score: Mind, Brain and Body in the Healing of Trauma, Penguin Books, reprint edition, 2015.

Источники

1. Robert L. Fried, Breathe Well, Be Well: A Program to Relieve Stress, Anxiety, Asthma, Hypertension, Migraine, and Other Disorders for Better Health, Wiley, 1994

2. Leon Chaitow, Dinah Bradley and Christopher Gilbert, Recognizing and Treating Breathing Disorders: A Multidisciplinary Approach, Churchill Livingstone, 2nd edition, 2013.

3. Rene Cailliet and Leonard Gross, Rejuvenation Strategy, Doubleday & Co., 1987.

4. Mental Health Foundation, ‘Stressed Nation: 74 % of UK “overwhelmed or unable to cope” at some point in the past year’, 14 May 2018; https://www.mentalhealth.org.uk/news/stressed-nation-74-uk-overwhelmed-or-unablecope-some-point-past-year.

5. Stephen B. Elliott, The New Science of Breath, 2nd edition, Coherence Publishing, 2005.

6. R. J. S. Gerritsen and G. P. H. Band, ‘Breath of life: the respiratory vagal stimulation model of contemplative activity’, Frontiers in Human Neuroscience, 2018; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/.

7. M. Kuppusamy et al., ‘Immediate Effects of Bhramari Pranayama on Resting Cardiovascular Parameters in Healthy Adolescents’, Journal of Clinical and Diagnostic Research, May 2016; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4948385/.