Ричард Бротиган – Чудище Хоклайнов (страница 28)
Если ты думаешь, что хорошо готовишь, чем ты можешь это доказать?
Если ты уверена, что красива, по каким параметрам ты это определяешь и чем это измеряется?
Это поможет отделить мух от котлет – твои представления о себе от твоих реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие мои клиентки думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон.
Знаешь, что я чаще всего наблюдаю у девушек, которые ко мне обращаются за помощью? Отсутствие любви к себе и заботы о себе.
Как правило, женщина из кожи вон лезет ради семьи, целый день трудится как пчелка, воспитывает детей, поддерживает очаг в доме и забывает о себе. Есть, конечно, походы на маникюр и пробежки в спортзал, но нет тотального релакса. Так в ней постепенно копится негатив на семью, на мужа.
В один прекрасный день приходит муж домой, не там снял ботинки, и все… понеслась душа по кочкам. К нему на встречу вылетает разъяренная фурия, которая готова сжечь несчастного на костре инквизиции.
Когда мы разбираем подобные ситуации на консультациях, текст у всех примерно одинаковый: «Меня не любят, не ценят. Я устала так трудиться, у меня вообще нет выходных, я 300 лет не выходила с подругами в клуб». Знаешь, у меня всегда один вопрос: «А кто же должен о тебе позаботиться, если этого не делаешь ты сама?» В основном все надеются на мужа: он должен прочитать мысли и отправить на весь день гулять, в то время, пока сам займется детьми. Ага, держи карман шире! Мужчины – народ конкретный. Если ты попросишь – он посидит, а не попросишь – значит, пролетел твой день в SPA, как фанера над Парижем.
Причины такого отношения к себе:
➜ 1. Интроект [4] «я хорошая мать».
После рождения ребенка какой-то «умный» человек внушил тебе, что ты обязательно должна заботиться только о детях и никуда без них не выходить. Иначе ты плохая мать. Передай привет этому человеку и делай так, как лучше для тебя и ребенка. Помни, что детям нужна прежде всего счастливая мама.
➜ 2. Манипуляции.
Многие не берут себе выходной, чтоб и мужу не повадно было. Мол: «Я тут круглосуточно как белка в колесе, и ты не смей ездить с друзьями на рыбалку».
➜ 3. Комплекс жертвы.
Такие девушки просто обожают рассказывать окружающим о том, как они устают и сколько обид в семье терпят. Но не дай бог попробовать их вытянуть в кафе, они весь вечер испортят своим нытьем и страданиями.
➜ 4. Сценарий «заслужи любовь».
Девочка не видела в детстве безусловной любви и считает, что ее можно только заслужить. На груди блестит медаль за мужество и отвагу, и она с гордостью рассказывает: «Ничего для себя – все для семьи». И знаешь, в моей душе появляется сочувствие, когда я сталкиваюсь с таким сценарием. Это какую же травму нужно получить в детстве, чтоб таким кривым способом заслуживать любовь мужа! А ведь по факту ее и нет.
Дорогая моя, люби себя, заботься о себе. Мир не перестанет существовать, если ты устроишь себе выходной. Представь, как будет круто, когда ты, веселая и отдохнувшая, придешь вечером домой.
И не надо говорить, что тебе не на кого оставить детей, потому что это самообман. В любой ситуации есть выход. Если муж не хочет тебя поддержать и посидеть с детьми, тут нужно анализировать, в какой момент ты провалила собственные границы и дала мужу сесть себе на голову. Если ты думаешь, что он тебя за это будет больше любить или ценить, то, скорее всего, впереди тебе маячит глубокое разочарование.
Откуда это все берется? Чаще всего корни проблем с самооценкой покоятся в детстве. Ох уж эти родители с их советским воспитанием! Что только мы ни слышали от них в детстве. Например, когда я приносила домой 11 баллов за контрольную по алгебре из 12 возможных, папа всегда говорил: «А почему не 12?» «А потому что гладиолус!» – хотелось огрызнуться мне. Уверена, что ты слышала фразочки: «Будь скромнее, девушку это красит», «Не зазнавайся», «А вот Машенька лучше плавает», «Тебе до этого результата, как до Парижа пешком».
Знаешь, что на это говорят психологи? Не важно, что с вами сделали в детстве. Важно, что вы делаете с тем, что с вами сделали. Перечитай еще раз эту фразу, она очень глубокая.
Можно бесконечно сидеть в углу и печалиться о своей печали, жалеть, что родители недодали. А можно принять это как исходную точку и начать двигаться вперед. Что я тебе и предлагаю сделать.
Это упражнение часто дают в школах актерского мастерства. Чем должен обладать актер? Правильно – харизмой. А возможно ли нести людям свет и быть яркой личностью, оставаясь при этом неуверенным в себе? Вряд ли. Поэтому упражнение:
Включи видеокамеру и три минуты рассказывай о себе только самые положительные моменты. И говори о своих лучших качествах. Условие: не оправдывайся, не пытайся съехать на то, что «ну это же не моя заслуга, это все природа/родители/школьная учительница/Президент».
На одном из тренингов мы делали это упражнение в группе. Каждой из десяти участниц нужно было выйти в круг и пять минут хвалить себя. Ты бы видела, что происходило с девчонками на уровне тела… Кого-то скручивало в углу от стеснения, кто-то расплакался, кто-то покраснел как рак, но с первого раза ни у кого не вышло как надо. И это нормально.
В нашем обществе здоровая самооценка – такая же редкость, как снег в Африке. В лучшем случае человек катается на нарциссических качелях «я – божество/я – ничтожество». В худшем – он всегда ничтожество. А в жизни важен баланс!
Кстати, есть более продвинутая версия этого упражнения: ты можешь три минуты говорить о себе только хорошее близкому человеку. Ох, как это сложно!
Наверняка в нашей аудитории есть те, кто скажет: «Я ничего не могу, не умею, ничем не выдаюсь, ни в каких успехах не замечена…» Налицо девалидизация.
Девалидизация – это один из защитных механизмов психики, когда субъект обесценивает или отрицает результат своей деятельности, игнорируя сами события или свой вклад в них. В психоанализе этот механизм носит название обесценивание. При девалидизации человек не может ощущать себя счастливым и осознавать собственную значимость. Как следствие, его самооценка может быть заниженной.
Как проявляется девалидизация?
Можно услышать фразы в стиле «ничего не произошло», «это все пустяки». То есть происходит игнорирование очевидных событий или обесценивание собственного вклада в их результат. Человек склонен к самоиронии и самовысмеиванию.
Каковы же причины этого явления?
Этот защитный механизм присущ любому человеку, но проявляется он у всех по-разному. Кто-то только так и защищается от мира, кто-то использует в экстренных случаях.
Девалидизация как механизм прерывания контакта сам по себе ни плохой, ни хороший, но дает каждому человеку как свои плюсы, так и минусы.
К примеру, родители отдали девочку в раннем возрасте на воспитание дедушке с бабушкой. Чтоб не случилось серьезного разрушения «я-концепции», ребенок для себя обесценивает поступок родителей. В итоге, у меня на приеме сидит человек, который не хочет признавать, что родители, по сути, отказались от него, и говорит: «Ну а что такого, что я видела маму два раза в год? Она же работала…» И только спустя два сеанса девушка наконец-то разрешает себе злиться на мать, и слезы льются в три ручья.
В такие моменты я облегченно вздыхаю – значит, пошел процесс терапии. Механизм девалидизации все это время «защищал» психику девушки. Но он влиял и на другие сферы жизни, потому что карьера, семья, секс, здоровье – это сообщающиеся сосуды. Не может быть так, что с сексом и здоровьем все супершикарно, но при этом швах в другой сфере. Даже если ты что-то попытаешься «заблочить» и игнорировать, оно все равно нет-нет да стрельнет в психосоматику или усилит кризис среднего возраста.
Вот тебе пример отрицательного эффекта девалидизации.
У меня была клиентка, известная медийная личность. Но все заслуги она приписывала только своей команде – людям, которые на нее трудятся. В глубине души клиентка считала, что ей просто повезло. В итоге, девалидизация мешала ей насладиться радостью от собственных побед и плодами своих же усилий. Нам понадобилось сеансов восемь, чтоб привести ее самооценку в норму, научить ее слышать и поддерживать себя.
Так вот, если на мое предложение похвалить себя ты намерена сказать что-то в стиле «у меня нет никаких таких заслуг, положительных качеств, и вообще я серая мышь», отвечу: «Принято! Убедила! Ты – серая мышь, и такой тебе, видимо, оставаться, раз не хочешь замечать в себе ничего хорошего!»
Ах, зародился внутренний протест? Так-то лучше! Бери попку в ручки и иди вспоминать, чем же ты хороша.
А пока у меня родился тост. Поднимем бокалы за то, чтобы твои мечты всегда воплощались в жизнь, а реальность соответствовала твоим фантазиям!
Чтобы этот тост осуществился, нужно разобраться с главными врагами самооценки.
Глава 15
Враги самооценки
Громкие и страшные слова, за которыми прячется банальная, но упорная концентрация на плохом. Например, у тебя красивые стройные ноги, упругая грудь и блестящие волосы, но ты очень переживаешь из-за пары лишних сантиметров на талии. Эти сантиметры буквально отравляют тебе жизнь. Грубо говоря, имея 10 достоинств и один недостаток, ты фокусируешь внимание именно на нем! Но правда в том, что даже в самой красивой красавице можно найти изъян.