Регина Казарян – Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов (страница 4)
Чтобы вам было проще найти подходящую музыку, я сделала подборку различных мелодий на нужной частоте 432 Гц и выложила ее на свой сайт – www.reginakazarian.ru. Там вы сможете выбрать комфортную музыку для повышения концентрации при чтении.
Разминка при долгой работе с книгой
Когда мы долго читаем, стремимся понять и запомнить как можно больше информации, мозг начинает работать активнее. Мы сосредоточены, внимательны, напряжены. Кровоток направлен к голове, кислород сильнее насыщает мозг, и нагрузка на него увеличивается. Такая интенсивная работа мозга заставляет нас выходить из комфортного, расслабленного режима. Нужно читать и обрабатывать информацию дальше, а голова уже «кипит». Чтобы снизить нагрузку на мозг, переключитесь на тело. Для этого лучше всего подойдет небольшая разминка.
Первым делом выпейте стакан воды. Так вы насытите организм и восстановите потраченные им ресурсы.
При чтении вы долго смотрели вблизи, и ваши мышцы утомились. Чтобы расслабить их, посмотрите вдаль, на линию горизонта. Можно понаблюдать за машинами или пешеходами. Только не берите телефон, чтобы переключить внимание. В этом случае для глаз ничего не изменится.
Следующим этапом отдыха будут небольшие упражнения. Согните и разогните пальцы ног. Можно использовать массажные мячи МФР, но, если их нет, достаточно просто поочередно наступать на внутренний и внешний свод стопы. Так вы перенаправите кровоток к ногам (в максимально далекую от головы точку), снизите нагрузку на мозг и восстановите баланс в организме.
Дальше снимите напряжение со спины. Руки вытяните перед собой, ноги поставьте на ширине плеч и сделайте десять приседаний. Затем сомкните руки в замок и выполните пять-шесть поворотов туловища вправо и влево.
Нет никакой необходимости в огромном комплексе упражнений. Встали, выпили воды, пару минут посмотрели в окно, сделали несколько упражнений – и всё. Вся разминка должна уместиться в восемь минут.
Почему именно в восемь? Период высокой концентрации внимания ограничен и составляет всего двадцать минут. Ровно через это время количество поступившей информации требуется переварить и обработать. Для этого нужен небольшой перерыв. Пока вы отдыхаете и делаете разминку, мозг не теряет время даром. Из оперативной памяти он всю информацию переносит в долговременную. Распределяет новый материал по разным направлениям знаний, объединяет то, что узнал ранее, систематизирует, обрабатывает данные. Это и занимает как раз те самые восемь минут, после которых вы получаете свободный объем оперативной памяти для новой информации.
Такая техника – двадцать минут работы, восемь минут отдыха – гораздо эффективнее, чем сидеть, не отрываясь, час. Кстати, подходит она не только для чтения книг, но и для любой интеллектуальной деятельности. Несложная разминка позволит вам «разгрузить голову» и плодотворно продолжать свою работу.
***
Чтение, изучение незнакомой информации, получение новых знаний – сложные процессы. Между тем, если выработать привычку делать это ежедневно, появится желание расширять свой кругозор, а также невероятное чувство удовлетворения от проделанной работы. Создайте свое уютное, идеальное место для чтения, не превращайте его в уголок аскета с минимумом удобств. Например, для чтения художественной литературы можно выбрать кресло у торшера и книжного стеллажа. А для знакомства с научно-популярной литературой больше подойдет рабочий стол, так будет проще делать заметки или обращаться к поисковикам. Удобное место должно привлекать и приглашать вас к чтению. Подберите подходящую, не отвлекающую музыку. Раз в двадцать минут делайте простую разминку. Совершая эти несложные действия, вы максимально расслабитесь и сможете глубже погрузиться в произведение.
Шаг 3. Выбираем правильные книги
Наш мозг любит объединять всю поступающую информацию, чтобы экономить энергию и оптимизировать свободное пространство. Но процесс получения новых знаний редко проходит легко и радостно. Мотивации хватает лишь на первое время, потом она уходит, наступает утомление, скука и стойкое желание все бросить.
Нарабатывая привычку читать ежедневно, очень важно идти на эмоциональном подъеме интереса. Положительное подкрепление формируется, пока есть интерес, пока нами движет мысль: «Хочу узнать, что же там дальше». Как показали исследования, когда мы в чем-то заинтересованы, вероятность того, что мы это запомним и будем применять, гораздо выше.
Не бойтесь не дочитывать книги, которые неинтересны
Школьные годы сформировали в нас привычку дочитывать книги во что бы то ни стало. Нельзя было прийти на урок литературы, не зная, как развивались события в том же «Евгении Онегине». Мы начинали какое-нибудь произведение и должны были дочитать его до последней строчки. Как только мы заставляем себя дочитывать, сразу подкрепляем свой полученный негативный опыт: читать то, что не хотим, неинтересно, но надо.
Так мы попадаем в «ловушку неинтереса». Например, книга нас совсем не захватывает или захватили только первые две главы, a третья уже не увлекает, но мы упорно пытаемся дочитать. Почему? Потому что надо! Мы так привыкли.
Избавиться от неудобной привычки поможет одно простое правило: разрешите себе не дочитывать неинтересные книги. Если вы прочитали 50 страниц и поняли, что книга вам неинтересна, смело откладывайте ее. Не тратьте свое время и ресурсы напрасно. А может, в процессе чтения вы заметили, что совсем не хочется изучать какой-то из разделов? Пропустите его, просто читайте дальше. Когда вы понимаете, что многое из книги неполезно для вас, неприменимо в жизни, или когда вы принципиально не согласны с мыслью автора, просто не тратьте на эту книгу свое время. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на скучную литературу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.