Радик Яхин – Золотая жила привычки (страница 2)
Ваша задача – нарисовать мысленно 2-3 ключевые цепочки вашего дня. Просто как последовательность действий. А затем найти в них «слабые звенья» – точки, где можно безболезненно встроить микро-привычку, которая будет работать на ваши цели.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: КОДИРОВАНИЕ НОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ
Самый мощный сигнал для привычки – не время и не эмоция, а окружение. Ваш мозг связывает поведение с контекстом. Диван – это отдых и пассивность. Рабочий стол – это концентрация. Кухня – это еда.
Марк понял это, когда пытался работать из дома. Его кровать ассоциировалась со сном, поэтому попытки поработать с ноутбуком в постели заканчивались вялостью и прокрастинацией. Его мозг просто не мог переключиться в нужный режим в неправильном контексте.
Чтобы заставить окружение работать на вас, нужно применить два принципа:
1. Сделайте сигналы желательных привычек очевидными и доступными. Если хотите пить больше воды, расставьте полные бутылки на всех видных местах: на столе, у кровати, в сумке. Если хотите заниматься на гитаре, поставьте ее на подставку посередине комнаты, а не в шкаф.
2. Сделайте сигналы нежелательных привычек невидимыми и труднодоступными. Уберите печенье в верхнюю, самую неудобную полку. Удалите приложения соцсетей с главного экрана телефона, оставив их в далекой папке. Выключите уведомления. Используйте блокировщики сайтов на время работы.
Марк совершил радикальный поступок: он переставил диван в гостиной. Теперь он не смотрел на телевизор, который висел на стене. Взгляду открывалась книжная полка и уютное кресло с торшером. Физическое изменение пространства изменило его вечерние траектории без малейших усилий воли. Окружение стало его молчаливым союзником.
Главный враг новой привычки – наша же собственная фантазия, которая рисует грандиозные, пугающие картины. «Начать бегать» – это мысль о поту, одышке, выделении часа времени. Мозг в ужасе блокирует это действие. Секрет в том, чтобы сжать привычку до смехотворно малого, двухминутного действия.
Правило двух минут звучит так: «Любую новую привычку можно начать с действия, которое занимает менее двух минут».
Вы не «бегаете по утрам». Вы «надеваете кроссовки и выходите на улицу». Все. Задача выполнена. Вы не «читаете книгу». Вы «открываете книгу на первой странице». Вы не «убираете всю квартиру». Вы «протираете одну полку».
Гениальность правила в психологии. Во-первых, оно обманывает мозг, снижая порог входа до нуля. Согласитесь, надеть кроссовки – не страшно. Во-вторых, начав, вы часто включаетесь и делаете больше: вышли на улицу – почему бы не пройтись? Протерли полку – почему бы не убрать еще и стол? Но даже если нет, вы все равно укрепили свою новую идентичность человека, который «бегает» или «читает», просто выполнив стартовый ритуал. Марк начал с «одной страницы» и «десяти секунд планки». Через месяц он читал по 30 минут и держал планку две минуты. Все начиналось с семени, которое было легко посадить.
Это самый глубокий уровень изменений. До сих пор мы говорили о том, что нужно делать. Но настоящая трансформация происходит, когда вы меняете то, кем вы являетесь. Разница между «Я пытаюсь бросить курить» и «Я – некурящий» – колоссальна. В первом случае вы боретесь с собой. Во втором – ваши действия просто согласуются с вашей идентичностью.
Ваши привычки – это отражение вашей текущей личности. Чтобы изменить привычки навсегда, нужно начать верить в новую версию себя. Каждое маленькое действие – это голос за эту новую идентичность.
Марк перестал говорить «Я пытаюсь быть организованным». Он начал с малого: «Я – человек, который кладет вещи на место». И когда он клал ключи на крючок, он укреплял эту веру. Он не «отрабатывает привычку». Он просто ведет себя так, как ведет себя организованный человек. Со временем это стало правдой.
Спросите себя: «Кто тот человек, который достиг моих целей? Какие у него привычки?». Хотите написать книгу? Вы – писатель. А писатели пишут каждый день. Хотите быть здоровым? Вы – здоровый человек. А здоровые люди выбирают овощи и двигаются. Каждое действие, соответствующее этой идентичности, – это камень в ее фундамент.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.