Радик Яхин – Высокая концентрация (страница 4)

Двадцать три минуты. Четыре таких отвлечения за рабочий день — и вы потеряли полтора часа чистыми, даже не заметив этого. Причем потеряли не время, а глубину. Потому что работа на поверхности и работа на глубине — это разные виды деятельности. Можно за восемь часов написать две страницы текста поверхностно и двадцать — глубоко. Количество не равно качеству, когда речь о внимании.

Карта отвлечений: три источника прерываний

Разложим отвлечения на три слоя. Каждый требует своей стратегии.

Слой первый. Внешние прерывания, которые вы не контролируете

Громкий разговор за стеной. Внезапный звонок в дверь. Сирена за окном. Сработавшая сигнализация. Ребенок, который вбегает в комнату с криком «посмотри, что я нарисовал». Это прерывания, которые вы не можете предвидеть и часто не можете предотвратить.

Стратегия: не бороться, а перестраиваться. Попытка игнорировать сирену или детский крик требует больше усилий, чем короткое признание прерывания и быстрый возврат. Техника «маркировка»: когда происходит внешнее прерывание, скажите себе (мысленно или шепотом) одно слово: «прерывание». Не «черт побери, опять», не «ну почему именно сейчас», а просто констатация факта. Маркировка отключает эмоциональную реакцию и сокращает время возврата с двадцати трех минут до пяти-семи. Проверено на сотнях людей в шумных офисах.

После маркировки — физическое действие. Пошевелите пальцами рук. Сделайте маленький вдох. Произнесите следующее действие, как в протоколе входа. Не возвращайтесь мысленно — возвращайтесь телом. Тело быстрее.

Слой второй. Внешние прерывания, которые вы создаете сами

Телефон, который лежит экраном вверх. Открытая вкладка с почтой. Часы на запястье, которые вы проверяете «просто чтобы знать время». Чат в рабочем мессенджере, где нет уведомлений, но вы видите название нового сообщения краем глаза.

Это самые коварные прерывания, потому что вы считаете их своим выбором. «Я просто гляну на секунду» — ложь, которую вы говорите себе каждый день. Нет «просто гляну». Есть запуск паттерна: взгляд упал на телефон, рука потянулась, палец разблокировал, глаза пробежали по списку сообщений, мозг обработал каждое, даже если вы не открыли ни одного. Это заняло не секунду, а семь-десять секунд. Но семь-десять секунд достаточно, чтобы разрушить состояние потока. После этого вы не вернетесь на двадцать три минуты, потому что вы не были в потоке — вы были в подходе к нему. И вы его отменили.

Стратегия: убрать инициаторы. Не «постараться не смотреть», а физически изменить окружение. Телефон — экраном вниз или в другой комнате. Часы — под манжету или снять. Рабочий чат — закрыть вкладку. Звучит банально. Банальность этой рекомендации — лучший показатель того, что вы её не выполняете. Потому что выполнение требует признания: вы не можете контролировать свое внимание в присутствии соблазна. Никто не может. В этом нет слабости. Это устройство мозга. Слабость — в отказе убрать соблазн и надежде на «силу воли».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.