Радик Яхин – Время сна (страница 2)

Он перевернул лист.

Глава 2. Тайная жизнь мозга

«Ваш мозг не отключается, когда вы спите. Это главная ошибка, которая стоит вам энергии. Вы думаете, что сон — это перерыв в работе, пауза, антракт. На самом деле, сон — это самая интенсивная, самая важная смена в вашем организме».

Денис перечитал этот абзац дважды. В его голове, пропитанной кофеином и бессонницей, эта мысль звучала революционно. Он всегда считал, что сон — это просто необходимое зло, время, когда тело вынуждено бездействовать, чтобы не сломаться. Он воспринимал его как простоя машины в гараже. Оказывается, в этом гараже, пока он спит, кто-то разбирает двигатель, чистит карбюратор и заливает новое масло.

Рукопись не была похожа на сухой медицинский справочник. У нее был голос — спокойный, уверенный, без заискивания и без высокомерия. Словно автор сидел напротив и говорил: «Я знаю, как тебе больно. Я знаю, что ты чувствуешь. Давай разбираться».

Вторая глава начиналась с объяснения, которое Денис, будучи человеком системным, оценил сразу. Автор вводил понятие, которое никогда не встречалось ему в статьях: архитектура сна.

«Представьте, что ваш дом — это ваш организм. Днем вы живете в гостиной: встречаете гостей (коллег), готовите еду (решаете задачи), смотрите телевизор (потребляете информацию). К ночи вы уходите в спальню. Но если вы думаете, что, закрыв дверь спальни, вы закончили с делами, вы ошибаетесь. В спальне вас ждет работа. Сон — это не одна комната. Это целый дом с несколькими этажами, и каждую ночь вы должны пройти по всем, от подвала до чердака, чтобы наутро дом стоял прочным».

Денис улыбнулся. Сравнение было понятным. Он всегда любил аналогии, они помогали ему объяснять сложные IT-процессы клиентам.

Далее следовало описание того, что автор называл «четырьмя актами ночного театра».

Первый акт — дремота. Автор сравнивал его с входом в воду. Вы заходите в море: сначала вода доходит до щиколоток — вы еще чувствуете дно, слышите звуки берега. Это стадия, когда мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, но вы легко просыпаетесь от любого шороха. Денис знал это состояние. Часто, когда он засыпал под телевизор, он находился именно здесь — на границе, не погружаясь глубже.

Второй акт — поверхностный сон. Вода поднимается до пояса. Вы все еще чувствуете дно, но вас уже начинает покачивать. На этой стадии организм начинает производить гормоны, отвечающие за восстановление тканей. Если вас разбудить в этот момент, вы почувствуете, что спали, но не отдохнули. Именно здесь застревает большинство людей с тревожностью. Их мозг, как испуганный пловец, не позволяет им оттолкнуться от дна и поплыть в глубину.

Третий акт — глубокий сон. Автор назвал его «святая святых». Это стадия, когда вода смыкается над головой. Вы полностью оторваны от внешнего мира. Мозг переключается в особый режим. Именно здесь происходит физическое восстановление. Клетки делятся. Иммунная система выбрасывает армию защитников. Рост гормонов достигает пика. Если человек не добирается до этой стадии или проводит в ней слишком мало времени, никакой кофе, никакие витамины не вернут ему бодрость. Тело просто не успевает починить само себя.

И наконец, четвертый акт — быстрый сон, или сон со сновидениями. Автор назвал его «ночной психотерапевт». На этой стадии мозг, словно архивариус, разбирает события прошедшего дня. Он сортирует воспоминания: важное отправляет в долговременное хранилище, неважное стирает. Он обрабатывает эмоции, упаковывает травматичный опыт в контейнеры, чтобы он не отравлял сознание днем. Без быстрого сна человек сходит с ума. Буквально. Именно поэтому методы лишения сна считались пыткой.

«Проблема современного человека, — писал автор, — в том, что он не умеет строить эту архитектуру. Он рушит стены между этажами. Он пьет кофе, который блокирует вход в глубокий сон. Он ест тяжелую пищу, которая заставляет организм заниматься пищеварением вместо восстановления. Он смотрит в экран, который посылает мозгу сигнал: „Солнце еще высоко, работай“. И в итоге он проводит в кровати восемь часов, а по факту его организм получает лишь жалкие остатки того, что ему положено».

Денис оторвался от текста. Настольная лампа мягко освещала комнату. Часы показывали 4:10. Он читал уже час, но не чувствовал усталости. Напротив, внутри него разгоралось странное возбуждение. Это было похоже на чувство, которое он испытывал в юности, когда нашел руководство по программированию на ассемблере — язык, который позволял управлять компьютером напрямую, минуя операционную систему.

Ему вдруг стало ясно, что все это время он пытался управлять сном с помощью грубых инструментов: «ложись раньше», «пей таблетки», «не нервничай». Это было все равно что пытаться починить суперкомпьютер молотком. Автор предлагал ему взять в руки скальпель. Понять код. Научиться видеть то, что происходит внутри, когда внешний мир затихает.

В конце второй главы был выделен жирным шрифтом блок, который, как понял Денис, был практическим заданием.

«Прямо сейчас, прежде чем перевернуть страницу, ответьте себе на три вопроса. Не в уме. Возьмите ручку и напишите на полях этого документа. 1. Сколько часов, по вашему ощущению, вы реально спите, а не находитесь в кровати? 2. Просыпаетесь ли вы в районе 3-4 часов ночи и не можете заснуть? 3. Чувствуете ли вы сонливость между 14:00 и 17:00? Если ответ „да“ на любой из вопросов, ваша архитектура сна разрушена. Но это поправимо. Вы не сломаны. Вы просто не знали правил».

Денис усмехнулся. В ящике тумбочки нашлась ручка, которой он обычно подписывал открытки. Он вырвал лист из блокнота и написал:

1. Реально сплю: 3–4 часа. В кровати: 7–8.

2. Да, просыпаюсь в 3:00–3:30.

3. Да, в 15:00 меня вырубает.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.