Радик Яхин – Ретроника. Внимание: энергия реальности (страница 6)
ГЛАВА 5. ЯДРО ДНЯ: 90 МИНУТ НА ГЛАВНОЕ
5.1 Не планировать всё – защитить одно окно
Самый распространенный совет по продуктивности звучит так: «Планируйте свой день». Составляйте списки задач, расписывайте по часам, дробите крупные проекты на мелкие шаги. Этот совет дают все – от коучей по личностному росту до корпоративных тренингов.
Проблема в том, что этот совет не работает. Точнее, работает только для людей, у которых и так все в порядке с вниманием. Для остальных планирование превращается в еще один способ прокрастинации. Вы тратите час на составление идеального расписания, а потом обнаруживаете, что уже полдень, а вы сделали только первый пункт – и тот не до конца.
Ядро дня работает иначе. Вы не планируете всё. Вы защищаете одно.
Один блок времени, 90 минут, в которые вы занимаетесь только одним – самым важным на данный момент. Не срочным, а важным. Не тем, что кричит громче всех, а тем, что соответствует вашим долгосрочным целям и ценностям.
Это может быть работа над проектом, от которого зависит ваше развитие. Может быть время с ребенком без телефона в руке. Может быть забота о здоровье – спорт, прогулка, приготовление полезной еды. Может быть просто тишина, если вы истощены до предела.
90 минут. Одно дело. Полное присутствие.
Эксперимент «Окно в день»
Выберите время, когда ваша энергия наиболее высока. Для большинства людей это утро, через час после пробуждения. Заблокируйте эти 90 минут в календаре как встречу с самим собой. Предупредите всех, кто может вас отвлечь, что в это время вы недоступны. Отключите уведомления. Закройте лишние вкладки.
В течение этих 90 минут занимайтесь только одним делом. Если приходят другие мысли или задачи – записывайте их на листок и возвращайтесь к главному. Не переключайтесь, даже если очень хочется. Даже если кажется, что срочно нужно сделать что-то другое.
Через неделю оцените результат. Изменилось ли количество сделанного? Изменилось ли качество? Изменилось ли ваше отношение к этому главному делу – может быть, оно перестало быть обязанностью и стало тем, чего вы ждете?
5.2 Ритуал входа: как запустить режим фокуса
Между «я сел за рабочий стол» и «я вошел в состояние потока» есть разрыв. Иногда он длится секунды, иногда – часы. Иногда вы так и не входите в поток, имитируя работу, но на самом деле прокрастинируя.
Ритуал входа – это мост через разрыв. Последовательность простых действий, которая сигнализирует мозгу: «Внимание, сейчас будет фокус. Готовься».
Ритуал может быть любым. Чашка чая, которую вы пьете, глядя в окно, перед началом работы. Пять глубоких вдохов. Короткая прогулка вокруг дома. Протирка экрана и клавиатуры. Три минуты записей в дневнике. Главное – постоянство. Когда вы повторяете одну и ту же последовательность каждый день, формируется условный рефлекс. Мозг больше не тратит энергию на принятие решения «начинать или не начинать». Ритуал запускает процесс автоматически.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.