Радик Яхин – Рабочая тетрадь по Ретронике (страница 3)
Установки не рождаются с нами. Они приходят извне. Большинство из них были сформированы в детстве значимыми взрослыми: родителями, учителями, бабушками. То, что они говорили нам, мы впитали как истину. Фильтр детства помогает отсоединить установку от своей личности и увидеть её как чужой, заученный текст.
Чек-лист: Возьмите одну из своих ключевых установок (например, «я неудачник»). Пройдите чек-лист: 1) Кто и когда мог впервые сказать мне это или создать ситуацию, в которой я это почувствовал? (Отец после двойки). 2) В каком контексте это было? (В школе, дома). 3) Какая эмоция была тогда со мной? (Стыд, страх). Это помогает перевести проблему из разряда «это правда обо мне» в разряд «это случилось со мной тогда».
4. Фокус на теле: как я реагирую физически на ключевые слова?
Установки защищают себя. Когда мы приближаемся к болезненному убеждению, тело даёт сигнал. Попробуйте произнести вслух утверждение, противоположное вашей установке. Например, если ваша установка «я беден», скажите вслух: «Я достоин изобилия, деньги текут ко мне легко». Что происходит с телом? Возникает напряжение в плечах? Ком в горле? Желание засмеяться или отвернуться? Это и есть телесный якорь установки.
Вопрос для обсуждения в группе: «Назовите слово, которое вызывает у вас напряжение. Например, "деньги", "секс", "власть", "одиночество". Что вы чувствуете, когда произносите его? Где в теле живёт это чувство?»
5. Право на изменение: „Я могу переписать установку — и протестировать её“
Самое главное: установки можно менять. Они не являются вечной истиной. Это просто старые программы, которые когда-то помогли нам выжить, но теперь могут мешать жить. Мы не можем просто выкинуть старую установку, но мы можем написать новую и начать её тестировать в реальности, как гипотезу.
Упражнение: Выберите одну ограничивающую установку. Сформулируйте для неё нейтральную или позитивную альтернативу. Если старая установка «деньги — это зло», новая гипотеза может звучать так: «Деньги — это нейтральный инструмент для обмена ценностями. Я могу использовать их во благо». В течение одного дня живите с этой новой гипотезой. Замечайте, как меняется ваше восприятие. Не нужно в неё верить, просто наблюдайте, что происходит, когда вы примеряете её на себя.
Глава 6. Ретроника в конфликтах: выход из борьбы
1. Конфликт — столкновение интерпретаций, а не фактов
Большинство конфликтов в нашей жизни — это не битва реальностей, а столкновение вымыслов. Два человека ссорятся не потому, что произошло что-то ужасное, а потому, что каждый из них придумал свою историю о случившемся и теперь защищает эту историю, как свою территорию. Пока мы спорим об интерпретациях, мы никогда не договоримся, потому что у каждого своя «правда».
Упражнение: Вспомните свой последний конфликт. Перепишите его снова в формате: «Факт» — «Моя интерпретация» — «Его возможная интерпретация». Вы увидите, что факт, скорее всего, один, а интерпретации — две, и они могут быть прямо противоположны. Конфликт — это место, где нужно искать не правого, а факты.
2. Якорь: „Что я реально знаю — а что предполагаю?“
В пылу ссоры этот вопрос должен звучать как сигнал тревоги. Он возвращает нас с небес интерпретаций на грешную землю фактов. «Он не ответил на сообщение» — это факт. «Он меня игнорирует, потому что я ему надоел» — это предположение. За этим предположением может стоять целый веер обид и претензий, которые не имеют к реальности никакого отношения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.