Радик Яхин – Психология эмоций (страница 6)

Культивация радости — это навык, который можно развивать. Практика благодарности, осознанность, планирование приятных событий, развитие хобби, забота о отношениях — все это способы увеличить количество положительных эмоций в жизни. Важно не стремиться к постоянной эйфории, что невозможно, а создавать условия, в которых радость возникает естественно и регулярно.

Грусть — это эмоция, с которой каждый человек знаком с детства. Первая потерянная игрушка, уход друга, несбывшееся желание — все это оставляет в душе горьковатый осадок, который мы называем грустью. В отличие от более острых негативных эмоций, грусть имеет затяжной характер и связана с переживанием утраты чего-то значимого.

Потери занимают центральное место среди причин грусти. Это могут быть потери разных масштабов и видов. Смерть близкого человека — самая тяжелая потеря, вызывающая глубокое горе. Разрыв отношений, развод, расставание с другом — потери социальных связей. Потеря работы, статуса, привычного образа жизни. Потеря здоровья, физических возможностей. Потеря мечты, надежды, иллюзий.

Каждая потеря требует времени для переживания и адаптации. Психологи выделяют стадии проживания горя, хотя они не обязательно следуют строго друг за другом: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Грусть доминирует на стадии депрессии, когда человек начинает осознавать масштаб потери и оплакивать утраченное.

Разочарования — еще один частый источник грусти. Мы ожидали чего-то, надеялись, строили планы, а реальность оказалась иной. Экзамен сдан хуже, чем рассчитывали. Отпуск не принес ожидаемого отдыха. Новое знакомство не переросло в дружбу. Покупка не оправдала надежд.

Разочарование особенно болезненно, когда в него вложено много эмоций. Чем сильнее ожидание, тем глубже последующая грусть. Поэтому взрослые часто говорят детям: «Не надейся слишком сильно, чтобы не разочаровываться». Но полный отказ от надежд — это путь к хронической грусти и апатии.

Одиночество как причина грусти заслуживает отдельного внимания. Человек — существо социальное, потребность в принадлежности к группе, в близких отношениях заложена в нас эволюционно. Когда эта потребность не удовлетворяется, возникает грусть, сигнализирующая о необходимости восстановить связи.

Одиночество может быть ситуативным (после переезда в новый город) или хроническим (при неспособности устанавливать близкие отношения). Оно может сопровождаться физическим отсутствием людей или эмоциональной изоляцией в присутствии других. В любом случае грусть одиночества — это призыв к действию, к поиску контакта.

Сезонные и биологические факторы также влияют на грусть. Короткий световой день, недостаток солнца могут вызывать сезонное аффективное расстройство, проявляющееся подавленностью и снижением энергии. Гормональные колебания у женщин, нарушения работы щитовидной железы, дефицит витаминов — все это может создавать фон для грустных переживаний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.