Радик Яхин – Мужское (страница 4)

— А что тогда работает? Реально работает?

— Три вещи, я тебе уже говорил. Сон. Питание. Физическая нагрузка. В этом порядке. Без сна не работает ничего. Твой организм восстанавливается и производит гормоны только во сне. Если ты спишь меньше семи часов, ты можешь питаться идеально и тренироваться как сумасшедший — результат будет минимальным.

Петрович подошел к стойке с гантелями, взял одну десятикилограммовую, покрутил в руке.

— Смотри, — сказал он. — Многие мужики думают, что если они будут делать упражнения на бицепс, они станут мужественнее. Это ерунда. Бицепс — это маленькая мышца. Она дает маленький гормональный отклик. А большие мышцы — ноги, спина — дают большой отклик. Поэтому база — это присед, тяга, жим. Эти упражнения включают всё тело. И гормоны взлетают.

Он поставил гантель на место.

— Но даже базу можно делать неправильно. Я видел парней, которые приходят, надевают блины по сто килограммов и делают полуприсед, согнувшись в три погибели. Они думают, что они крутые. На самом деле они убивают свои колени, позвоночник и загоняют себя в хронический стресс. Кортизол зашкаливает, тестостерон падает, и через полгода они бросают зал, потому что у них нет результата.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.