Радик Яхин – Механизмы разума (страница 2)

Глия не генерирует электрических импульсов, как нейроны. Но она общается на своём языке – медленных химических волнах. Это похоже на то, как если бы нейроны были быстрыми курьерами на мотоциклах, а глия – медленной, но мудрой службой поддержки, которая чинит дороги, кормит курьеров и лечит их, если они упали.

Образ для запоминания. Представьте шумный город в час пик. Нейроны – это машины, несущиеся по трассам. А глия – это дорожные рабочие, дальнобойщики с едой, полицейские и уборщики мусора. Без них движение встанет через пять минут.

1.5. Энергетический бюджет мозга: почему он потребляет 20% энергии тела

Ваш мозг составляет всего 2% от массы тела. Но при этом он сжигает 20% всей энергии, которую вы получаете из еды. В детстве этот показатель доходит до 50% – именно поэтому дети так много спят и так много едят, их мозг буквально высасывает ресурсы из организма.

Почему такая прожорливость?

Нейроны постоянно работают. Даже когда вы спите, даже когда вы в коме, ваш мозг активен. Он поддерживает дыхание, сердцебиение, температуру тела. Он сканирует окружающую среду на предмет опасности. Он перебирает воспоминания.

Энергия мозгу нужна в основном для работы ионных насосов. Помните, как нейрон передаёт сигнал? После того как импульс пробежал по мембране, нужно восстановить равновесие – выкачать натрий, который ворвался внутрь, и закачать обратно калий. Это требует колоссальных затрат АТФ (молекул энергии).

Что ест мозг? Только глюкозу и кислород. Мозг не умеет запасать энергию. Ему нужно, чтобы глюкоза поступала постоянно. Именно поэтому, когда вы пропускаете обед, вы начинаете хуже соображать, становитесь раздражительными – мозг кричит: "Дай топлива!".

Интересно, что разные виды деятельности требуют разного количества энергии. Решение сложной математической задачи может повысить потребление глюкозы в соответствующих зонах на 5-10%. Это немного. А вот хронический стресс и тревога сжигают гораздо больше – мозг впустую перебирает пугающие сценарии, тратя энергию на воображаемые угрозы.

Практический вывод. Если вы хотите, чтобы мозг работал хорошо:

1. Не допускайте сильного падения сахара в крови – ешьте регулярно, но небольшими порциями.

2. Пейте воду – даже лёгкое обезвоживание на 2% снижает когнитивные способности.

3. Кислород – гуляйте, проветривайте помещение. Мозг потребляет 20% всего кислорода, который вы вдыхаете.

Упражнение. Осознанное дыхание для энергии. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6 счетов. Повторите 5 раз. Вы только что увеличили приток кислорода к мозгу. Вы должны почувствовать лёгкое прояснение в голове – это нейроны получили порцию топлива и говорят вам спасибо.

Глава 2. Кора больших полушарий: центр управления

Кора больших полушарий – это та самая "серая материя", о которой все говорят. Это складчатая поверхность мозга, похожая на грецкий орех. Если бы кору разгладили, она заняла бы площадь около 0,5 квадратного метра – как страница газеты. Но из-за складок она умещается в черепе.

Кора разделена на четыре основные доли, каждая со своей специализацией. Но важно понимать: они работают не изолированно, а как единая команда.

2.1. Лобная доля: планирование и воля

Лобная доля – это дирижёр оркестра. Это самая "человеческая" часть мозга. Именно здесь находится префронтальная кора, которая отвечает за то, что мы называем волей, характером и личностью.

Что делает лобная доля?

Планирование. Она позволяет нам представить будущее, построить сценарий "если я сделаю А, то будет Б". Это проспективное мышление.

Принятие решений. Взвешивание "хочу сейчас" против "надо для будущего". Классический пример: съесть пирожное сейчас или похудеть к лету. Лобная доля говорит: "Подожди, помни о цели", а лимбическая система кричит: "ХОЧУ СЕЙЧАС!".

Торможение импульсов. Это функция "стоп-кран". Когда вас кто-то толкает в метро, и вы хотите закричать, но сдерживаетесь – работает лобная доля. Когда человек пьян, лобная доля "засыпает" первой, и импульсы вырываются наружу – поэтому пьяные такие развязные и агрессивные.

Рабочая память. Удержание информации в уме, пока вы с ней работаете. Например, удержать в голове номер телефона, пока вы идёте к телефону.

Знаменитая история Финеаса Гейджа, железнодорожного рабочего XIX века. Металлический стержень пробил его череп насквозь, уничтожив левую лобную долю. Финеас выжил. Он мог ходить, говорить, видеть. Но его личность изменилась кардинально. Из ответственного, доброжелательного человека он превратился в импульсивного, грубого, неспособного планировать будущее. Лобная доля была разрушена, и личность изменилась.

Упражнение. Тренировка "стоп-крана". В течение дня, когда вы чувствуете импульс что-то сделать (проверить телефон, сказать резкость, съесть что-то вредное), остановитесь на 10 секунд. Сосчитайте до десяти про себя. За это время префронтальная кора успевает включиться и оценить ситуацию. Вы удивитесь, как часто после паузы импульс исчезает или вы выбираете другое действие.

2.2. Теменная доля: пространственное восприятие

Теменная доля расположена в верхне-задней части мозга. Если лобная доля отвечает за "когда" и "почему", то теменная – за "где".

Основные функции:

Ориентация в пространстве. Где моя рука относительно двери? Как далеко тот стул? Как мне пройти, чтобы не задеть угол стола?

Соматосенсорное восприятие. Ощущение прикосновения, боли, температуры, положения тела в пространстве (проприоцепция). В теменной доле есть карта тела – гомункулус. Чувствительные участки тела (губы, пальцы) занимают на этой карте гораздо больше места, чем, скажем, спина, потому что с них поступает больше информации.

Зрительно-пространственная координация. Схватить летящий мяч, припарковать машину, налить чай в чашку – всё это требует совместной работы зрения и теменной доли.

Повреждение теменной доли справа приводит к странному синдрому – игнорированию левой половины мира. Человек может есть только правую половину тарелки, бриться только с правой стороны лица, рисовать только правую половину цветка. Левой стороны для него просто не существует. Это не проблема глаз – глаза видят, но мозг не обрабатывает сигнал.

Практический пример. Закройте глаза и дотроньтесь указательным пальцем до кончика носа. У вас получилось? Спасибо теменной доле. Она знает, где находится ваш палец, даже если вы его не видите.

Упражнение. Пространственная разминка. Сядьте с закрытыми глазами. Медленно поднимите правую руку в сторону. Представьте, где она находится. Затем левую ногу. Почувствуйте своё тело в пространстве стула. Откройте глаза и проверьте, насколько ваше представление совпало с реальностью.

2.3. Височная доля: память и слух

Височные доли расположены по бокам головы, примерно там, где виски. Это многофункциональный центр.

Слух. Первичная слуховая кора принимает сигналы от ушей и расшифровывает их – громкость, высоту тона, ритм. Дальше звуки направляются в зону Вернике, где превращаются в речь – слова обретают смысл.

Распознавание лиц и объектов. В нижней части височной доли есть зоны, которые специализируются на узнавании. Одна узнаёт лица, другая – места, третья – тела. Есть люди с прозопагнозией – неспособностью узнавать лица. Они видят глаза, нос, рот, но не могут собрать их в образ "это моя жена". Узнают по голосу или походке.

Формирование памяти. В глубине височной доли спрятан гиппокамп (о нём в следующей главе). Но и сама кора участвует в хранении долговременных воспоминаний, особенно фактов и событий.

Височная доля левого полушария у большинства людей специализируется на словах и языке. Правая – на невербальных звуках, музыке, интонациях. Именно поэтому после инсульта в правой височной доле человек может потерять способность узнавать мелодии, но понимать речь.

Пример. Вы слышите знакомую песню. Височная доля анализирует звуки, узнаёт мелодию, вспоминает слова. Если песня связана с важным событием, гиппокамп добавит контекст: "Это играло на нашей свадьбе". И эмоции подключатся.

Упражнение. Тренировка слухового внимания. Закройте глаза на 2 минуты в любом месте (дома, на улице, в парке). Слушайте. Попробуйте разделить звуки на слои: дальние (машины), средние (разговоры, ветер), ближние (дыхание, тиканье часов). Это упражнение тренирует височную долю выделять сигнал из шума.

2.4. Затылочная доля: обработка визуальной информации

Затылочная доля находится в самом затылке. Это главный визуальный центр мозга. Вся информация от глаз стекается сюда.

Путь сигнала: свет попадает на сетчатку глаза, преобразуется в электрические импульсы, по зрительному нерву бежит в затылочную долю. Там первичная зрительная кора (V1) принимает сигнал и разбирает его на простейшие компоненты: линии, углы, движение, цвет.

Затем информация расходится по двум путям:

1. "Что?" (вентральный путь) – идёт в височную долю, чтобы распознать объект. "Это яблоко".

2. "Где?" (дорзальный путь) – идёт в теменную долю, чтобы понять положение в пространстве. "Яблоко справа от меня, в метре".

Самое поразительное: мы думаем, что видим мир таким, какой он есть. Но на самом деле мозг постоянно дорисовывает реальность. У нас есть слепое пятно на сетчатке – место, где зрительный нерв выходит из глаза, там нет рецепторов. Но мы не видим чёрную дыру в поле зрения, потому что мозг заполняет этот участок тем, что вокруг. Он дорисовывает.