Пэтси Роденбург – Присутствие. Как ощутить полноту жизни, наладить отношения и обрести свой голос (страница 11)

Бедра. Не должны выдвигаться вперед, так как на самом деле это отодвигает вас назад. Люди, которые сильно раскачивают бедрами, как правило, находятся в Третьем Круге. Зажатый таз – верный признак Первого.

Позвоночник. Сгорбленный и ослабленный позвоночник – «симптом» Первого Круга; слишком жесткий, излишне выпрямленный – Третьего.

– Сядьте на край стула, поставив стопы на пол. Ощутите энергию в носках.

– Мягко покачайтесь, чтобы почувствовать основание вашего позвоночника.

– Расслабьте спину (Первый).

– Затем максимально выпрямите ее (Третий).

– Повторите упражнение несколько раз. Вы начнете чувствовать естественное положение позвоночника – между Первым и Третьим, – ощутите легкость, свойственную здоровому позвоночнику.

– Теперь встаньте и почувствуйте эту разницу.

– Вы должны ощутить, что сейчас больше присутствуете в своем теле. Вы будете чувствовать, как ваш позвоночник взаимодействует с тазом, коленями, стопами и поверхностью, на которой вы стоите.

Плечи. Сдвинутые назад или приподнятые плечи говорят о том, что вы в Третьем Круге; ссутуленные, округленные – знак пребывания в Первом. Ваши плечи должны быть свободы, без провисания (Первый) или чрезмерной приподнятости (Третий).

– Мягко поднимите плечи, опустите, сделайте круговое движение. Теперь дайте плечам занять естественное положение. Не контролируйте их, не пытайтесь расположить плечи «правильно». Делая так, вы только возвращаете напряжение.

– Мягко вращайте одной рукой, как будто кидая мяч. После этого дайте возможность руке и плечу найти естественное положение. Напряжение уйдет моментально, это плечо окажется заметно ниже непроработанного. Повторите упражнение для другой руки.

– Находя естественное положение плеч, вы почувствуете уменьшение напряжения в верхней части груди. Обратите внимание, что в процессе дыхание станет не только спокойнее, но и более глубоким.

Положение головы. Ваша голова находится в равновесии относительно верхней части позвоночника? Человек Первого Круга опускает голову вниз или склоняет ее набок; находящийся в Третьем обычно задирает голову, чтобы смотреть на мир сверху вниз. (Эти положения могут вызывать боли в шее и плечах.)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.