Петр Сойфер – Самооценка (страница 5)

Социальные сети сделали этот фильтр особенно разрушительным. Человек сравнивает свою обычную жизнь – со всей её непоследовательностью и усталостью – с тщательно отобранными лучшими моментами чужих жизней. Это заведомо проигрышное сравнение. Но фильтр этого различия не делает.

Фильтр персонализации

Интерпретирует нейтральные события как имеющие прямое отношение к личности человека. Коллега прошёл мимо, не поздоровавшись: «Он злится на меня». Начальник выглядел хмурым на совещании: «Я что-то сделал не так». Друг ответил коротко: «Я ему надоел».

Этот фильтр ставит человека в центр чужих эмоциональных состояний – и немедленно делает его ответственным за них. За этим, как правило, стоит убеждение, сформировавшееся ещё в детстве: «Я причина того, что происходит вокруг».

Фильтр темпоральной фиксации

Оценивает настоящее через призму прошлого – игнорируя всё, что изменилось. Человек смотрит на себя сегодняшнего, но видит себя вчерашнего. Или даже себя двадцатилетней давности. «Я всегда так делаю». «У меня никогда не получается». «Это моя природа». Слова «всегда», «никогда», «всю жизнь» – маркеры этого фильтра. Они игнорируют время, игнорируют развитие, игнорируют реальные изменения, которые произошли.

Почему фильтры так трудно заметить

Главная сложность в работе с фильтрами – они ощущаются не как интерпретация, а как реальность. Человек не думает: «Мой фильтр обесценивания сейчас нейтрализовал похвалу». Он думает: «Это была незначительная похвала». Не «мой фильтр катастрофизации довёл ошибку до вывода о моей несостоятельности», а «я действительно несостоятелен – это просто факт».

Фильтры прозрачны изнутри. Мы смотрим сквозь них – не на них. Именно поэтому так важна внешняя точка зрения: терапевта, близкого человека, иногда просто хорошей книги – которая показывает: то, что кажется очевидным фактом, может быть продуктом фильтра.

В следующей части книги мы рассмотрим, как именно фильтры ломаются – и как это выглядит в реальной жизни.

ЧАСТЬ

II

ПАТОЛОГИЯ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Как и где система нарушается

Глава 5. Обратная связь как основа здоровой самооценки

Живое существо, лишённое обратной связи со средой, перестаёт быть живым – оно становится механизмом. – Авторы

Письмо из прошлого

Несколько лет назад один из моих клиентов принёс на сессию старый дневник. Он вёл его в двадцать лет – в период, который сам описывал как «самый тёмный». Одна запись:

«Я не понимаю, почему всё, что я делаю, оказывается не тем. Я стараюсь – но это не считается. Я молчу – это тоже неправильно. Я не знаю, как мне быть собой, потому что не знаю, что это значит».

Ему было сейчас сорок три. Успешный, вдумчивый, явно проделавший огромную внутреннюю работу. Он помолчал и сказал: «Я тогда не понимал, что происходит. Теперь понимаю. Я просто не получал никакой внятной обратной связи. Ни от себя, ни от других. Я жил в тишине – и в этой тишине придумывал себе самое худшее».

Эта фраза точнее любого академического определения описывает то, что происходит, когда обратная связь нарушена. Система не просто перестаёт обновляться – она начинает работать на собственных фантомных сигналах. И эти сигналы, как правило, гораздо разрушительнее реальности.

Что такое обратная связь

Понятие обратной связи пришло в психологию из кибернетики – науки об управлении в системах. Термостат получает информацию о температуре и корректирует работу отопления. Организм получает информацию об уровне сахара в крови и регулирует выработку инсулина. Самооценка получает информацию об опыте человека в мире – и обновляет свои выводы о том, кто он такой и чего стоит.

Во всех трёх случаях работает один принцип: без обратной связи система теряет ориентацию. Она продолжает функционировать – но уже не в контакте с реальностью, а по инерции накопленных паттернов.

В контексте самооценки обратная связь – это вся информация, которую человек получает о себе: реакции других людей, результаты его действий, телесные ощущения, эмоциональные отклики, сравнение ожиданий с реальностью. Здоровая самооценка умеет эту информацию получать, перерабатывать и интегрировать – не беспрекословно принимать любой сигнал, а разумно его перерабатывать.

Шесть уровней системы обратной связи

Прежде чем говорить о нарушениях, нужно понять, как работает здоровая система. Это карта, которая позволяет точно указать, где именно возникает сбой.

Уровень 1 – среда и опыт.

Внешний мир во всём разнообразии: ситуации, люди, события, результаты. Здесь возникают сигналы, которые потенциально могут стать обратной связью. Ключевое слово – потенциально: не каждый сигнал среды становится обратной связью.

Уровень 2 – получение сигнала.

Человек должен фактически получить сигнал – оказаться в ситуации, где он возможен, и быть открытым к его восприятию. Уже здесь возможны нарушения: человек может физически избегать ситуаций обратной связи или находиться в них, но быть эмоционально закрытым.

Уровень 3 – фильтрация.

Полученный сигнал проходит через систему шести фильтров. Здесь определяется, какой вес получит сигнал, как он будет интерпретирован, насколько глубоко переработан. Это наиболее сложный уровень.

Уровень 4 – интерпретация.

Отфильтрованный сигнал получает значение: что именно говорит этот опыт обо мне? Именно здесь «я получил замечание» превращается либо в «мне есть над чем работать», либо в «я некомпетентен».

Уровень 5 – интеграция.

Интерпретированный сигнал встраивается в образ себя – или не встраивается, если система сопротивляется обновлению. Здоровая интеграция предполагает гибкость: образ себя обновляется, не теряя базовой устойчивости.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.