Педрам Шоджай – Искусство останавливать время (страница 30)

Когда нужно проявлять себя в полную силу

Не все времена одинаковы. Есть время в течение суток, время в ходе недели, есть сезоны в году и периоды в жизни, когда нужно решительно браться за дело и уделить больше часов карьере или каким-то проектам. Это нормально.

В прежние дни люди выходили на охоту в сумерки или на рассвете, когда животные шли на водопой. В середине дня они отдыхали, потому что на солнце было жарко. Когда мы стали заниматься сельским хозяйством, то сажали, возделывали землю и собирали урожай в определенное время. А зимой обычно отдыхали, набирались сил и переводили дыхание. Все было привязано к природе, и жизнь была цикличной. При сборе урожая все способные к работе люди выходили в поле и трудились подолгу.

А что теперь? Искусственное освещение, контроль температуры, замороженные продукты и сумасшедшие дедлайны заставляют нас крутиться, как белка в колесе, не давая возможности восстановить силы. У нас нет времени для восстановления сил, мы работаем как проклятые. Это не значит, что мы должны сделать «полную остановку», все равно большинство из нас не могут себе этого надолго позволить. Старая поговорка «Суши сено, пока солнце светит» вполне современна — сегодня нужно уделять пристальное внимание естественным ритмам своей энергии.

Итак, как точно спланировать, когда следует напряженно трудиться, чтобы получить максимальный результат и иметь больше времени для досуга?

Таков урок на сегодня. У многих людей максимум энергии приходится на утро. Обычно оно рифмуется с ясностью, энтузиазмом и положительным настроем. Если вы из их числа, то планируйте наиболее важные задачи на начало дня. Если вам нужна пара часов для загрузки, то подойдет середина дня или первые часы после полудня. Для большинства людей это не подходит, они настроены на вечернее время, именно тогда работа удается им лучше всего. Если это — вы, то как вам организовать свою жизнь?

Главное — определить свои наиболее успешные часы и планировать важные дела и задачи на это время. Проанализируйте свой стиль жизни и график на сегодня. Мероприятие, запланированное на 4 часа дня, не приводит вас в восторг? Как насчет работы в вечерние часы, когда дети лягут спать? Некоторые из дел нельзя передвинуть, однако сегодня стоит внимательно все обдумать и решить, что можно изменить.

Просмотрите ваше расписание (возможно, на месяц вперед) и по возможности начните переносить запланированные дела. Многие успешные люди отводят время с 8 до 11 часов утра для наиболее важных дел. Вы можете встроить перерыв от 30 до 60 минут, однако не следует отвечать на звонки и принимать электронную почту. Также вас не должны беспокоить текстовые сообщения и все, что будет отвлекать от дел на этот период — важно завершить их в первую очередь.

Одно замечание: завершение всех дел успокаивает ум. В чем тут причина? Вы наконец-то справились с намеченными пунктами, и голова ими не занята. Они больше вас не изводят. Подумайте сегодня об этом.

Насколько ваш стресс обусловлен переутомлением, как он связан с малой эффективностью и как ее повысить? Как бы вы себя чувствовали, если бы успешнее решали задачи и были этим полностью удовлетворены? Могли бы вы поехать домой и полноценно отдохнуть? Или больше посвятить себя семье?

В этом нет сомнений.

Определите для себя, в каком часу вам стоит сегодня «сушить сено», а также просмотрите расписание на последующие дни. Внесите необходимые коррективы и следите за результатом. Когда мы были детьми, то, сделав домашние задания, шли гулять, Как давно у вас не было ничего подобного? Трудитесь старательно, пока у вас есть энергия, а затем — расслабляйтесь и отдыхайте на здоровье, не испытывая при этом чувства вины.

Когда нужно не высовываться

Есть время, когда нужно заглушить мотор и дать ему остыть. Мудрый человек знает устройство мира и каждый раз правильно подбирает скорость. У всех есть дедлайны и периоды в жизни, когда время сжато, и мы выкладываемся по полной. Мы умеем беречь себя, когда полны энергии, восторга и движения. Однако нельзя долго работать на износ: если мы не снизим повышенные обороты, то можем выдохнуться или сгореть. Так уж устроена наша экономика — приходится заниматься однообразной работой. Когда вы найдете способ перестать крутиться белкой в колесе, то ваша жизнь станет куда разумнее.

Если вы прикипели к этому стилю жизни, то будет важно понять для себя угасание и течение таких ритмов и отрегулировать свою скорость вручную. Иными словами — знать, когда сбавить обороты. Возможно, вам все равно придется совершать какие-то действия, однако смысл урока в том, чтобы научиться распознавать моменты, когда нужно выжимать газ, и когда вы можете — и должны — убрать ногу с этой педали.

Сегодня мы рассмотрим более крупные циклы деловой активности. Вы находитесь в фазе «выполнить любой ценой» или между двумя дедлайнами? Вы намерены выложиться по полной или можете замедлиться и найти резервы? Это можете определить только вы.

Стоит принять в расчет один важный момент — ваш текущий уровень энергии. Каким запасом вы обладаете по шкале от 1 до 10 (где 10 — высший уровень)? Число 1 означает, что вы с трудом вытаскиваете себя из постели и полностью истощены, а 6 — что у вас все в порядке, но при этом вы чувствуете себя не блестяще. Каков будет ваш честный ответ?

Упростим задачу: если исключить из уравнения такой фактор, как сила воли, то каким будет ваше число? Дело в том, что большинство из нас выжимает из себя энергию, чтобы соответствовать требованиям жизни. Используя силу воли, мы разгоняем себя до повышенных оборотов, стараясь справиться с задачей. Как результат — из-за этого страдает наше тело, разум и отношения с людьми. Итак, какое у вас число, если не принимать во внимание силу воли? Узнали — хорошо, так и запишите.

А теперь подумайте, как сделать, чтобы быть в порядке и лучше себя чувствовать? Когда следует сбавлять обороты? Что надо сделать?

Найдите сегодня 30 минут и просто займитесь тем, что вам хочется делать. Попробуйте вздремнуть — большинство из нас измотаны. Ничего страшного. Это шаг в нужном направлении, который соответствует духу сегодняшнего гонга. И сегодня вечером подумайте, что еще могло бы уравновесить вашу жизнь.

Не стоит ли уехать на неделю за город? Может быть, в выходные посещать спа-салон и приводить себя в порядок? Или научиться медитировать и таким образом сбрасывать темп, снижая тем самым повседневную нагрузку? У каждого из нас своя жизнь, и требуется свое лекарство, чтобы привести ее в порядок. Какое подойдет вам?

Теперь, когда вы честно определили свой уровень энергии и думаете над исправлением ситуации, отметьте в расписании немного времени для самого себя. Пусть это будет свидание, путешествие, каникулы или еще что-то на ваше усмотрение. Пометьте это событие и не забывайте о нем. Чтобы добиться успеха, вам потребуется энергия, здоровье и здравый смысл.

Когда вы свернете на обочину и сделаете передышку? Сегодня же сделайте пометку в расписании.

Тренировки

Сегодня мы поговорим о том, как вы выполняете упражнения. За последние несколько лет изменилась сама концепция этих действий. Самое важное здесь в том, что для наилучших результатов больше не нужно заниматься по часу в день пять дней в неделю.

Это стало возможным благодаря методу высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). С ее помощью можно достичь максимальной частоты сердцебиений, учащенного дыхания и восстановления сил, а затем сделать закрепляющие упражнения.

Ваша сегодняшняя практика происходит на открытой площадке в парке. Разогрейтесь в течение 5 минут, сделайте растяжку бедер, подколенных сухожилий, лодыжек и корпуса. Затем совершите короткую пробежку на средней скорости до другого края поля. А там отожмитесь 10–25 раз (в зависимости от уровня подготовки) и пробегитесь обратно со скоростью, составляющей три четверти максимальной. И сразу же сделайте 50 разножек. Восстановите силы в течение 2 минут, потом повторите все в той же последовательности несколько раз и можете отправляться домой. На все упражнения уйдет всего 15 минут.

Такая тренировка выводит ваше тело из привычной физиологически комфортной зоны. А это, в свою очередь, запускает «гормезис» — особое состояние обмена веществ, активирующее гены развития в правильном направлении. Такие упражнения способствуют образованию новых митохондрий и укреплению существующих. Эти органеллы являются электростанциями наших клеток, их рост означает увеличение доступной нам энергии.

Возможно, потребуется время для привыкания к тренировкам, основанным на интенсивных рывках. Необходима растяжка в течение нескольких минут, причем вы не должны чувствовать боли в суставах. Более того, лучше всего работать с тренером, который будет за вами наблюдать и заботиться о вашем здоровье. Проявляйте осторожность.

Смысл здесь в следующем: вам не нужно заранее фиксировать время ежедневных однообразных упражнений на беговой дорожке. Как только вы установите уровень, где тело будет чувствовать себя комфортно, уже не нужно будет улучшать результаты. Эта методика заставляет подталкивать себя.

Переход к интенсивным рывкам бросает вызов сердцу и мускулатуре, позволяя затем полностью восстановить силы. Вы не только добьетесь лучших результатов на тренировках, но и высвободите немного времени каждый день, на который назначили (надеюсь, что это так) свои упражнения.