Павел Иванов – Привычки за 30 дней (страница 9)

Есть и еще один практический момент. Выполнимое действие почти всегда имеет запасной формат. Это очень важно для устойчивости. Если привычка существует только в одной, полной версии, она быстро рассыпается при столкновении с реальной жизнью. Но если у нее есть облегченный вариант, ритм сохраняется даже в сложные дни. Например, полноценная вечерняя прогулка может быть базовым вариантом, а пять минут на улице вокруг дома – запасным. Полноценная запись в дневнике может иметь облегченную форму в виде двух строк. Чтение главы может в трудный день сократиться до одной страницы. Такие версии не обманывают систему. Они защищают ее от обнуления.

Некоторые люди боятся, что маленькие и облегченные шаги расслабляют и приучают к минимуму. Но чаще происходит обратное. Когда действие реально выполнимо, оно перестает быть полем постоянного поражения. Человек начинает чаще выполнять обещанное себе, и вместе с этим растет доверие. А доверие к себе это очень недооцененный ресурс. Гораздо легче расширять привычку после серии спокойных повторений, чем после очередной недели провалов и самокритики.

Можно представить это на примере обычной кухни. Если вы хотите начать есть дома более регулярно, бесполезно в первый же месяц строить питание так, как будто у вас каждый вечер есть силы на вдумчивую готовку. Гораздо разумнее спросить себя, что будет выполнимым в самые уставшие дни. Возможно, это несколько простых заготовок в холодильнике. Возможно, одно предсказуемое блюдо, которое собирается за десять минут. Возможно, договоренность с собой, что в особенно тяжелый вечер вы хотя бы сначала съедаете что-то базовое, а уже потом решаете, нужно ли еще что-то. Такой подход выглядит менее эффектно, но именно он делает систему живой.

Выполнимое поведение почти всегда немного скучнее, чем желаемый образ жизни. В нем меньше героизма, меньше радикального обновления, меньше ощущения "теперь все будет иначе". Но у него есть важное преимущество: оно выдерживает повторение. А повторение важнее впечатления. Привычка закрепляется не тогда, когда вы один раз сделали очень хорошо, а тогда, когда вы много раз сделали достаточно просто.

Если вам кажется, что маленький шаг слишком скромен, полезно проверить не его престижность, а его устойчивость. Можно ли сделать это в день после плохого сна? В день с перегруженной работой? В день, когда настроение ниже обычного? В день, когда ничего не хочется доказывать? Если ответ скорее да, чем нет, значит, шаг выбран правильно. Если же привычка живет только в идеальных условиях, она пока остается не поведением, а проектом.

В устойчивых изменениях почти всегда выигрывает тот формат, который не требует ежедневного подвига. Не самый красивый, не самый амбициозный, а тот, который можно начать без долгих уговоров. Поэтому главный вопрос в работе с привычкой звучит не так: "Какое действие было бы для меня самым правильным?" Полезнее спрашивать иначе: "Какое действие я действительно смогу повторять настолько часто, чтобы оно стало частью моей жизни?" Ответ на этот вопрос часто оказывается скромнее, чем хотелось бы. Но именно в этой скромности и начинается настоящая устойчивость.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.