Оттоман Ханиш – Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан (страница 45)

Во время всех этих упражнений не забывайте напевать мелодию или гамму.

Повторите описанные здесь позы в положении стоя. Сохраняйте неподвижное положение грудной клетки, но без напряжения. Перед каждым упражнением принимайте исходную позу как можно точнее.

Рис. 7.9

Десятая серия

РИС. 7.10. Согните указательные пальцы и положите правый – на первый шейный позвонок («атлант»), левый – на грудь. Прижмите указательные пальцы к этим двум местам, сначала так чтобы они слегка завибрировали, потом сильнее и сильнее; наконец, резко снимите напряжение. Поменяйте руки.

Освоив упражнение для указательных пальцев, повторите его со средними, безымянными и мизинцами. Три других пальца (кроме большого) всякий раз должны оставаться прямыми.

 Рис. 7.10

Одиннадцатая серия

РИС. 7.11. Встаньте на левое колено, правая нога согнута. Сложите ладони; большие пальцы скрестите, левый поверх правого; остальные пальцы вытяните. Крепко прижмите сложенные ладони к сердцу и выполните четыре позы первой серии.

Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

 Рис. 7.11

РИС. 7.12. Опуститесь на колени и сложите ладони, как показано на рис. 7.11, но заведите их за голову, так чтобы большие пальцы оказались между лопатками. Стоя на левом колене, вытяните правую ногу как можно дальше назад. Выполните наклоны вперед, назад и в стороны. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 Рис. 7.12

Теперь, сохраняя прежнее положение рук, вытяните вперед правую ногу носком кверху, как показано на рис. 7.13, и переходите к четырем позам (см. первую серию). Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

РИС. 7.13. Поднимите сложенные ладони над головой, вытяните правую ногу вперед и выполните четыре позы из первой серии. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 Рис. 7.13

Сохраняйте прежнее положение рук. Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед, затем, напевая, поставьте ее на пол, вытяните назад (как на рис. 7.12) и, наконец, поставьте на пол: бедро горизонтально, голень вертикально (как на рис. 7.15). Поменяйте ноги и повторите упражнение. Поставьте левое колено на пол и встаньте на правую ступню. Поднимите сложенные ладони над головой, вытяните правую ногу вперед, верните ее в прежнее положение, затем вытяните как можно дальше назад и снова примите позу, показанную на рис. 6.30.

Теперь примите новую позу: положение ног как на рис. 7.15, положение рук как на рис. 7.13. Вытяните правую ногу вперед и наклоните туловище назад, затем примите позу как на рис. 7.15. Вытяните правую ногу как можно дальше назад и одновременно наклоните туловище вперед, руки по-прежнему над головой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Попробуйте в этих же позах наклонить туловище влево и вправо.

Двенадцатая серия

РИС. 7.14. Примите исходную стойку на коленях и крепко прижмите локти к бокам. Сложите руки, как показано на рис. 7.12, поочередно сплетая пальцы. Указательные пальцы остаются вытянутыми, их кончики соприкасаются. Сжимайте кисти сильнее и сильнее и прижимайте их к туловищу. Поднимите руки и протяните вперед, словно с мольбой. Наклоняйте туловище вперед и назад, касаясь головой пола, и снова прижмите руки к груди. Встаньте, быстро разъедините руки, сожмите кулаки, затем левый прижмите к пояснице, а правым ударьте себя в грудь девять раз и, наконец, перекреститесь, последовательно нанося удары правым кулаком в лоб, левое плечо, правое плечо и под ложечку.

 Рис. 7.14

Тринадцатая серия

РИС. 7.15. Встаньте прямо. Заведите кулаки в ключичные ямки; при этом локти должны располагаться в одной плоскости с туловищем. Нагнитесь как можно дальше вперед, потом назад и быстро вернитесь в исходное положение.

В наклонах участвует только туловище, колени не должны даже шевелиться.

 Рис. 7.15

РИС. 7.16. Примите позу как на рис. 6.34. Напевая мелодию, наклоните туловище в сторону и постепенно приподнимитесь на носки. Из этого положения потянитесь в сторону, словно хотите достать до бедра. Но ни в коем случае не меняйте положения рук.

 Рис. 7.16

Когда упражнение будет освоено, покачайтесь быстро влево вправо (пять-шесть раз), напевая мелодию или гамму.

Четырнадцатая серия

РИС. 7.17. Предварительно изготовьте «колотушки». Для этого возьмите два деревянных шарика (лучше из тополя) размером с крупный грецкий орех и прикрепите их к стержням из тростника или какого-нибудь другого гибкого материала. Такими колотушками побарабаньте себя по позвоночнику (одна рука сверху, другая снизу). Колотушки должны двигаться вдоль спины в противоположных направлениях, старайтесь каждой из них достать как можно дальше.

 Рис. 7.17

Эта манипуляция также выполняется в нормальной стойке на коленях и в четырех наклонных позах (вперед, назад и в стороны). Подобным образом можно постучать по другим частям тела, включая предплечья, бедра, голени и стопы. Наиболее сложные позы оказываются и наиболее эффективными. Одно описанное здесь упражнение может заменить множество методов исцеления.

Пятнадцатая серия

РИС. 7.18. Примите сидячую позу – но не пользуясь сиденьем (однако на первых порах можно садиться на табурет). Одна нога согнута под прямым углом, ступня своей плоскостью упирается в пол; другая нога вытянута вперед и располагается горизонтально, стопа опирается на подставку, например, стул (позднее постарайтесь обойтись без такой подставки). Локти прижимаются к коленям, одно предплечье вертикально, другое медленно переводится в горизонтальное положение. Позвоночный столб не должен искривляться. Теперь вертикальное предплечье опускается до горизонтального положения, горизонтальное поднимается до вертикального.

Продолжайте менять положение рук таким образом, сначала медленно, затем все быстрее. Научившись выполнять это упражнение со сжатыми кулаками, используйте также жесты, изображенные на рис. 5.5–10.

 Рис. 7.18

РИС. 7.19. Исходная поза как в предыдущем упражнении. Правая стопа на полу, левая может опираться пяткой на палку. Грудная клетка неизменно поднята – в противном случае невозможно опираться локтями на колени без искривления позвоночника. Начинайте колотить себя по плечам одним кулаком, потом двумя сразу, в нарастающем темпе. Чем устойчивее будет ваше положение, тем быстрее вы сможете работать кулаками.

 Рис. 7.19

Шестнадцатая серия

РИС. 7.20. Встаньте на колени, сведите лопатки вместе и прижмите кулаки к максимально поднятой грудной клетке. Медленно поднимите правую стопу и как колотушкой начинайте колотить себя пяткой по области седалищного нерва[15]. После не менее двенадцати ударов медленно опустите правую стопу на пол и выполните аналогичную процедуру с левой ногой. После определенной практики вы научитесь одновременно наклонять туловище вперед и назад.

 Рис. 7.20

РИС. 7.21. Опуститесь на колени. Положение рук как в предыдущем упражнении. Медленно поднимите левую стопу, чтобы пятка уперлась в область седалищного нерва, затем таким же образом поднимите правую стопу. Вернитесь в исходное положение и поднимайте ноги в обратном порядке. Вы можете облегчить эту позу, если упретесь головой в стену; однако избегайте напряжения шейных мышц. Попробуйте также выполнять упражнение по частям – как разучивают сложные музыкальные произведения. Сначала проделайте каждое движение мысленно; когда в вашем сознании сложится живой отчетливый образ, вы сможете достичь прекрасного результата на практике. Пение хорошо снимает напряженное состояние. Но в самые трудные моменты лучше задерживать дыхание.

 Рис. 7.21

Семнадцатая серия

РИС. 7.22. Лягте на спину; туловище совершенно прямое, грудная клетка приподнята. Поднимайте колени, пока пятки не коснутся ягодиц (в области седалищного нерва); носки ног должны касаться пола. Руки лежат вдоль туловища и расслаблены, но кулаки сжаты. Убедившись в правильности позы, попытайтесь достать колена подбородком или лбом, затем снова ложитесь на спину. Трех таких попыток будет достаточно.

 Рис. 7.22

Восемнадцатая серия

РИС. 7.23. Опуститесь на колени и заведите кулаки в подмышечные впадины. Медленно нагибайтесь назад – но так чтобы стопы продолжали соприкасаться. В конце концов вы сядете на свои ступни, а голова достанет лежащей на полу подушки (со временем вы сможете обходиться без подушки и доставать головой пола). Туловище изгибается дугой: спина не должна касаться пола. Выполните аналогичное упражнение с кулаками на плечах или держа руки вдоль туловища, как показано на рис. 7.22.

 Рис. 7.23

Девятнадцатая серия

РИС. 7.24. Сначала выполните упражнение лежа на полу, чтобы в совершенстве отработать все движения. Научитесь втягивать коленную чашечку в глубь колена. Лопатки и руки не должны иметь опоры. Под шею подложите стопку книг и устройте опору такой же высоты для стоп. Со временем вы сможете использовать две керамические вазы, как египтяне. Руки сначала держите по швам; когда почувствуете, что уже хорошо растянуты, – поднимите их и сожмите кулаки. Вытяните руки вертикально и как можно дальше, затем через голову переведите их в горизонтальное положение параллельно туловищу, снова поднимите вертикально и, наконец, свободно опустите вдоль туловища. Вы также можете поднять вертикально и ноги – но не делайте этого более одного раза! Со временем вы научитесь поднимать одновременно одну руку и одну ногу.