Ольга Сульчинская – Личные границы. Установить, поддерживать, защищать (страница 47)
Услышать комплимент.
Чтобы меня обнимали.
Забыть о работе после окончания рабочего дня.
Самой решить, чем заняться в свободное время.
Играть с собакой.
А вот примеры того, что оказалось снаружи:
Боюсь, что меня уволят.
Моя мама кормит внука конфетами, хотя я против.
Хочу уехать из этого города.
Дочь без спроса носит мои туфли.
Жена проверяет мой телефон.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы устранить эти проблемы или максимально снизить их влияние на вас.
Вы увидите, где проходят ваши границы, и сможете сообщить об этом другим.
О – открытость
Другие люди, даже близкие, не знают о границах наших возможностей и желаний. Если мы молча ждем, что они догадаются, и тихо страдаем, то делаем их невольными злодеями, а себя (не слишком невинной) жертвой. Разве это то, чего мы хотим в отношениях? Вряд ли. И хотя с непривычки это может смущать или пугать, есть смысл говорить о своих границах открыто. Возможно, не все сразу же отнесутся к этому с пониманием. Кто-то может попытаться обратить все в шутку или даже в критику («Что это ты такая требовательная?»), которая в свою очередь также будет нарушением границ. Однако если мы будем продолжать разъяснения, то окружающие привыкнут и приспособятся к «инструкциям по пользованию мной». Чем четче будет такая «инструкция», тем проще будет ей следовать.
В – вежливость
Нас может раздражать, что кто-то не догадывается о границах, которые нам представляются очевидными. Может злить, что кто-то нарушает границы несмотря на то, что мы уже четко обозначили их. Вежливость позволяет нам снова и снова сообщать о своих потребностях и возможностях, не переступая при этом чужих границ, не переходя к обвинениям и ярлыкам. Деликатность позволяет соблюдать социально необходимый уровень нейтральности, практически не расходуя эмоциональных ресурсов, которые требуются для эмпатии и дружелюбия. Самый простой способ быть вежливым – формулировать свои желания не как запреты, а как возможности: «Не звоните мне утром» – «Лучше всего звонить мне после полудня». Это полезный навык, который можно развивать.