Ольга Соколова – Энциклопедия женского счастья. Практики, которые работают (страница 2)
– Минимизируй источники сахара в своем рационе, они не должны быть вариантом перекуса. Вслед за резким подъемом уровня сахара в крови, будет такое же резкое его падение минут через 30—40, что будет сопровождаться потерей энергии, апатией, головными болями и не только. Не самые лучшие ощущения, не так ли? Если ты сейчас не готова полностью избавиться от сладкого в жизни, просто постепенно уменьши его: от пакета конфет за день к паре штучек. Зачастую сладким мы заедаем свои эмоции. Подумай, может ты огорчена или чего-то боишься, а может просто нужен отдых? Вспомни, когда ты по-настоящему отдыхала в последний раз? Внедри отдых в свою жизнь – каждый день, еженедельно, ежемесячно, а не только раз в год во время отпуска. Организму нужно время для перезагрузки, для дальнейшей более продуктивной работы. Замени большую часть сладостей фруктами и ягодами – меньше сахара, больше клетчатки и витаминов. Сейчас огромный выбор готовых десертов на безопасных сахарозаменителях (стевия, эритрит, трегалоза), а также множество простых рецептов, которые можно повторить дома. Например, мой самый любимый и простой вариант такого десерта – панакота. Это желе из молока или сливок с различными фруктово-ягодными добавками. Ну а если тебе очень хочется покупного сладкого – ешь его только вместе с основным приемом пищи и старайся балластить это клетчаткой (цельные крупы, некрахмалистые овощи, листовая зелень), уменьшая таким образом суммарную гликемическую нагрузку. И опять же, не кори себя за это. Повторюсь, ты не робот. Я тоже периодически хочу магазинные десерты, и ничего страшного в этом нет. Главное, чтобы основной рацион был максимально чистым и натуральным.
– Овощи в каждом приеме пищи. Не обязательно заморачиваться с приготовлением салатов, особенно если у тебя мало времени на готовку. Просто чередуй – на завтрак листовая зелень, на обед болгарский перец, на ужин запеченная брокколи или цветная капуста. У меня некоторые клиенты просто грызут листы белокочанной или пекинской капусты. Потому что для них так проще. И это нормально.
– Скажи нет панировке. Во-первых, это лишние калории, а, во-вторых, обжаренный на растительном масле хлеб – это дополнительный источник конечных продуктов гликации, которые ухудшают качество нашего коллагена.
– Последний прием пищи не позднее чем за 2—4 ч до сна. Чем позднее ты ужинаешь, тем легче должен быть прием пищи. На случай форс-мажоров держи дома замороженного кальмара, креветки и различные овощные смеси. Они готовятся всего пару минут, малокалорийны, хорошо насыщают и не оставляют после себя чувство тяжести. Желательно поесть до 20:00, т. к. далее наш желудок должен отдыхать по циркадным ритмам. Не надо нагружать его на ночь – ни к чему хорошему это не приведет. Я настолько к этому привыкла, что даже на Новый год не ем ночью. Я ужинаю в обычное время и потом только пью воду. Просто организм настолько влился в такой режим, что ночная еда сразу приносит ощущение тяжести, а мы же говорим о ресурсном состоянии. Тут я точно буду не в ресурсе, а я так не хочу.
–
Ну что, думаю для начала хватит? На самом деле в питании и не только есть множество работающих лайфхаков, но стараться внедрять их все сразу не стоит. Это чревато нервозом, которого и так хватает в нашей жизни. И ты очень быстро плюнешь на все это, а мы ведь хотим быть в ресурсе. Правда? Поэтому не хватайся за все и сразу, а выбери первый пункт и внедри его. Дай себе время на адаптацию. Можешь завести трекер привычек и вписывать новый пункт только после того, как первый уже засел в подсознание.
Лучше двигаться медленно, но верно, чем быстро сдаться. Именно в этом состоит путь к успеху, путь к ресурсному состоянию. Это миллион маленьких шажков и чуточку дисциплины, чтобы не забывать их делать каждый день.
Помни, ты не одна на этом пути. Нас много. Обнимаю тебя, моя дорогая! Ты со всем справишься! У тебя все получится! Ты умница! Верь в себя, как я верю в тебя. Если будет нужна моя поддержка на пути – ты знаешь где меня искать. До новых встреч!
Искусство как путь к внутренней гармонии: как творчество помогает найти баланс в жизни – Мария Смерчинская
Художник-галерист, лауреат престижной Российской премии искусств, победительница множества российских и международных конкурсов живописи, меценат.
Каждое произведение искусства – это шаг к пониманию себя, способ прожить и трансформировать эмоции. Искусство дает возможность замедлиться, услышать внутренний голос и найти ответы на вопросы, которые мы порой боимся задать. Подобно тому как Марк Ротко создавал свои абстрактные полотна, чтобы зритель мог ощутить глубину человеческих переживаний, я стремлюсь, чтобы мои работы вдохновляли других на поиск баланса в своей жизни. Ведь искусство – это универсальный язык, способный объединить людей и напомнить, что гармония начинается внутри нас.
Я долго размышляла, о чем бы мне хотелось рассказать Вам в данной главе. Мне действительно есть чем поделиться. За моими плечами более 100 проектов и 11 персональных выставок. Я активно участвую в российских и международных выставках, а мои работы находятся в галереях и частных коллекциях в России, США, Франции, Великобритании и Италии. Я являюсь лауреатом премии искусств, а мои картины украшают частные коллекции первых лиц государства, а также были представлены в музеях Севастополя и галерее Новая Третьяковка.
Но мой путь был очень сложным и тернистым. Для художника, как и для представителя любой профессии, самое сложное – осознать свое призвание и найти дело всей жизни. Я убеждена, что предназначение женщины – быть счастливой, любимой, растить детей, если это возможно, и гармонично совмещать это с карьерой. Живопись – это не просто профессия, а способ найти баланс и гармонию в стремительном потоке современной реальности.
Я родилась в Москве, в четвертом поколении москвичей, и выросла в центре города. Окончила юридический институт с красным дипломом, познакомилась с мужем, с которым мы вместе уже 20 лет, и у нас трое детей. Однако, работая юристом, я поняла, что это не мое. Юриспруденция для меня ассоциировалась с негативом, ведь это сфера, где постоянно сталкиваешься с проблемами других людей. Мне хотелось чего-то светлого, яркого и женственного.
Я пробовала себя в разных сферах: у меня было агентство по организации праздников, интернет-магазин, я получила второе образование в РГГУ по специальности «Связи с общественностью». Но ни одна из этих сфер меня не вдохновляла. Мы с мужем долго мечтали о детях, и это стало для меня главной целью на тот момент. После долгих лет ожидания у нас появился первый ребенок.
В это время я познакомилась с педагогом по живописи, который занимался со мной индивидуально. Это стало началом моего пути как художника. Помню своего первого клиента, который купил мою картину, и осознание, что мое творчество может приносить доход. Однако путь к осознанию своей ценности был долгим. Я пробовала разные темы: писала города, природу, животных, людей. Но мне не хватало своего стиля. В какой-то момент я пережила творческое выгорание и долго не писала.
Со временем в моей жизни появились наставники, которые помогли мне понять, что я не просто художник, а творец, чьи картины могут менять пространство и вдохновлять людей. После длительного перерыва я создала коллекцию «Огонь». Она стала символом моего перерождения, когда я, как птица Феникс, сгорела до пепла, чтобы возродиться. Эта коллекция отразила мою индивидуальность и внутренний огонь.
Осознание своей роли художника изменило меня. Моя цель – помочь людям, которые начинают свой творческий путь. Если вы взяли в руки кисти, то уже запустили процесс, который нельзя остановить. Важно правильно подойти к этому: создать узнаваемый стиль, профессионально вести свои социальные сети и развивать свой бренд. Художник сегодня – это не только творец, но и менеджер, пиарщик, SMM-специалист. Чтобы вас заметили, нужно правильно позиционировать себя.
Живопись обладает уникальной способностью открывать новые горизонты самопознания. Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает пыль повседневности с души». И я полностью согласна с этим утверждением. Каждое произведение искусства – это шаг к пониманию себя, способ прожить и трансформировать эмоции. Искусство дает возможность замедлиться, услышать внутренний голос и найти ответы на вопросы, которые мы порой боимся задать.
«Терапия через искусство»
Искусство может помочь вам справиться с внутренними конфликтами, снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и повысить качество жизни через художественное самовыражение. Как это сделать? Делюсь инструкцией.
Шаг 1: Создайте безопасное пространство
Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит. Приготовьте материалы для творчества: бумагу, краски, карандаши, маркеры или даже глину.
Шаг 2: Определите тему вашего состояния
Закройте глаза и задайте себе вопросы:
– Что я сейчас чувствую?
– Какое настроение у меня преобладает?
– Есть ли эмоции, которые я не могу выразить словами?
Запишите или просто запомните ключевые слова, которые придут в голову.
Шаг 3: Воплотите эмоции в визуальной форме