Ольга Прядухина – Я – женщина значит буду здорова. Как сохранить и вернуть женское здоровье от юных лет до зрелого возраста. Подробное руководство от врачей для пациентов (страница 5)
Важно: ГЗТ не назначается при наличии противопоказаний (тромбозы, гормонозависимые опухоли, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания).
5. Контроль здоровья: обязательные обследования в менопаузе
✔ Маммография (1 раз в 1—2 года) – контроль риска рака молочной железы.
✔ Денситометрия – измерение плотности костей для диагностики остеопороза.
✔ Липидограмма – контроль уровня холестерина и профилактика атеросклероза.
✔ Гормональный профиль (эстрогены, ФСГ, ЛГ, тестостерон) – оценка состояния эндокринной системы.
Наступление менопаузы – это не повод снижать качество жизни. При правильном подходе этот этап можно пройти активно, уверенно и без дискомфорта.
Постменопауза – управление возрастными изменениями и стратегии активного долголетия
Постменопауза – это период жизни женщины, начинающийся после 12 месяцев полного отсутствия менструации и продолжающийся до конца жизни. Этот этап сопровождается глубокими физиологическими изменениями и требует особого внимания к профилактике заболеваний, поддержанию когнитивного здоровья и сохранению молодости.
Многие женщины воспринимают постменопаузу как «возрастной кризис», но современные медицинские данные говорят о другом: сбалансированное питание, физическая активность, гормональная и нутриентная поддержка позволяют оставаться активными, энергичными и здоровыми на долгие годы.
В этом разделе мы разберём, какие изменения происходят в организме, какие заболевания становятся более вероятными и как минимизировать их риски.
Гормональные и метаболические изменения в постменопаузе
После полного прекращения работы яичников уровень половых гормонов стабилизируется на низком уровне. Это приводит к целому ряду последствий:
– Эстрогены (эстрадиол, эстрон, эстриол) → низкий уровень
Ослабление костной ткани → повышенный риск остеопороза.
Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы → рост холестерина, риск инфарктов и инсультов.
Замедление регенерации кожи, сухость, морщины.
– Прогестерон → практически отсутствует
Снижение защитной функции эндометрия, возможный риск гиперплазии.
Влияние на настроение → может усилить тревожность.
– Тестостерон → умеренное снижение
Влияет на либидо, мышечную массу, когнитивные функции.
– Кортизол → может быть повышен
Хронический стресс усугубляет воспалительные процессы и ускоряет старение.
– Инсулин → ухудшается чувствительность клеток
Повышенный риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа.
Эти изменения создают новые риски для здоровья, которые необходимо учитывать в профилактике.
Основные риски для здоровья в постменопаузе
1. Остеопороз – потеря костной массы
После менопаузы женщины теряют 1—3% костной массы в год.
Повышенный риск переломов (особенно бедра, позвоночника, запястья).
✔ Профилактика:
Кальций (норма 1000—1200 мг в день) → молочные продукты, кунжут, миндаль.
Витамин D → (2000МЕ в день), солнце.
Силовые нагрузки → укрепляют кости.
2. Сердечно-сосудистые заболевания – главная причина смертности среди женщин
После 50 лет риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов резко возрастает.
У женщин инфаркт часто проявляется нетипично – слабостью, одышкой, тошнотой, а не острой болью.
✔ Профилактика:
Омега-3 жирные кислоты → рыба, льняное масло, авокадо.
Контроль холестерина → ограничение трансжиров, добавленных сахаров.
Регулярные физические нагрузки (30 минут в день).
3. Когнитивные изменения – профилактика деменции и болезни Альцгеймера
Женщины в 2 раза чаще страдают от болезни Альцгеймера, чем мужчины.
Падение эстрогенов связано с ухудшением памяти, концентрации.
✔ Профилактика:
Нейропротективные нутриенты → магний, цинк, витамин B12, куркумин.
Обучение новому → изучение языков, игры для мозга.
Физическая активность → улучшает мозговое кровообращение.
4. Набор веса – замедление метаболизма
После 50 лет жировые отложения перераспределяются в область живота из-за снижения эстрогенов.
Ухудшается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск диабета.
✔ Профилактика:
Белок (1,2—1,5 г на кг массы тела) → поддерживает мышечную массу.
Клетчатка (30—40 г в день) → улучшает чувствительность к инсулину.
Силовые тренировки (2—3 раза в неделю) → ускоряют метаболизм.
5. Состояние кожи и волос – замедление процессов регенерации
Снижение коллагена → морщины, снижение эластичности.
Сухость кожи из-за потери влаги.
Уменьшение роста волос, их истончение.
✔ Поддержка кожи и волос:
Коллаген + витамин C → для синтеза коллагена.
Гиалуроновая кислота → увлажнение кожи.
Биотин, железо → поддержка структуры волос.
Как продлить молодость и активность в постменопаузе?