Ольга Прядухина – 100 советов по здоровью и долголетию. Том 7 (страница 4)
Чай, кофе пейте в первой половине дня. По большей части старайтесь употреблять чистую воду. До сих пор ведутся споры, сколько же жидкости в день необходимо употреблять. Однозначного ответа нет. Мое же мнение, что по большей части следует пить столько, сколько просит организм. Прислушивайтесь к нему. При небольшом чувстве жажды пейте просто воду. Это позволит нормализовать обменные процессы в теле. Летом же и в дни физических тренировок употребляйте жидкости больше, чем обычно. Это связано с повышенной интенсивностью теплообмена в целом, и потоотделения в частности.
Чего точно не должно быть в ежедневном рационе мужчин, так это алкоголя. При неумеренном потреблении он дает большую нагрузку на печень с поджелудочной железой, что чревато, соответственно, циррозом и панкреатитом. Также алкоголь, встраиваясь в обменные процессы организма, может приводить к зависимости, изменению сознания и личности. Можно было бы обозначить допустимую безопасную дозу алкоголя, но лучше я советую не употреблять его в принципе, лишь использовать в качестве кожного антисептика.
Курение. Известно всем, что курение несет вред всем органам и системам. В первую очередь, головному мозгу, легким, коже и др. Каждая выкуренная сигарет наносит серьезный урон по репродуктивному здоровью, и из-за спазма мелких сосудов при курении страдает половая функция. Приток крови к половым органам уменьшается. Данные изменения могут приводить как к временной, так и постоянной эректильной дисфункции. Следом страдает и гормональная функция. Уменьшается выработка тестостерона, что также влияет на качество эрекции. Качество и количество сперматозоидов у курящих мужчин уменьшается. Вместе с этим страдают цепочки ДНК – генетический материал в каждом сперматозоиде. В ДНК происходят поломки, а это, в свою очередь, снижает вероятность оплодотворения яйцеклетки.
К вредной привычке можно еще отнести и хронический перегрев мошонки. Ношение тесного нижнего белья, слишком плотных и теплых штанов, частое посещение саун и бань сказывается на возможности яичек вырабатывать сперматозоиды. Для выполнения этой функции яичкам нужна температура около 33.5 градусов. Каждые полградуса перегрева чреваты проблемой. Даже посещение сауны пару раз в неделю на 15 минут серьезно сказывается на возможности зачатия.
Используя гаджеты слишком близко к органам мошонки также можно нарушить функцию тестикул. Регулярное ношение гаджетов близко к мужскому достоинству снижает качество спермы на 30—40%. Вероятнее всего, виновато в этом электромагнитное и тепловое излучение. По этой же причине не стоит держать ноутбук или другие современные электронные устройства на коленях.
С проблемой недостатка отдыха, думаю, в наши дни сталкиваются многие. Казалось бы, что такого поспать 6 часов за сутки. Заряжусь кофеином с утра, освежусь под душем и вперед. Распространенное заблуждение. Невозможно обмануть свой организм, который, по своей энергетической сути похож на аккумулятор. Для полной его «зарядки» нужен сон не менее 7—8 часов. Если подпитываться энергией меньше, то и задач в течение дня возможно будет выполнить меньше. Хронический «недозаряд» в течение длительного времени истощает резервы, и человек заболеет.
Если начать соблюдать режим сна, то довольно скоро можно будет отметить такие важные изменения как улучшение внешнего вида, состояния кожи; также заметно улучшится работа всех органов и систем от пищеварительной до половой. Организм меньше будет подвержен влиянию бактерий и вирусов. Заметно усилится либидо и половые возможности. Разве это не повод пересмотреть свои привычки?
Один важный момент. Ложиться спать все равно, согласно нашим биологическим часам, следует не позднее 22:00—23:00. Таков наш правильный биоритм, не стоит им пренебрегать.
Стресс тоже приводит к нарушению баланса физических и психических возможностей. И это, действительно, не только изменение на уровне эмоций. Стресс повышает пульс, давление, ухудшается координация и затрудняются мыслительные процессы. Появляются бессонница, мышечные и головные боли.
У мужчин стресс протекает особенно сложно. Сильный пол обычно считает, что проблемами не нужно делиться с окружающими, и не дает возможности эмоциям выйти наружу. А это особенно необходимо для психологической разгрузки. С родными, близкими или психологом можно обсудить, что мешает расслабиться, и жить дальше спокойно.
Всегда старайтесь для себя понять, в ваших ли силах решить какую-то проблему, сможете ли без посторонней помощи с ней справиться. Если нет, обращайтесь за помощью. Не надо держать негативные эмоции в себе. И ни в коем случае нельзя обращаться за помощью к алкоголю, курению, наркотикам. Это не выход, это лишь усугубит ситуацию.
Идеальными методами расслабления и отвлечения от проблем могут служить массаж, медитация, физические тренировки, секс, полноценный сон. Позитивный настрой – залог здоровья. Все жизненные проблемы подождут, лучше поберечь себя.
Даже соблюдая все нормы здорового образа жизни, следует обязательно посещать врачей и проходить полноценное обследование ежегодно. И оно не должно ограничиваться только анализами в рамках диспансеризации. Давайте рассмотрим, за чем необходимо принципиально следить мужчине, чтобы быть в себе уверенным.
Общие анализы: клинический анализ крови и СОЭ могут дать сведения об общем состоянии организма и кроветворной системы. Общий анализ мочи – о состоянии почек и мочевыводящих путей. Отклонения от нормы будут поводом для дальнейшего более углубленного обследования.
Биохимический анализ крови: АсАТ и АлАТ расскажут о состоянии печени; креатинин даст информацию о здоровье почек; панкреатическая амилаза – о поджелудочной железе. Обязательно смотрим и стандартные показатели, такие как глюкоза и холестерин.
Из гормонов рекомендую ежегодно следить за уровнем ТТГ – гормоном щитовидной железы, и тестостероном – основным половым гормоном, который преимущественно вырабатывается в яичках.
Важным составляющим проверки мужского здоровья является анализ на онкомаркеры. Из ежегодных онкомаркеров особо отметить следует анализ на ПСА – показатель здоровья предстательной железы.
И это лишь минимальный набор анализов для обычного мужчины, который он должен проходить ежегодно. Само собой, при малейших отклонениях от нормы врач назначит дополнительные анализы для уточнения наличия или отсутствия проблем со здоровьем. Не надо заниматься диагностикой и лечением самостоятельно.
Из дополнительных методов обследования мужчинам желательно ежегодно выполнять УЗИ малого таза, мошонки и брюшной полости. Раз в 5 лет – колоноскопию классическую или компьютерную для оценки состояния кишечника.
По аналогии с девушками, которые посещают гинеколога раз в год, также хочу всем мужчинами порекомендовать посещение уролога-андролога ежегодно. Не стоит дожидаться проявления каких-либо проблем урологических или сексуальных – это неправильно. Всегда нужна профилактика. Предотвратить заболевание намного более ценно для пациента и доктора, чем лечить уже развившуюся проблему. Так что с урологами-андрологами надо дружить всегда!
Сахарный диабет 2 типа – это не приговор!
Ощепкова Елена Анатольевна. Врач-терапевт, семейный врач, врач-гериатр, эксперт в области лечения и профилактики сахарного диабета, преддиабета, избытка веса, автор уникального курса «Сахарный диабет 2 типа: используй второй шанс!»
Сертифицированный специалист по здоровому питанию, автор нескольких оздоровительных программ при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологии печени.
Данная статья подготовлена не только для диабетиков, но и для пациентов с преддиабетом, избытком веса, а также для родственников таких пациентов. Я коротко поясню вам механизм развития данных заболеваний, чтобы было понятно, почему мы имеем такое распространение ожирения и СД 2 типа (эпидемия 21 века), с чего все начинается, возможна ли жизнь без диабета, и что мы можем для себя сделать, чтобы не только не дать развиться заболеванию, но и вернуть себе утраченное здоровье, по крайней мере, значительно оздоровиться.
Для меня самой эта тема весьма актуальна, т к я имела инсулинорезистентность – тот механизм, который приводит к развитию СД 2 типа, и имеют наследственную предрасположенность к этому заболеванию (моя мама имеет диагноз диабета 2 типа; ее родная сестра, моя тетка умерла на 82 году жизни от этого заболевания, перед смертью она перенесла тяжелейшую операцию – ампутацию ноги по поводу гангрены, и сразу после выписки из стационара скоропостижно скончалась от сердечного приступа; ее сын, мой сродный брат, 60 лет, диабетик, является инвалидом 1 группы после перенесенного инсульта, слепой, может только сидеть на кровати и кратковременно привставать с опорой; моя тетка со стороны отца умерла от СД 2 типа в 72 года, перенеся инсульт).
Я как никто другой более заинтересована в глубоком изучении вопросов профилактики и лечения СД, чтобы помочь себе, своим близким (хотя бы уже своим детям и внукам), своим пациентам.