Ольга Полякова – 100 советов по здоровью и долголетию (страница 6)
С чего начать, доктор?
Сначала попытайтесь ответить на вопросы:
Ответы на эти вопросы сформируют у вас понимание какие конкретно рекомендации желательно выполнять и какой уровень включенности в практику вам больше подходит:
Стартовый уровень – включенность в процесс низкая, согласно принципу «знаю, что это полезно, поэтому попробую, вдруг поможет» или это пробный вариант, в этом случае иногда требуется помощь и сопровождение специалиста.
Базовый уровень – степень включенности выше, так как есть мотивация решить конкретную задачу, активная позиция способствует самостоятельной и успешной проработке.
Уровень продвинутого практика – человек уже практикует и, встречая что-то новенькое, пытается найти какую-либо изюминку с целью обогатить свой опыт, получает удовольствие от практики, ибо для него это творческий аспект делания-бытия.
Стартовый уровень
Это прекрасно подойдет для тех, кто чувствует себя в принципе удовлетворительно, нет особых жалоб, но изредка возникают дисбалансы.
Рекомендации характеризуются общим регулирующим воздействием на организм в целом: снимают избыточное напряжение и усталость, регулируют работу и благотворно влияют на весь организм, рефлекторно стимулируют и активируют процессы восстановления, улучшают кровоснабжение головы, восстанавливают синхронную работу полушарий и гармонизируют процессы головного мозга в целом.
Совет №1. Баланс энергий ИНЬ и ЯН – стартовый уровень регуляции организма
Каждую болезнь лечат, применяя современные и традиционные методы и способы терапии. Так как болезни обусловлены факторами не только внешней среды, но и внутренними нарушениями и блоками. Первоначально определяют уровни и механизмы патологических нарушений нашего организма. Подход аллопатической медицины (современной) предлагает фармакологические препараты или оперативное вмешательства, но это не в каждом случае решает проблемы и часто этого недостаточно для полноценного восстановления. Традиционная Китайская медицина рекомендует первоначально устранить блоки и восстановить гармоничное движение энергий Инь и Ян по меридианам. Для этого достаточны, но важны собственные усилия человека.
Рекомендую использовать данное упражнение в качестве базового при утренней разминке.
Техника выполнения:
– Вытянуть руки вперед, левая рука ладонью вниз (Инь), правая ладонью вверх (Ян).
– Вращаем руками по часовой стрелке одновременно, таким образом балансируем энергии.
– Растираем ладони друг об друга, сначала быстро, затем медленными движениями до появления легкого ощущения тепла вдоль позвоночника.
– Разводим ладони на один «цунь» – расстояние между ладонями 2—3 см и продолжаем вращать по часовой стрелке, не прикасайтесь ладонями друг к другу.
– Постепенно между ладошками появляется ощущение тепла, что будет сигналом к завершению выполнения упражнения.
Выполнение Баланса энергий ИНЬ и ЯН устраняет энергетические блоки, регулирует работу организма, наполняет энергией и укрепляет здоровье.
Совет №2. Массаж головы
Массаж улучшает кровоснабжение головы, гармонизирует процессы головного мозга в целом, благотворно влияет на весь организм.
По врачебной статистике у 90% офисных работников наблюдается хроническое течение головных болей и проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.
При появлении дискомфорта человек интуитивно делает надавливающие или растирающие движения на голове. Это помогает в профилактике головных болей напряжения, так как снижает повышенный мышечный тонус. Рекомендуется 2—3 раза в день расчесывать волосы, с акцентом воздействия на кожу головы. Согласно традиционной китайской медицине, расчесывание волос очищает меридианы, по которым течет жизненная энергия. Поэтому продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин, и объяснить этот факт, может как раз то, что женщины чаще расчесываются.
Массаж головы лучше делать с помощью пальцев или расчески.
Техника выполнения массажа при помощи расчески:
– Займите комфортное положение на стуле и закройте глаза.
– Расчешите волосы, начиная с кончиков, чтобы в дальнейшем волосы не цеплялись за расческу.
– Делайте движения с акцентом на кожу головы, начиная с височной и лобной части, двигайтесь расческой к затылку.
– Смените направление движения расчески, начинайте с затылка и продвигайтесь к центру, для удобства наклонитесь вперед.
– Наклоните голову вправо и двигайтесь расческой с левой височной части головы к правой. Повторите эти движения на другой стороне.
– Мягкими и спокойными движениями расчешите волосы по пробору.
– В завершение массажа, проведите тыльной стороной расчески по задней поверхности шеи к плечам мягкими и плавными движениями.
Обратите внимание на материал, из которого изготовлена расческа. Используйте массажную расческу, воздействие которой благотворно влияет на кровообращение головы, пробуждает спящие луковицы и положительно влияет на росте волос. Расческа не должна цеплять волосы и травмировать кожу головы. Так же важно помнить о регулярном уходе: устранять следы кожного сала и ороговевших клеток, так как это благоприятная питательная среда для развития микроорганизмов.
Техника выполнения массажа с помощью пальцев:
– Вымойте и высушите руки, займите комфортное положение на стуле.
– Начните массаж с легких круговых движений подушечками пальцев в височной области и постепенно последовательно помассируйте поверхность головы.
– Сделайте движения, направленные от границы роста волос к макушке по коже головы, погружая расслабленные пальцы в волосы. Захватите волосы «в кулак» у корней и словно «приподнимайте» их, оттягивайте или слегка подергайте.
– В завершение, сделайте легкие постукивания (перкуссионные движения) одновременно пальцами обеих рук по поверхности головы.
– Массаж головы с помощью пальцев эффективен, так как он активирует поверхность кожи головы и одновременно создает рефлекторное воздействие на кончики пальцев (в методе Су-Джок терапия кончики пальцев соответствуют голове).Также при одновременной работе двух рук, в головном мозге происходит улучшение в работе полушарий мозга, что благотворно влияет на организм.
Совет №3. Массаж кистей и пальцев
С помощью массажа кистей и пальцев мы восстанавливаем синхронную работу полушарий, снимаем избыточное напряжение и усталость, активируем процессы восстановления.
Наше тело представляет собой высокоорганизованную форму разумной биологической жизни. Кисти и стопы подобны телу человека и представляют собой системы соответствия, это отражение не только анатомического строения и функциональных состояний, но и информационно-энергетическая копия физического тела.
Функциональное значение кистей – взаимодействие с окружающей средой. Через множество биологически активных зон и точек, расположенных на кистях, человек получает информацию о мире.
Человек, может самостоятельно восстанавливать и пополнять организм энергией, через массаж пальцев и кистей. Так как массаж левой руки активирует правое полушарие мозга, а правой руки левое, в системе картирования головного мозга. При совместных, парных движениях, когда руки равны в активности по отношению друг к другу, движения восстанавливают равновесие, коммуникацию и синхронную работу полушарий мозга.
Техника выполнения:
– При выполнении техники одна рука активная (которая совершает массажные движения), вторая пассивная (на которой делаем массаж).
– Потрите ладони друг об друга, это будет предупреждающим сигналом для тела приготовься, начинаем работать.
– Разотрите пальцы – пройдитесь по фалангам (косточкам и суставам пальцев), в направлении от основания пальца к ногтю (дистально).
– В этом же направлении сделайте скользящие движения, легкие, словно что-то снимаете с пальца, обхватывающими движениями активной руки.
– Затем сделайте легкие «сметающие» движения одновременно по всей поверхности начиная от запястья до кончиков пальцев.
– Проработайте ладонь и тыльную сторону кисти.
– Обхватите запястье и произведите вращательные движения, массируя лучезапястный сустав.
– Повторите «сметающие» движения на предплечье начиная с локтевого сустава.
– Затем сплетите кисти рук в «замок» и сделайте произвольные движения (вращение, сжимание), это улучшает синхронную работу правого и левого полушария головного мозга.
– Повторите «сметающие» движения, начиная с локтя, а затем «встряхните» руки.
Массаж пальцев рук и кистей занимает 1—2 минуты. «Сметающими» и «встряхивающими» движениями снимается избыточное напряжение и усталость, а физическое воздействие на биологически активные точки стимулирует и запускает процесс восстановление организма.
Совет №4. Массаж ушных раковин
Утром каждый человек умывается и на автоматическом уровне, подсознательно, не отдавая себе отчет, зачем это делает, растирает уши, массирует шею, лицо и волосистую часть головы. Делает это и не замечает, что на самом деле готовит организм к предстоящему дню. При появлении тяжести или зажатости, например, в области шеи, человек растирает уставшие мышцы или совершает растягивающие движения, потому что рефлекторно отвечает на сигналы тела о помощи.