Ольга Максимова – Правила долгой жизни (страница 9)

Работаю с каждым человеком индивидуально. За свою жизнь я попробовала практически все, начиная от йоги и заканчивая расстановками, от диет и голодания до интенсивных физических нагрузок – прихожу к выводу, что перебирать прошлое бессмысленно. Даже то, что произошло минуту назад, уже стало прошлым. В текущий момент ты имеешь возможность перепрограммировать свое прошлое и задать курс своему будущему. Однако, чтобы попасть в этот момент «здесь и сейчас», требуется уметь приостановить поток своих мыслей через осознанность физического тела и дыхания. Это единственный путь. Таков закон.

Здоровье – это не просто итог или конечный результат. Это бесконечный процесс, который может быть либо вдохновляющим и радостным, либо основанным на силе воли. Но помните, что сила воли подобна штанге, которая со временем может вас сломать. Настоящее желание и мотивация исходят из глубины, из состояния, в котором «я хочу», «я могу», «мне нужно».

Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 1

Система упражнений для поддержания здоровья спины представляет собой легкую и мягкую практику, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно помнить, что наше здоровье в значительной степени зависит от состояния нашей спины – это наш корсет, наша ось, наша связь с Землей и космосом.

Укреплять все это мы будем, обращая внимание на тонкие мелкие мышцы. Не столько на видимые сгибатели-разгибатели, сколько на внутренние тонкие мышцы, их более 600, что значительно превышает количество сгибателей-разгибателей, которых у нас всего 240. Всего в теле более 800 мышц.

Начнем с первого упражнения, именуемого «Сам себе остеопат». Лежа на спине, расслабьтесь, положите руки за голову и, делая вдох и выдох, мягко поднимайтесь на руках, выполняя мягкие боковые движения. Это упражнение, напоминающее рыбку, позволяет позвонкам расклиниваться и возвращаться в естественное положение.

Следующее упражнение предполагает использование стула. Садимся мягко, руки под бедра, и начинаем медленно опускать ухо к плечу, создавая нежные движения. Повторяем это упражнение с обеими сторонами, затем переходим к третьему упражнению с использованием стула. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся, вдыхая, поднимаемся, выдыхая, опускаемся. Это упражнение выполняется мягко, подчеркивая важность расслабления тела в процессе.

Следующее упражнение выполняется сидя на ногах с поднятыми руками и медленным движением вперед и назад, со сосредоточением на дыхании.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Часть третья

Основы холического плавания

Глава 5

Принципы холического плавания

Плавание – один из самых полезных для здоровья и безопасных видов физической активности. В любом возрасте – от младенцев до почтенных старцев – мы получаем от движений в воде удовольствие для тела и души… При одном условии: плавать надо правильно!

Целостный подход к человеку был актуален еще во времена Аристотеля и Гиппократа, однако современное холическое плавание стало инновационным направлением, объединяющим древние традиции и передовые методики. Свою авторскую методику холического плавания я начала внедрять в санаториях России. Именно в России открылась первая школа по этому направлению. Мы обучили команду молодых тренеров, и наш проект стал известным далеко за пределами страны. Теперь отдыхающие занимаются плаванием, которое помогает им стать здоровее и чувствовать себя лучше. Некоторым даже несколько уроков помогают преодолеть последствия старых травм и найти гармонию.

Холическое плавание – это индивидуальная программа для каждого клиента. В арсенале тренера – сотни специальных упражнений, которые невозможно выполнять автоматически. Поэтому каждая тренировка уникальна и неповторима, как уникален и неповторим каждый человек. Специфическое дыхание – глубокий вдох и выдох в воду – «распечатывает» клетки тканей, в которых скрыт наш генетический код. И начинается удивительный процесс позитивных изменений, которые некоторые считают чудом.

Задача холического плавания – восстановить здоровье, согласовать работу ума, тела и сознания. Научить человека плавать и плыть правильно независимо от возраста и физического состояния. Для физически здорового человека восстановительное плавание – отличный инструмент самоомоложения и поддержания тела в тонусе.

Метод холического плавания направлен на запуск естественных механизмов выздоровления и реабилитации при сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах и проблемах опорно-двигательного аппарата, а также после различных операций через проработку в воде 800 мышц человека и особого способа дыхания, которое делает практикующего максимально осознанным в процессе тренировки.

Какой результат дает холическое плавание? Восстановление и укрепление здоровья, отличное самочувствие, гармонию с собой. Вот что получают практикующие. Выздоровление и реабилитация в воде идет очень хорошо, потому что, как говорилось ранее, основным фактором является разгрузка нашей нервной системы. За счет сложно координированных действий наш мозг не отвлекается. Занимаясь холическим плаванием, можно:

– похудеть, стать стройными и подтянутыми;

– забыть о головных болях и давлении;

– избавиться от проблем с суставами и сосудами;

– нормализовать работу всех систем организма (в том числе и репродуктивную);

– решить эмоциональные проблемы;

– и, наконец, прояснить мысли и чувства…

Глава 6

Описание того, как холическое плавание помогает укрепить дух и тело

Многие спрашивают об ограничениях и противопоказаниях холического плавания. К моему удовольствию, таковых нет. Дело в том, что вода – это идеальная среда для нашего тела. В воде мы чувствуем себя практически невесомыми, что делает плавание не только безопасным, но и особенно полезным для тех, кто стремится к здоровью. Как только мы погружаемся в воду, наше физическое тело словно отправляется в отпуск. В воде мы можем просто стоять и расслабляться, так как наш опорно-двигательный аппарат полностью освобождается от нагрузки. Это даже лучше, чем просто лежать на диване. Самый лучший отдых для тела – это плавание. Просто зайдите в воду и наслаждайтесь моментом.

Есть определенные противопоказания, связанные с неправильной техникой плавания. Когда человек входит в воду, он часто пытается держать голову над поверхностью, я называю такой стиль – прогулочный брасс. Вот к такому способу плавания есть противопоказания. Ведь когда тело погружено в воду, оно весит всего 200–300 грамм, тогда как голова над водой весит от 3 до 5 килограммов. Из-за этого неравномерного распределения веса на позвоночник оказывается дополнительное давление, что может привести к проблемам со здоровьем. Во время такого плавания замедляется скорость крови в большом круге кровообращения, сосуды подсклеиваются. Для такого процесса достаточно 30–40 минут плавать прогулочным брассом, которым плавают 90 % всего населения в мире. Когда человек выходит из воды, кровообращение начинает активно работать. Увеличивается скорость крови в большом круге кровообращения, пытаясь насытить тело кровью. Но в этот момент сосуды в голове остаются суженными, подсклеенными. Такой резкий напор крови может вызвать микротравмы и надрывы в сосудах, которые, хоть и невидимы для глаза, но все же присутствуют. После долгих лет такого плавания у человека может даже произойти инсульт. Он будет удивлен, думая: «Как так? Я же регулярно посещал бассейн». Но фактически каждое его плавание приближало его к этому состоянию. Каждый час, проведенный в бассейне, приближал его к инсульту. Запомните, что плавать, не погружая голову в воду, нельзя.

Движение в воде, как и любая активность, требует правильного подхода. Как и в беге, где несоблюдение техники может привести к травмам, в плавании важно следить за правильностью движений. Я всегда утверждала: легкая атлетика сама по себе безвредна. Неверно утверждать, что от бега суставы стираются. Если ты бегаешь правильно, следишь за техникой, то риск травм минимален.

С каждым годом своей жизни нам нужно беречь себя все сильней, потому что с годами кальций и магний у нас уходят, это естественный процесс старения. Да, после 25 лет мы начинаем стареть. Независимо от того, насколько мы осознаны или духовны, наше физическое тело подвержено износу. И, конечно, суставы 40-летнего человека и 20-летнего – это две разные истории.

Еще раз подчеркну: самый бережный вид активности находится в воде. Представим: вы бежите в воде, задействованы все 810 мышц, легкие работают, и за счет сопротивления воды мы увеличиваем их объем. А чем больше объема воздуха вмещают наши легкие, тем реже нам нужно дышать. Чем меньше мы делаем вдохов и выдохов, то это приводит к редким сердцебиениям. Нам дано предопределенное количество ударов сердца на всю жизнь – скажем, 5 миллиардов. И когда мы «израсходуем» эти удары, наша жизнь завершается. Этот факт уже подтвержден учеными многих стран.

Все эти стрессы, выбросы кортизола и адреналина, учащенное сердцебиение – все это исчерпывает нашу сердечную мышцу. А что мы делаем, когда увеличиваем объем легких? Мы сокращаем количество дыхательных циклов, уменьшаем число ударов сердца и, таким образом, отодвигаем тот момент, когда наше сердце пробьет свои предназначенные 5 миллиардов ударов.