Ольга Кристалл – Методика расслабления шеи (страница 1)

Ольга Кристалл

Методика расслабления шеи

Подготовка к упражнениям

Перед выполнением упражнений:

Выберите место. Найдите тихое, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Лучше выполнять упражнения сидя на стуле с прямой спинкой или лёжа на ровной поверхности.

Одежда. Наденьте свободную, не стесняющую движений одежду.

Температура. Убедитесь, что в помещении комфортная температура — не должно быть холодно или слишком жарко.

Время. Выделите 10–15 минут без спешки. Лучше всего выполнять упражнения в первой половине дня или вечером перед сном.

Разогрев. Перед упражнениями сделайте лёгкий общий разогрев: походите 3–5 минут или выполните круговые движения плечами.

Методика расслабления шеи

Сядьте прямо, стопы плотно прижаты к полу, руки расслаблены и лежат на коленях.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос на счёт 4: 1–2–3–4.

Задержите дыхание на 2 секунды: 1–2.

Плавно выдохните через рот на счёт 6: 1–2–3–4–5–6.

Повторите 5–7 циклов. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении расслабления.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.