Ольга Голубева – Скорая помощь при стрессе (страница 2)
Запомните эти стадии – они понадобятся нам позже при активации техник «скорой помощи при стрессе».
Какие бывают стрессы?..
По длительности течения стрессы бывают острые и долговременные.
Острые – это кратковременные стрессы. Часто они мобилизуют наши силы, и приносят удовлетворение. В позитивном плане это – приключения, походы, путешествия, участие в соревнованиях, конкурсах, праздниках и т.п. В негативном плане – это чрезвычайные ситуации: аварии, пожары, спасение утопающих. И в том и в другом случае, не смотря на усталость, благоприятный исход ситуации приносит удовольствие. При остром стрессе чаще проявляется реакция «бороться», а не «бежать».
Долговременные стрессы или хронические, когда человек застревает в нерешённой проблеме – опасны для здоровья, так как стресс – это всегда напряжение, а постоянное напряжение истощает все ресурсы организма и психики человека. В результате снижается иммунитет, повышается порог болевой чувствительности, обостряются хронические заболевания и / или развиваются новые.
По типу стрессовых факторов выделяют физиологические и психологические стрессы.
Физиологические стрессы бывают внутренние, где причины имеют внутренний характер (заболевания, потеря крови, травма, послеоперационный стресс), и внешние, возникающие на внешнее воздействие стрессоров (холод, жар, шум, физические нагрузки, голод, жажда).
Психологические – это эмоциональные и информационные стрессы.
В эмоциональных стрессах выделяют как отрицательные, так и положительные. И те, и другие могут быть опасны для здоровья. Негативные – или отрицательные стрессы – возникают как ответ на ситуацию, вызывающую негативные эмоции (злость, вина, горе, позор, и др.), основанные на гневе или страхе. Позитивные – или положительные стрессы – неожиданности, которые вызывают бурную чрезмерную реакцию энтузиазма, радости, эйфории, яркое ощущение счастья. Первую стадию и те, и другие типы стрессов проходят с протеканием одинаковых процессов в организме. А на второй стадии при позитивном типе стресса чаще всего происходит мобилизация и полное принятие ситуации (эустресс). Но при неумении справляться со своими эмоциями человек действительно может «умереть от счастья». Негативный стресс в зависимости от возможностей решения стресса конкретным человеком и степени глубины стрессовой ситуации может переходить как в эустресс и последующее разрешение этой ситуации, так и в дистресс на второй стадии, а затем и в погружение в третью стадию долговременного стресса.
Информационные стрессы возникают при перегрузке информацией, когда человек не успевает её усваивать. Часто у школьников, студентов, перфекционистов такие стрессы вызывают хронические заболевания.
В отдельную категорию выделяют рабочие стрессы:
Профессиональный стресс – конфликтные ситуации, связанные с профессиональной деятельностью и компетентностью человека.
Организационный стресс – психофизиологическое напряжение, которое связано с неудовлетворительными условиями труда, чрезмерной нагрузкой и обязательствами, частыми форс-мажорными ситуациями.
Производственный стресс – когда запросы, потребности, способности и возможности работника и организации не совпадают.
Синдром эмоционального выгорания – это долговременный стресс, который проявляется в виде физических, эмоциональных, поведенческих, интеллектуальных, социальных симптомов вследствие длительного действия профессиональных стрессов.
По признакам стресса выделяют следующие виды стресса или дистресса:
Физиологический – хроническая усталость, нарушение сна, изменение веса (при переедании или потере аппетита), нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышение давления крови, головные боли), тяжесть в затылке, плечах, боли в спине, ногах, руках.
Эмоциональный – меланхолия, апатия, депрессия, перепады настроения, раздражительность, подавленность, чрезмерная импульсивность, гневливость, чувства безысходности, беспомощности. Наблюдается потеря контроля над эмоциями.
Когнитивный стресс связан с нарушениями процессов внимания, восприятия, памяти, воображения, мышления, речи, ощущений. Проявляется как путанность мыслей, забывчивость, невнимательность, нерешительность, самобичевание.
Поведенческий стресс связан с потерей интереса к работе, к связям с окружающими, в том числе ослабление контактов с семьёй, близкими, друзьями. Появление зависимостей – алкоголь, курение, наркотики, игры. Нарушение сексуального поведения – от нарушения сексуальной активности до сексуальных извращений.
Духовный стресс возникает при кризисе ценностей. Когда человек разочаровывается в своих идеалах, морально-нравственных нормах, теряет смысл жизни, чувствует опустошённость и скептически начинает относиться ко всему.
От себя добавлю ещё одну градацию стрессов: большие и маленькие.
Большой стресс связан с возникновением «большой проблемы»:
а) в частной жизни человека (неожиданное увольнение или повышение, к которому человек не был готов; потеря денег; потеря жилья; шок в отношениях, связанный с изменой или предательством; тяжёлая болезнь; и т.п.).
б) в обществе (пандемия, начало военных действий, санкции, природные катаклизмы и др.).
Маленький стресс – это повседневные «маленькие проблемы», вызывающие лёгкие чувства досады, разочарования, злости, беспомощности: опоздали на автобус, отменилась встреча, промокли под дождём, наорали в магазине, наступили на ногу, сделали ошибку и т.д.
Почему важно знать о разных видах стресса?.. Это облегчает самодиагностику своего состояния и причин его возникновения, и даёт возможность адекватно реагировать и решать проблемы практически в любой ситуации.
Каковы причины стрессов?..
Различные источники приводят разнообразные причины стрессов, но все они так или иначе обозначают внешние (объективные) или внутренние (субъективные) конфликты, связанные с содержанием вышеописанных видов стрессов в трёх основных сферах жизни человека: «внутренний мир», «отношения», «деньги и реализация».
Так, в Учебно-методическом пособии «ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА И МЕТОДЫ ЕГО ПРОФИЛАКТИКИ» (авторы-составители В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева; Издательство ЕИ КФУ, 2015 г.) называют следующие субъективные и объективные причины стрессов (стр. 11-12).
Работа с такой причиной как раз и помогает устранить следствие – стресс. Но это не застрахует от возникновения новой стрессовой реакции в подобной ситуации. Поэтому в нашем обществе так распространено убеждение «человек родился, чтобы страдать». И, если вы придерживаетесь сознательно или неосознанно этой парадигмы, то ваш фокус внимания всегда будет направлен на пострадашки, и ваше тело будет периодически требовать вот таких встрясок с выбросом адреналина. И вы бессознательно будете искать острые стрессы для удовлетворения своей «любви» к мелодраматизму. Да, в острых краткосрочных стрессах можно быстро скинуть внешнее напряжение, и даже получить от этого бонусы (например, страстный секс после скандала между супругами). Но то, что рождает эти стрессы – является основной причиной, которая рано или поздно погрузит вас в долговременный стресс – в данном примере это неумение договариваться в отношениях.
Есть и другая точка зрения на жизнь человека, которая мне очень нравится, и которая в корне меняет отношение ко всему: человек рождается, чтобы эволюционировать через развитие, раскрытие своих способностей и талантов, проживать каждый день с удовольствием, и – быть СЧАСТЛИВЫМ!
И, если смотреть на стресс с этой точки зрения, то стресс – это всегда какая-то Возможность раскрыть в себе нечто Новое! Тогда все возникающие «страдания», причины стресса становятся подсказками для ответа на вопрос:
– А что мне важно сейчас поменять в отношении или действиях, чтобы решить эту ситуацию с удовольствием и наилучшим результатом?
И – если копнуть в этом поглубже, то можно увидеть, что, по сути, все причины сводятся к одному – неумению адекватно справиться с возникшей ситуацией. И корневая причина стресса – прячется именно в этом неумении! Поэтому работать целесообразнее именно с ней.