Олег Приходько – Биохакинг для тех, кому за 30 (страница 9)
Какие добавки можно попробовать? В первую очередь – вещества-предшественники (прекурсоры) дофамина, в частности, аминокислота – тирозин. Она содержится в белковой пище и в целом дефицита у нас в ней нет, но можно употреблять в качества добавки БАД L-тирозин (левотирозин). Так же добавить продукты, богатые аминокислотами – Фенилаланин и Метионин, и возможные БАДы, такие, как: L-Dopa, Dopa Mucuna, Родиола Розовая, Гинкго Билоба, Бакопа Монье, SAM-e, Форсколин, Кофеин. Далеко не всё из этого списка может подействовать, но что-нибудь может и сработать.
Но помните, что чрезмерное увеличение активности дофаминергической системы может привести к неприятным последствиям, таким, как мания или даже галлюцинации. Чрезмерная активность дофаминергической системы бывает у больных шизофренией, биполярным и пограничным расстройством личности, и именно дофамин и вызывает эти галлюцинации и голоса в голове, а также гиперактивность (манию). Это не что иное, как чрезмерный шум в нейронах, который глушат с помощью различных нейролептиков, от условно легкого Кветиапина, до тяжелой артиллерии, в виде Галоперидола и Аминазина. Поэтому рисковать с большими дозировками даже БАДов нельзя!
Как вообще мотивация может возникнуть в нашем мозге? Чтобы что-то возникло, нужно этому помочь, положить в мозг что-то. А этим чем-то являются книги, фильмы и различные истории людей. Например, в одно время у меня появилась мечта попасть на необитаемый остров и жить там, как Робинзон Крузо. Мне казалось это очень романтичным и классным, ну вы меня понимаете. Но когда я приехал на один остров и встретил там местных жителей, то сколько бы я с ними ни обсуждал этот момент, они меня не понимали. Они не слышали ни про Робинзона Крузо, ни вообще про эту тему с необитаемыми островами, потому что они и так всю жизнь прожили там. Получается, что сама мысль попасть на необитаемый остров и жить там у меня возникла только после знакомства с Робинзоном Крузо и благодаря аналогичным историям. Я узнал, что такое возможно, мне захотелось получить такой опыт. И я его получил.
Поэтому для того, чтобы что-то в нас родилось, нужно что-то сначала положить в нашу коробочку. Когда я проигрывал в своей голове моменты, связанные с жизнью на острове, с робинзонадой, у меня вырабатывался дофамин, который, условно говоря, формировал нейронные связи, отвечающие за эту тему. Т.е. в своей голове я уже был на острове, ещё даже до того, как я реально туда приехал. И этот остров был идеалистический, только такой, каким бы мне хотелось его видеть. Другие люди смотрят на то, как живут богатые звёзды, и это тоже формирует у них нейронные связи под влиянием дофамина, и после этого им самим хочется жить также богато и роскошно, они стремятся заработать много денег и купить себе все эти дорогие вещи.
Если вы задаётесь вопросом, почему мне ничего не интересно и ничего не хочется, то можно пойти от обратного. Несмотря ни на что, наверняка, у вас есть то, что вам не нравится в вашей текущей жизни, какие-то моменты, характеристики, ситуации, обстоятельства. Вот можно начать с этого – мотивацией будет то, что вы будете хотеть избавиться от чего-либо. Что-то поменять, что-то выбросить, а что-то, наоборот, купить. В процессе выполнения желаемого у вас будет активизироваться дофаминовая система, которая потом даст вам положительное подкрепление в виде эндорфинов. Эта нейронная сеть будет сформирована на положительный результат от новизны и изменений в жизни. Вы будете знать, что изменения не страшны и что они могут принести вам положительные эмоции и радость.
Начнём с малого: сначала просто выбросим старый хлам и почистим кладовку или купим новую картину на стену. Потом можно начать заниматься физкультурой и пробовать здоровую пищу вместо вредной. А потом ещё что-то. А затем вы захотите куда-то поехать, или переехать, или совсем уехать. А потом вам захочется заняться каким-нибудь делом, про которое раньше вы особо ничего не слышали. Например, лить смолу и изготавливать красивые изделия, выучить арабский язык, открыть кофейню или автомастерскую, или уволиться с работы электрика/сантехника в фирме и пойти заниматься частными услугами. И потом вас уже не остановишь, вы обязательно чего-нибудь достигните – того, что нужно именно вам. Так было и со мной.
Без какого-либо стеснения нужно просто брать и записывать все выполненные успешные дела за день. Любые, даже самые мелкие. В повседневной жизни мы не обращаем внимание на эти мелочи, не придаём этому значение, но если вы будете их фиксировать, то у вас будут повышаться мотивация и самооценка. Очень важно хвалить себя за эти успехи. Говорить, какой я красавчик, я сделал сегодня то-то и то-то. Например, приготовил вкусную еду, убрался в квартире, полил цветы, почитал книгу, постирал (наконец то) свои носки, в общем, что угодно, главное, чтобы у этих действий был законченный результат: вкусная еда, прибранная квартира, политые цветы, прочитанные главы книги и чистые носки!
Со временем ваш мозг будет привыкать к тому, что вы на самом деле – очень классный и успешный человек! Мозгу по большому счету пофигу, какой степени ваши успехи, главное, что они есть. Ведь при любых успехах выделяются те же самые нейромедиаторы, тот же самый дофамин! Постепенно вы приучите свою дофаминовую систему к такому поведению, к поведению успешного человека, который выполняет задуманное и имеет за это вознаграждение, в первую очередь – в виде дофамина и эндорфинов. Просто сейчас вы начнете наделять смыслом и ценностью эти мельчайшие детали, которые до этого были обесценены. Сначала эти детали, а потом у вас появится уверенность в других деталях, более сложных и ответственных. Вы будете спрашивать себя, а почему бы и нет?! А чем я плох для этого?! Я могу попробовать и это тоже и уверен, у меня всё получится!
Добавить в интерьер больше зеленого, синего, желтого или коричневого цвета. Есть такая штука – цветотерапия, и уже доказано, что те или иные цвета действуют на психику по-разному [26], [27]. Какие-то цвета нас возбуждают, как, например, красный, а какие-то, наоборот, успокаивают. В Японии, к примеру, в некоторых местах удалость уменьшить число самоубийств на 84% за счёт использования светодиодных ламп синего цвета, который успокаивает. В целом, самоубийства – это очень большая проблема в этой стране.
Ваш дом – это ваше укромное, уютное жилище, в которое вы приходите отдыхать от стрессовых факторов окружающей среды. Все стрессы должны остаться за дверью, а в доме – только безопасность, уют и комфорт. Очень важно подготовить своё жилище для этого. Женщинам это даётся гораздо проще, и это очень важное дело! Потому что если вы не будете отдыхать в своем жилище, то вы не будете отдыхать тогда нигде! Тогда стресс будет копиться, и в итоге возникнет невроз.
Так же важно устранить раздражающие факторы: громкий звук, яркий свет в ваше окно от уличных фонарей, и всё такое прочее. Нужно разобраться со своим партнером или соседом, чтобы вы соблюдали покой и не мешали друг другу. Все эти вопросы нужно решить и обеспечить себе необходимый уют, иначе никакого биохакинга не будет! В конце концов, если не удаётся устранить эти факторы, которые вам мешают жить, тогда поменяйте жильё! Если просто жить и терпеть это, жить без комфорта, просто, потому что недалеко от центра или метро рядом, то ничего хорошего из вашего биохакинга не получится, вы перечеркнете всё только лишь этим. Имейте в виду!
Стоит понимать, что здесь под словом "работа" я подразумеваю только тот ваш труд, который вы выполняете исключительно за деньги, т.е. если вам перестанут платить, вы перестанете выполнять его. Но если вы готовы что-то делать по велению сердца и даже бесплатно, то это предлагаю считать не работой, а "хобби". Ваше "хобби", приносящее вам доход. К примеру, у меня хобби – это видеоблогинг или биохакинг.
Так вот, важный момент. Если мы говорим про "работу", то любая переработка ничего хорошего вам не принесёт. Если вы видите и знаете, что конкретно за эту переработку вы ничего не получите, то её делать не нужно. Конечно, бывают всякие житейские моменты, начальник попросил, или сослуживец – не вопрос, хорошо, иногда можно, но не часто! Давая сесть вам на шею, вы будете только понижать свой статус и самооценку, а это будет приводить вас к неврозу, апатии и снижению мотивации.
Переработка приводит к выгоранию, и, опять же, замечу, что только в том случае, если речь про "работу". Если же вы увлеченно занимаетесь своим любимым, интересным для вас делом, то выгорания не будет. Возможен недосып, или вы можете пропустить приём пищи случайно, но выгорания вы не получите. Почему так? Потому что работает дофамин. Этот интерес к хобби у вас вызывает секрецию дофамина, вам хочется этим заниматься, вы погружаетесь с головой и становитесь задротом. И это прекрасно! Но когда у вас нет изначально такого рода мотивации к вашей работе, а только лишь деньги, то вы будете мучать себя, занимаясь этим без дофамина. Так что отсутствие дофамина при такой деятельности и приводит к выгоранию, к эмоциональному истощению. Чтобы понять степень вашего выгорания, можно попробовать пройти тест Маслач [28].