Олег Лезвинский – Стратегия большой игры. 30 принципов лидерства и долговечности (страница 13)

Призывы к действию для укрепления настойчивости и уверенности

– Смотря на будущие задачи, вы ежедневно укореняете уверенность, шаг за шагом преодолевая страхи и сомнения.

– Пробуйте новое, бросая себе вызов. Именно так закаляется характер и открываются новые перспективы.

– Создавайте окружение единомышленников, которые поддерживают вас и вдохновляют на пути к успеху.

Важность постоянного развития этих качеств для личного и профессионального успеха

Постоянное развитие уверенности и настойчивости – это дорога к неустанному прогрессу и достижению жизненных целей. Это непрерывное путешествие, где рост личных и профессиональных качеств открывает перед вами новые грани возможностей.

Данная методика поможет вам раскрыть свой потенциал, создать прочный фундамент для всех будущих достижений. Вы способны достичь всего задуманного, если верите в себя и движетесь вперёд с непоколебимой уверенностью. Стремитесь к успеху, помните, что в это время кто-то просто сидит на диване, погруженный в интересный сериал.

Время проходит одинаково как для вас, так и для тех, кто ничего не делает. Однако когда-то кто-то скажет про вас: «Ему просто повезло», вы будете точно знать, сколько усилий это стоило. Жизнь на нашей планете летит незаметно. Постарайтесь не упустить это драгоценное время – действуйте, творите и стремитесь к своим мечтам!

Глава 8. Стресс в работе руководителя

Дорогие руководители, если вы каждый день чувствуете себя человеком-оркестром, который одновременно должен управлять компанией, а также играть на скрипке и держать барабан, то, возможно, пора задуматься об управлении стрессом. В конце концов, как говорится, карьера – это не спринт, а марафон. И в этом марафоне важно не только добежать до финиша, но и сделать это с улыбкой и хорошим настроением, не оставив здоровье на втором месте. Не забывайте: если стресс делает вас похожими на батарейку, которая вот-вот сядет, то самое время перезарядиться с помощью проверенных техник медитации, глубокого дыхания и йоги… Или хотя бы с помощью минуты тишины и чашки чая без конференц-связи.

Вы как руководитель должны научиться справляться с большим количеством стрессов, которые возникают ежедневно и забирают огромное количество энергии. В большей степени это необходимо для поддержания собственного здоровья.

Здесь есть несколько важных аспектов: техника релаксации, физическая активность, здоровый образ жизни.

1. Медитация.

Исследование, проходившее в 2014 году в гарвардской медицинской школе, выявило, что постоянная медитация способна уменьшить симптомы тревоги и депрессии на 35%.

В проведённом исследовании, опубликованном в журнале JAMA INTERNAL MEDICINE, было обнаружено, что постоянная медитация может улучшить качество вашего сна на 75%.

2. Техника глубокого дыхания.

Исследование, опубликованное в журнале FRONTIERS IN PSYHOLOGY, показало: выполнение глубокого дыхания снижает гормоны стресса на 20%.

3. Йога.

Исследование, опубликованное в издании COMPLEMENTARI TERAPIES, выявило: регулярная практика йоги в значительной степени снижает уровень стресса до 50%.

Также исследования, проведённые в 2019 году, подтвердили, что йога улучшает общее самочувствие и уменьшает симптомы депрессии на 60%.

Очевидно: использование медитации, глубокого дыхания и йоги значительно улучшает общее самочувствие организма и снижает уровень стресса.

Ваша задача как руководителя – двигаться к поставленным целям, но не стоит забывать о собственном благополучии и здоровье.

Несмотря на капитализацию вашей компании, количество сотрудников и высокие бизнес-идеи, ваша основная задача как руководителя – сохранить здоровье и прожить как можно дольше.

Вот несколько статистических данных по этой проблеме в России.

Стресс.

Согласно проведённому исследованию Высшей школы экономики, около 70% руководителей в России испытывают высокий уровень стресса. А исследование, проведённое Институтом социологии Российской академии наук, показало: 60% руководителей работают более 50 часов в неделю, что в значительной степени увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний.

Недостаток сна.

По данным Росстата, около 40% взрослого дееспособного населения активно работающих граждан не получают достаточного количества сна, спят меньше 7 часов в сутки.

Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Эмоциональное выгорание.

Исследование Левада-центра показало, что 25% специалистов в России испытывают эмоциональное выгорание на рабочем месте.

Оно зачастую связано с высоким уровнем стресса, тревожностью и другими психическими заболеваниями.

Нездоровый образ жизни.

Согласно данным Министерства здравоохранения России, около 30% взрослого населения не уделяют физической активности никакого внимания.

Исследования, проведённые Российским кардиологическим обществом, показывают, что недостаток физической активности является причиной около 10% преждевременных смертей в России.

Приведённые данные подчёркивают важность заботы о здоровье, особенно для руководителей.

Целеустремлённость в достижении поставленных задач, увеличение прибыли компании, захват новых рынков и прочие мероприятия не должны сказываться на вашем здоровье. Необходимо выделять время для отдыха, активно заниматься спортом, стремиться к правильному питанию и проведению регулярных медицинских осмотров, чтобы снизить риск ранней смерти. Это поможет вам оставаться в хорошей физической форме и работать долгие десятилетия, достигая всё больших и больших успехов.

Целеустремлённость и здоровье являются неотъемлемыми компонентами продуктивной жизни. Постановка понятных целей, поддержание физического и психологического здоровья, а также эффективные стратегии для преодоления трудностей помогут вам достичь наивысших результатов.

Помните, что каждый шаг на пути к достижению цели крайне важен, а с правильным подходом вы сможете преодолеть любые преграды и достичь ощутимых успехов.

План действий.

1. Перед тем как кинуться в водоворот рабочих задач, найдите пару минут, как настоящий гуру йоги. Закройте глаза, сделайте самый глубокий вдох со времени последнего взгляда на логотип компании, представьте, что вы – величественная гора. Просто стойте, даже если вас шатает. Всё равно вы гора!

2. Паузы между бурными совещаниями. Пока все обсуждают мощь вашего вчерашнего поражения, сидите, будто вышивку крестиком делаете. Научитесь дышать так, словно вдыхаете всю мощь недельного отпуска. Напоминайте себе, что любое совещание можно превратить в сеанс «тихой партии» шахмат, если сильно замедлить ход событий.

3. Обеденное искусство релаксации.

Устройте себе ланч, полный изящности и спокойствия, как в лучших традициях аристократии. Если нельзя заниматься йогой в офисе – откройте кафедру «шатка-мачка». Возьмите бутерброд и медитируйте так, чтобы, даже если вдруг телефон зазвонит, ваши нервы не кончились раньше, чем сыр.

4. Смех как оружие против бизнес-борьбы.

Отводите 5 минут на просмотр самых глупых видео. Если никто не смеётся над вашими шутками – подумайте, может, «безудержный формат» просто устарел? Научитесь смеяться над собой. Это работает как встроенный параплан даже в суровых условиях офисных джунглей.

5. Выходной – для восстановления суперсилы.

Выделите время на спокойное удовольствие, которое не имеет ничего общего с еженедельными отчётами. Прочтите интересную книгу. И помните: дома ваши близкие, а не виртуальные проекты.

Следуя этому плану, вы научитесь справляться с нагрузкой и превращать её в источник позитива. Погружайтесь в жизнь, словно она – ваш личный комедийный сериал!

Глава 9. Стрессоустойчивость и двойные стандарты

В современном мире стрессоустойчивость становится всё более важным навыком, необходимым как в профессиональной, так и в личной жизни. Наши способности справляться с давлением и сохранять спокойствие определяют, как мы взаимодействуем с окружающими. В то же время проблема двойных стандартов добавляет дополнительный уровень стресса, создавая диссонанс между ожиданиями и реальностью.

Давайте разберёмся, как справляться с этими вызовами и выйти победителем, особенно с точки зрения руководителя.

Определение понятий

Стрессоустойчивость – это способность человека сохранять продуктивность и эмоциональное равновесие в условиях стресса. На неё влияют психологические, физиологические и социальные факторы.

Двойные стандарты – ситуация, когда к разным людям и ситуациям применяются неравные требования и правила. Они могут касаться гендера, возраста, социального статуса и других факторов.

В современном мире стрессоустойчивость напоминает суперсилу: возможность оставаться в тонусе, когда жизнь бросает тебе лимоны, а ты вместо лимонада решаешь сделать фреш с мятой! Но давайте не будем забывать о двойных стандартах, которые действуют, как невидимая рука, иногда ставя нас в неловкие ситуации.

Представьте себе руководителя, который выдаёт своему подчинённому задание: «Не переживай, спешить не надо!» Но когда очередь доходит до вас – тут уж вы слышите: «Быстро-быстро, часики тикают!»

Этот стрессовый коктейль требует мастерства в обращении!

Как сохранить баланс в этой гремучей смеси стресса и двойных стандартов и при этом не забыть пристегнуть ремни безопасности? Давайте разберёмся, как стать не только эффективным руководителем, но и настоящим мастером стрессоустойчивости, сохранив при этом чувство юмора.