Нина Браун – Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей (страница 2)

Материалы

Вам потребуются один или два листа бумаги, ручка или карандаш и подходящая поверхность для письма – стол или большая книга.

Процесс

1. Посидите в тишине и придумайте два-три занятия, которые легко отвлекут вас от гнетущих мыслей. Запишите их на листе бумаги. Приведем несколько примеров: пересчитать количество предметов в банке (например, драже, мраморных шариков, скрепок или пуговиц), навести порядок на письменном столе, потереть гладкий камень, заняться осознанной медитацией.

2. Выберите одно из этих занятий и подумайте, что вам для него потребуется. Например, если вам проще отвлечься от негатива, когда вы пересчитываете пуговицы в банке, то вам понадобятся банка и пуговицы.

3. Соберите все необходимое и держите под рукой. Даже когда вы не нуждаетесь в помощи, приятно осознавать, что в любой момент вы можете отвлечься от неприятных эмоций, хотя бы ненадолго.

4. Далее запишите все занятия, которые вы уже попробовали или хотели бы попробовать. Разделите их на следующие категории.

• Приятные занятия, бесплатные или очень дешевые. Например: танцевать в своей комнате, петь, играть на воображаемой гитаре или составить коллаж из материалов, которые можно найти в доме.

• Работа по дому. Например: сгребать листья, полоть сорняки, убираться в кухонных шкафах.

• Добрые поступки.

• Творческие занятия. Например: вязание, рисование, музыка, шитье, готовка, работа по дереву, ремонт и починка.

5. Положите список там, где его легко найти, и пообещайте себе взяться хотя бы за один из перечисленных вариантов, когда вам потребуется отвлечься от мучительных эмоций.

Этот метод поможет вам справиться с болезненными чувствами не только во время чтения книги, но и после общения с эгоцентричным родителем или даже мыслей о нем.

А теперь рассмотрим некоторые последствия старения и почему это важно, особенно в контексте отношений с эгоцентричными родителями.

Старение – жизненный этап, который несет неизбежные и не самые приятные перемены. Эти перемены, как и проблемы, связанные со старением, индивидуальны. Большинство изменений происходят постепенно. Их может не замечать никто, кроме самого человека, который их переживает. Реакция на эти перемены может быть от частичного принятия до полного отрицания.

Изменения, которые приносит старость, можно разделить на физические, когнитивные, эмоциональные, финансовые, экзистенциальные и связанные с отношениями. Несколько примеров перечислено ниже. Прочитав их, подумайте, подвержены ли ваши родители этим или другим, связанным со старостью, переменам и насколько для родителей это важно.

Физические изменения

Влияние на внешность: морщины, обвисшая кожа.

Алкогольная или наркотическая зависимость.

Развитие хронических или острых заболеваний.

Увеличение числа лекарственных препаратов и их побочные эффекты.

Спад энергии, бодрости.

Снижение сексуального желания, удовольствия.

Сенсорные нарушения, касающиеся зрения, слуха и вкусовых рецепторов.

Бессонница, проблемы со сном.

Постоянные боли и недомогания.

Когнитивные изменения

Ухудшение кратковременной и долговременной памяти.

Ухудшение мыслительных способностей, или снижение когнитивных функций.

Трудности с усвоением новых знаний.

Трудности с адаптацией к изменениям и новым идеям.

Изменения, связанные с отношениями

Усиление социальной изоляции.

Растущий страх зависимости от других людей.

Развод или отчужденность от супруга.

Смерть супруга, родственников или друзей.

Эмоциональные изменения

Осознание нереализованных стремлений и упущенных возможностей.

Растущая зависть к чужим достижениям.

Страх собственной ненужности, никчемности, брошенности и забытости.

Депрессия или подавленность.

Финансовые изменения

Потеря дохода: случившаяся или возможная.

Тревога по поводу того, удастся ли обеспечить себя всем необходимым, чтобы преодолеть связанные с закатом жизни трудности.

Рост расходов, связанных со здоровьем: например, на дом престарелых или на медицинский уход.

Экзистенциальные изменения

Частые размышления о смысле и цели жизни.

Осознание неизбежности смерти.

Тревоги, связанные с закатом жизни.

Чувство одиночества и отчужденности.

Как вы видите, старение сопряжено с такими вещами, о которых даже думать неприятно. Стареющие эгоцентричные родители могут тяжело переживать перемены, с которыми они сталкиваются, тем более что многие изменения они не в силах контролировать.

Возможно, вы уже знаете, что ваш родитель эгоцентричен. Однако все эгоцентричные родители разные, и предложенная ниже шкала поможет вам разобраться, как именно ваш родитель проявляет эгоцентризм. Это позволит вам эффективно использовать советы по адаптации к неприятному поведению вашего родителя, собранные в этой книге.

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас не потревожат. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 13 (поскольку ниже предложены 13 описаний). Оцените, насколько ваш родитель соответствует каждому из описаний, по шкале от 1 до 5, где:

1 – никогда или почти никогда не проявляет такого поведения и установок,

2 – редко проявляет такое поведение и установки,

3 – отчасти отражает поведение и установки моего родителя,

4 – довольно точно отражает поведение и установки моего родителя,

5 – совершенно точно отражает поведение и установки моего родителя.

1. Чувство собственного величия (грандиозности)

Завышенное представление о собственных превосходстве, способностях и влиянии, даже если конкретные факты указывают на ошибочность такого самовосприятия.

2. Самоуничижение

Обратная сторона чувства грандиозности – самоуничижение, ощущение собственной неадекватности, страх, что человека бросят или что его жизнь рухнет из-за его безнадежной испорченности. Подобное состояние может очень быстро сменяться грандиозностью и возвращаться вновь, сбивая вас с толку.