Николай Гулько – Жизнь без варикоза: путь к здоровью и красоте ваших ног. Как избавиться от отеков, тяжести, боли в ногах и жить полной жизнью (страница 5)

Тесная обувь и обтягивающая одежда могут затруднять кровообращение. Для здоровья сосудов выбирайте следующие варианты:

– Обувь на низком каблуке. Оптимальная высота каблука – до 4 см. Высокие каблуки влияют на физиологическую работу мышц голеней и ухудшают циркуляцию крови в ногах.

– Свободная одежда. Избегайте узких брюк, юбок и ремней, которые могут пережимать сосуды.

Совет №5: Соблюдайте питьевой режим

Поддерживая водный баланс, вы обеспечите нормальную вязкость крови и улучшите ее циркуляцию.

– Пейте достаточное количество воды в день. Лучше выбирайте чистую воду без газа.

– Избегайте чрезмерного употребления кофе и алкоголя. Эти напитки обладают мочегонным эффектом и могут вызывать обезвоживание.

Совет №6: Контролируйте вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сосуды ног.

– Здоровое питание. Сократите употребление жирной, сладкой и соленой пищи. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.

– Следите за калорийностью рациона. Поддержание нормального веса значительно снижает риск развития варикоза.

Совет №7: В свободное от работы время живите активно

Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде.

Совет №8: Вечером дома давайте ногам отдохнуть

Можете приподнять вытянутые ноги в положении лежа на спине на 20—30 см выше уровня тела и полежать так 5 минут. Еще одно прекрасное упражнение – «велосипед». Просто согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и «крутите педали». Также не забывайте про контрастный душ на голени и стопы.

Совет №9: Принимайте венотонизирующие препараты (строго по назначению врача)

Такие средства при необходимости назначаются врачом-флебологом для поддержания тонуса вен нижних конечностей и снижения интенсивности неприятных ощущений в ногах.

Совет №10: Используйте компрессионный трикотаж

Если вы уже имеете проблемы с венами или чувствуете неприятные ощущения в ногах, проконсультируйтесь с врачом-флебологом о возможности использования компрессионных чулок или гольфов. Они эффективно помогают в борьбе с застоем крови. Подробнее о компрессионном трикотаже я расскажу в следующей главе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.